冬季养生-康丽堂

冬季养生,康丽堂五行养生馆,冬季如何养生？,一，起居养生,1，早睡晚起；2，保持室温恒定；3，适时增减衣物、避严寒。,早睡以养人阳气，晚起以维护阴气。,起居养生,1，早睡晚起,室温适宜，保持恒定(1624度) ，空气流通。,起居养生,2，保持室温恒定,衣物贴身保暖，外衣稍宽松，重点注意足部和背部保暖。,3，增减衣物、避严寒,起居养生,二、饮食养生,饮食调养有三宜审因食补,一宜粥糜。,饮食养生,饮食有三宜,1，宜食温补阳气的羊肉粥；2，粳米中加红枣、红豆可使周身温 暖，精力倍增；3，养心除烦服麦片粥；4，消食化痰服萝卜粥；5，补肺益胃服山药粥；,6，调中开胃服玉米粥；7，养阴固精的核桃粥；8，健脾开胃的茯苓粥；9，益气养阴的大枣粥；10，滋补肝肾服红薯粥。,二宜温热之品；,饮食养生,饮食有三宜,宜食牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。 肥胖者忌肥甘温热厚味。,三宜坚果。,饮食养生,宜食核桃、 板栗、松子、 花生、葵花籽、 芝麻、黑豆、黑米等。,1，气虚食补,饮食养生,审因食补,气虚表现 乏力，精神不振，气短声低，自汗，易感冒，面白少华，头晕，活动后诸症加重，舌淡嫩，脉虚弱。,2，阳虚食补,饮食养生,审因食补,阳虚表现 畏寒、四肢冰凉面色白大便溏薄小便清长舌淡而胖，或有齿痕，苔白脉沉微无力等。,偏气虚宜用食鹅肉、牛肉、鸽肉、山药、蜂蜜等；偏阳虚宜用黄牛肉、狗肉、羊肉、海参、桂圆、鹌鹑、虾、韭菜、桂皮、茴香等食物；,3，阴虚食补,饮食养生,审因食补,阴虚表现 为五心烦热或午后潮热盗汗颧红消瘦小便短赤、舌红少苔、脉细或细数等。,4，血虚食补,饮食养生,审因食补,血虚表现 面色苍白或萎黄，爪甲淡白，头晕眼花，手足发麻，心悸失眠，舌淡或红，脉细等。,偏阴虚-宜用梨、甘蔗、银耳、燕窝、鲍鱼、兔肉、龟肉、鳖肉、鸭肉、百合、黑鱼、海蜇、藕等；偏血虚宜用乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。,5，补充维生素,饮食养生,审因食补,维生素缺乏表现： 皮肤容易干裂、 口角炎、唇炎。,维生素B2 主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类；维生素A 主要存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯、韭菜、菠菜等；维生素C 主要存在于新鲜蔬菜和水果中，如山楂、橘子、橙子等。,三、运动养生,运动养生,运动时间,1，严寒风雪天气，室内运动为主；2，风和日暖时，日出后，室外运动；3，早8点-下午5点空气较清洁；4，运动持续时间适当延长（一般2小时左右），心血管病者以30分钟为宜； 5，锻炼间歇时间适当短一些。,运动养生,运动卫生,1，大雾天气不宜外出运动；2，早晨8点以前和下午5点以后，不宜外出运动；3，室外运动，选择向阳、避风的空地；4，室内运动要注意通风，保持室内空气清新。,运动养生,运动方式,1，宜缓慢柔和，肌肉能协调放松，全身能得到活动的项目： 如太极拳、八段锦、慢跑、散步、气功、广播操等。2，运动前要做好充分的准备。,运动养生,运动误区,1，“闻鸡起舞”；2，冬练恋树木；3，空腹锻炼；4，运动后“急刹车”；5，打疲劳战；6，急功近利；7，选择环境不当；8，冬练前憋便；9，运动后立即洗热水澡。,1.双手托天理三焦， 2.左右开弓似射雕。 3.