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文档简介
第九章 竞技健美操 教学目的与要求 要求学生掌握竞技健美操的基本功;明确竞技健美操表现力的训练方法;掌握竞技健美操的成套动作和难度动作 教学重点 竞技健美操的成套动作和难度动作 教学难点 竞技健美操的难度动作 第一节 竞技健美操基本功 一、基本轴控制 本站立控制、背靠墙站立控制、双手叉腰提踵站立控制、双手叉腰,提踵行进间垂直轴控制) 地纵跳控制、负重原地纵跳控制) 二、身体姿态 部训练、肩部训练、臀部训练、腹部训练、背靠墙站立姿态训练、站立姿态训练) 头训练、抬头训练、左转训练、右转训练、左侧屈训练、右侧屈训练 型、手臂) 干稳定性训练、躯干灵活性训练) 三、身体弹动 步、弹动踏步) (基本蹬伸、负重蹬伸、负重提踵、原地屈膝弹动、原地髋、膝关节弹动性) (弹踢、弹动纵跳、原地连续小纵跳、负重连续纵跳、吸腿跳和跳踢腿、开合跳) 四、动作幅度 压腿、后压腿、侧压腿、劈叉控腿) (体侧屈、体转、体后屈) 肢训练、腹背部训练、下肢训练) 五、移动重心 1)向前移重心 ( 2)向侧移重心 ( 3)向侧移重心转体 ( 4)向后移重心 ( 5)半蹲移重心 ( 1)并步跳移重心 ( 2)剪刀跳训练 ( 1) 交叉步移重心 ( 2) “ V”字步移重心 第二节 竞技健美操表现力 一、 竞技健美操表现力的概念 运动员通过自身所具备的认知力、理解力、观察力、想象力等,把健美操动作和音乐的内涵转化为自身内在的情感,并借助于身体姿态、技术动作以及面部表情等外部形态持续地表达出来,用以吸引和感染观众的一种能力。 二、竞技健美操表现力的训练方法 像观察、镜面观察) 镜练习、赛中调节、眼神控制) 养兴趣、音乐修养) 赛模拟、情境模拟) 情组合、自信组合、风格表演组合) 言调节、呼吸调节) 术动作训练、身体素质训练、舞蹈训练) 第三节 竞技健美操成套动作 一、分解完整训练 将完整的技术动作合理地分成若干个环节或部分,然后按环节或部分分别进行训练,时机成熟后,完整地进行练习的训练方法。 二、先分段后成套训练 先把竞技健美操成套动作合理地分解成若干个段,在各段熟练掌握之后,再进行成套动作训练的方法。 练方法与要求) 三、间歇训练 健美操成套动作训练中,对多次练习的间歇时间作出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。 四、念动训练 一种心理训练方法,亦称 “ 心理回忆训练 ” ,它是通过想象和回忆来强化技术动作,从而加快动作的熟练程度,加深动作的记忆的训练方法。 五、信息反馈训练 通过采用信息反馈理论,结合健美操技术特点,运用于健美操技术训练中的训练方法。 ( 1)提问法 ( 2)观察法 ( 3)录像与图片分析法 第四节 竞技健美操难度动作 一、支撑类难度动作 衡木辅助训练、他人辅助训练) 二、跳跃类难度动作 身跳、两脚并拢原地纵跳、屈体分腿跳等) 地纵劈腿跳、原地前倒成俯撑、前后分腿跳成俯撑等) 80科萨克跳接纵劈腿落训练(团身跳、跳转、原地纵跳接纵劈腿落等) 80屈体再转 180成俯撑训练(起跳、屈体跳、自由倒地等) 三、旋腿与分切类难度动作 2.“直升飞机 ” 训练(摆动环绕、顶肩、顶肩成俯撑、完整动作) 四、柔韧与变化类难度动作 衡训练、斜板训练) 五、俯卧撑类难度动作 地缓冲训练、自由倒地训练、跳转 360成俯撑训练) 准俯卧撑控腹训练、下肢抬高控腹训
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