心态决定命运

1,心态决定命运,21世纪我们需要什么？,“四会”？（计算机、外语、驾驶、交际）能力、金钱、财富、地位、健康？,3,1、压力我们的周围，压力无处不在,熟悉的生存方式，也许最危险! 看不见的危机，步步紧逼！,4,学历贬值,国家统计局数据： 2002年，全国在校大学生已达903万人；2003年，北京高考录取率已达70%，上海更高达81%，超过中等发达国家的平均水平。,靠一纸大学文凭就高枕无忧的日子,已经一去不复返！,5,精神压抑,无休无止的工作、巨大的压力、无时不在的电子邮件、7天24小时全天候待命精神萎靡、感觉疲倦、经常失眠、心情郁闷北京市心理卫生协会提供的数据显示：城市中25的人存在显性或隐性心理障碍。“其中一半人又是占社会少数的白领阶层。”,工作恐惧症正在流行 ,6,健康透支,北京职业病防治研究所连续3年调查显示，目前我国白领约有70处于亚健康状态，而在高血压人群中，约20是35岁以下的白领。,年轻时拿命换钱、年老时拿钱换命 ,7,钱途渺茫,一生需要赚多少钱？,房子： 50万（连买房带装修） 只能是郊区的。车子： 65万（普通汽车10万，15年换一次，开30年车） 每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要1.5万呀！孩子： 30万（培养一个孩子到大学毕业的平均费用，不包括出国留学） 孩子20年，学费、生活费每年也要花1.5万呀！父母： 30万（四位老人每人每月300元，聊表寸心而已） 赡养老人，每年1.5万，就是都用来吃饭，每天也只有10元呀。家用： 60万（三口之家每月开销约2000元，每年2万，30年） 很省了！这里可没有任何旅游休闲呀。养老： 24万（假设退休后再活20年，每月与老伴开销1000元） 期望值已经很低了！,合计：至少需要259万,8,以每月收入4000元计，需要工作65年！,大家现在的工资有多少？！,9,心态是什么？,对己、对人、对事 的态度。,10,成功是因为心态 成功80心态 13%技巧 7%其他 “心态”=积极、主动、努力、果断、毅力、奉献、乐观、信心、雄心、恒心、决心、爱心、责任心 “技巧”=人际关系好、口才好、有远见、创造力强、技术好、工作能力强 “其他”=运气、机遇、环境、背景、长相、天赋等,这类要素约占7%左右。,11,期望,信念,心态,行为,结果,12,种下“消极心态树”，滋生34种消极的苦果,13,种下“积极心态”，收获34种积极的硕果,14,决定命运的十种心态,15,1、决心,决心，表示没有任何借口,16,2、野心,只有一定要成功的人才能成功,17,3、主动,主动者占领世界,18,4、热情,热情可将冰山劈开,19,5、忠诚,忠诚是委以重任的前提,20,6、认真,工作质量取决于是否认真,21,7、自信,自信促进他信,22,8、自律,极度的自由是自律的开始,23,9、顽强,顽强是把机遇变成成功的桥梁,24,10、放弃,有所失才有所得,25,要求： 闭上双眼、全身放松、 静心聆听、用心体会。,心灵财富训练,26,只有你能 把握自己的心态,27,1、改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。 威廉、詹姆斯,28,29,30,31,影响心理健康的“ABC”理论,通常认为：,32,ABC理论模式,人们的认知态度，信念影响决定着事件的作用。 （ABC理论模式图1）,老渔夫的鱼为什么保持鲜活,批评,我不行被看不起不公正有道理,内疚不安焦虑难过愤怒不平坦然面对,33,专栏：认识8种不良思维效应,以下8种思维效应不利于心态健康： 晕轮效应。当月亮蒙上一圈晕轮时，人们的视觉就会产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。抑郁的人习惯于不切实际地否定自己，把自己的弱点加以夸大和泛化，并把自己的价值和某一件事的成败等同起来，无形中加大了自己的心理压力。,34,墨镜效应。就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴天，钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑郁不乐。,35,逆反效应。一听到有人赞扬你，就想到，“他不过是在鼓励我罢了，正说明我在这方面是很差劲的”，而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点。,36,自责效应。一看到别人脸色不好，就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢？,37,禁闭效应。情感上自我封闭，总是感到内疚，永远是内疚，而从不采取行动。,38,极端效应。因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的学生，因偶尔挫折一次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。,39,倒置效应。“我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好的事。”这是本末倒置的最好例子。,40,双筒望远镜效应。把缩小的一头对准自己的优点，把放大的头对准自己的缺陷，然后感概道：“我是多么的丑陋啊！”没来由的自卑使自己萎靡不振，形同瘫痪。 我们需要防微杜渐，警惕和防止以上不良思维效应发生在自己身上。,41,专栏：心身平衡原则 美国心理卫生学会提出了几条心身平衡原则。听起来虽十分简单，但对心理平衡有极大的帮助，不妨一试。,42,不对自己过分苛求。 每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这些无疑是自寻烦恼了。 有些人做事要求十全十美，有时对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的暇疵而自责，结果受害者还是自己。 为了避免挫折感，当然应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已得的成就，自然会心情舒畅了。,43,有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”,原来快乐很简单，少一点苛求就行了。,44,对他人期望不要过高。 很多人把希望寄托在他人身上，尤其是对亲人和朋友的期望，假如对方达不到自己的要求，便会大感失望，其实每个人都有他的思想、优点与缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？,45,疏导自己的愤怒情绪。 当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来。与其事后后悔，不如事前加以自制。把愤怒发泄于另一方面，如打球和唱歌之上。如果你功力深厚，可以利用一下阿Q精神，抱着笑骂由人的态度，愤怒情绪自可抛诸九霄云外。,46,有一家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！”,原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。,47,偶然亦要屈服。 一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的。因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。,48,找人倾诉。 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。,49,小故事,一只小鸟正在飞往南方过冬的途中。,天气太冷了，小鸟冻僵了，从天上掉下来，跌在一大片农田里。,它躺在田里的时候，一只母牛走了过来，,冻僵的小鸟躺在牛屎堆里，发掘牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了！,它躺在那儿，又暖和又开心，不久就开始高兴地唱起歌来了。,一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。,顺着声音，猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了！,50,这个故事的寓意是,1) 不是每个在你身上拉屎的都是你的敌人。2) 不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。3) 而且，当你陷入深深的屎堆当中（身陷困境）的时候，闭上你的鸟嘴！,2、调节情绪,生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。 心理学家曾以“橡皮原理”来说明正常发怒与异常发怒之间的区别。 正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易恢复到原来的弹性。 人也是如此，正常的人发怒，会在很短的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法恢复平静的心了。 记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮了。,52,下面的两则小故事对调节情绪很有启发。 从前有个穷又愚的人，在一夕之间突然富有了起来；但是有了钱，却没智慧，不知道要如何来处理这些钱。 那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？ 有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：“你倘若遇到疑杂的事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这样进退三次，智慧便来了。” “智慧”这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，推门进屋，昏黑中发现妻子居然与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便想行凶。 这时，忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？于是他前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，竟然发现那与妻同眠者原来是自己的老母亲！这位暴发户有幸买到了智慧，避免了一场杀母大祸。 这智慧，说穿了就是“冷静”。 而民间流行的办法是：人嗔怒时便心里默数数目，小怒从一数到十，大怒则数到百以至千，数毕后再采取行动。,53,仇恨袋,这是大学毕业临走时前来为我们送行的老师给我们讲的一则寓言故事。 古希腊神话中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，发现脚边有个袋子似的东西很碍脚，海格力斯踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，加倍地扩大着。海格力斯恼羞成怒，操起一条碗口粗的木棒砸它，那东西竟然长大到把路堵死了。 正在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：“朋友，快别动它，忘了它，离开它远去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如当初，你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底!” 讲完后教师语重心长地说：“你们即将走上社会，难免与别人产生摩擦误会甚至仇恨，但别忘了在自己的仇恨袋里装满宽容，那样你们就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。否则，你们将会永远被挡在通往成功的道路上，直至被打倒。”,54,情绪调适四法,宣泄法,当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。,55,情绪调适四法,宣泄法角色互换法,在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。,56,专栏：心存感谢,感谢我的朋友，是他们让我感受到了生活的美妙和友情的温馨友情是我心灵中的阳光将忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重的阴影驱散。正是因为有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺少的亮丽风景 。,57,专栏：心存感谢,感谢当初曾弃我而去的恋人，是她使我的心如蚌孕珠般渐渐地明白了：爱只有在爱的枝上才能开出迷人的花朵；情也只能在情之树上才能结下成熟的甜果！所以我懂得了爱是一门精致的生活艺术，从这门艺术中我学会了爱一个人就是让彼此感受幸福和快乐。,58,专栏：心存感谢,感谢我的对手，在我前进的道路上，是他们的一次次挑战激发了我求胜的决心和内在的智慧，使我慢慢地学会了在克制和忍耐中的取胜之道;正是因为有了对手的存在，我才渴望改变自己被猎者的命运。,59,专栏：心存感谢,感谢我曾获得过的一次次的成功，是它让我享受到了奋斗的快乐和幸福，享受到了耕耘播种后丰收的甜美。剑须常磨砺才能保其锋利，人须常激励才能保其锐气。一个非常优秀的足球运动员说：“我踢进的每一个球都让我心灵燃烧，并期盼着下一个球踢得更妙！”像这个足球运动员一样，每一次成功之后，我们不是也都在期盼着更大的成功。,60,专栏：心存感谢,感谢人生中的失败和挫折，是它让我看到了自己力量的不足和智慧的匮乏。失败和挫折也许会成为一些人逃避的借口，但我却渴望它成为我灵魂的溜冰场。虽然我会一次次地摔倒，但每一次爬起之后都将展现出我更优美、更成熟的舞姿。,61,情绪调适四法,宣泄法角色互换法自我激励法,当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。,62,情绪调适四法,宣泄法角色互换法自我激励法转移目标法,有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。,63,心理小试验,一个心理学家他让在座的人用30秒的时间先看看屋子里有什么蓝色的东西，然后请大家闭上眼睛，再接着问屋子里有什么颜色是绿色的？什么是黄色的？什么是白色的？ 结果大家都答不出来。 这时候，他让大家把眼睛睁开，问有没有绿色的东西？回答说有。有没有白色的？回答说有。他又问，那你们刚刚想到的是什么颜色？大家一致回答：蓝色。 为什么会这样？因为事先引导他们注意蓝色。所以，他们满脑子只有蓝色。也就是说，人的注意力无法同时看到所有的事物，想到什么时，他的脑子里就充满了什么。,64,于是就有了这样的结论：既然你把注意力放在了“要的”和“不要的”上，都会有结果。那为何不把注意力放在“要的“上面呢？ 人生本来有快乐的、成功的。兴奋的事情，可是一般人情绪不好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的不如意的事情上。 情绪控制最重要的是把注意力调整过来，关注人生中好的一面。 比如，你可以问自己，今天有什么事情是值得自己高兴的？今天有什么事值得骄傲？今天有什么事值得振奋？今天有什么事值得感恩？问完这些后，试着找到答案。再抑或是对自己说，因为我有一个不错的工作，所以我很骄傲。因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。因为我今天气色不错，所以我很精神总之要在脑海中让自己看到一些美好、成功的景象，这样便能够让自己感受到良好的情绪。,65,学习保持乐观豁达,有一种错误叫放大痛苦 有位农妇不小心打破了一个鸡蛋，这本是一件再平常不过的事，但这位农妇却沿这种思路想下去了：一个鸡蛋经孵化后就可变成一只小鸡，小鸡长大后成了母鸡，母鸡又可下很多蛋，蛋又可孵化很多母鸡。最后农妇大叫一声：“天哪！我失去了一个养鸡场。”可以想象农妇将会怎样痛苦下去。 失去一个鸡蛋的痛苦竟放大成失去一个养鸡场的痛苦，在常人看来的确有点荒诞，但生活中这种人大有人在。 孩子生病了，焦急的母亲一边守着病儿，一边又焦急地想着孩子的学习肯定耽误了，误了学习肯定影响升学，影响了升学肯定影响就业。如此这般这位母亲会被痛苦煎熬得像热锅上的蚂蚁。放大了痛苦有可能将这个家击倒。 上班路上，因车子晚点，有可能要迟到，这也是一件平常的事。但有人却不这样认为：迟到了肯定要招致领导的批评，同时还会影响奖金，从而影响年终考核，还会影响晋升，还会总之还可引申出无数的“还会”。如此，再坚强的心也会被击垮。,66,我们总觉得活得很累，我们总有排泄不完的痛苦，这是为什么？原因很多，但其原因之一肯定是常犯一种错误放大痛苦。我们难免失误，但如果我们只着眼眼前的错误，就事论事，不泛化，不扩大，不追究以前，也不浮想未来，这样痛苦就被包裹了，就局限了，痛苦就小多了，人生也就轻松多了。,67,专栏三：警惕“公平”的陷阱,我们在生活中寻求公正。看到不公平，我们会义愤填膺、焦虚，并有受挫感。 事实上，公平并不存在，从来没有存在过，将来也不会有。 世界本来就不是这样构成的。知更鸟吃虫子，这对虫是不公平的。蜘蛛吃苍蝇，对苍蝇来说是不公平的，美洲豹吃土狼、土狼吃猫、猫吃老鼠、老鼠吃虫、小虫吃。如果世界上每件事都要公平，那么鸟儿不能吃虫，生物一天也活不下去。,68,但是，我们之中有太多人惯于把公平列入我们与别人关系必有的一部分。你看：“这不公平。” “我不能做，你也无权去做。”这些都是我们常说的话。我们凡事要求公平，并且用不公平当作不快乐的理由。当你未能见到你所一直要求的公平时，产生负面情绪，要求公平成了有害的行为、错误的情绪死角。,69,如何面对“不公平”?,不要去想什么是不公平，你可以自己决定你真正要的是什么，然后订下达到目标的方法，不要管世界上别人怎么想、怎么做。很简单，因为人各有志，与其抱怨别人，总不如自己积极地改变自已。你不要两只眼睛盯住别人在做什么。 不要老是去跟人家比。有些人工作很少。钱很多。有些人也许能力与你差不多，但因有人提拔而高升。你的配偶和孩子也会继续去做与你不同的事。但如果你把注意力放在自己身上，而不去跟人家比，你就没有机会因为看到不公平而沮丧生气。,70,值得珍藏的10句话,01、每天告诉自己一次，“我真的很不错”。 02、获取幸福的不二法门是珍视你所拥有的，遗忘你所没有的。 03、你可以用爱得到全世界，你也可以用恨失去全世界。 04、只要有信心，人永远不会被挫败。 05、不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。 06、抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。 07、有理想的地方，地狱也会变成天堂。 08、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。 09、如你想要拥有完美无瑕的友谊，可能一辈子都找不到朋友。 10、一切伟大的行动和思想，都有个微不足道的开始。,3、健全人格,少嫉妒、少猜疑、少好胜 多信任、多理解、多关心 谦虚谨慎、开朗大方 寻求社会支持 待人诚恳、友好和宽容 得礼也饶人！忠言顺耳！批评艺术！理解两人为什么难相处？,72,与其抱怨黑暗，不如点亮一只蜡烛！,人与其消极地去改掉一种习惯，不如积极地去养成某种习惯。赫尔泰,73,改變人生的20種好習慣,當一個人生活枯燥的時候，别忘了用心體會的好習慣。,74,改變人生的20種好習慣,當一個人覺得人生乏味的時候，别忘了培養幽默的好習慣。,75,改變人生的20種好習慣,當一個人體力日差的時候，别忘了運動建身的好習慣。,76,改變人生的20種好習慣,當一個人工作疲憊的時候，别忘了認真休息的好習慣。,77,改變人生的20種好習慣,當一個人孤傲狂放的時候，别忘了感恩惜福的好習慣。,78,改變人生的20種好習慣,當一個人志得意滿的時候，别忘了謙沖為懷的好習慣。,79,改變人生的20種好習慣,當一個人錢不夠用的時候，别忘了投資理財的好習慣。,80,改變人生的20種好習慣,當一個人覺得工作低迷的時候，别忘了激勵自己的好習慣。,81,改變人生的20種好習慣,當一個人懷疑自己的時候，别忘了建立自信的好習慣。,82,改變人生的20種好習慣,當一個人忽略家人的時候，别忘了愛與關懷的好習慣。,83,改變人生的20種好習慣,當一個人渾噩度日的時候，别忘了閱讀好書的好習慣。,84,改變人生的20種好習慣,當一個人忙於工作的時候，别忘了安排休閒的好習慣。,85,改變人生的20種好習慣,當一個人目中無人的時候，别忘了不斷學習的好習慣。,86,改變人生的20種好習慣,當一個人慌張失措的時候，别忘了萬全準備的好習慣。,87,改變人生的20種好習慣,當一個人推諉責任的時候，别忘了勇於承擔的好習慣。,88,改變人生的20種好習慣,當一個人腸枯思竭的時候，别忘了轉型思考的好習慣。,89,改變人生的20種好習慣,當一個人沮喪失意的時候，别忘了檢討改進的好習慣。,90,改變人生的20種好習慣,當一個人畏懼調職的時候，别忘了提昇自己的好習慣。,91,改變人生的20種好習慣,當一個人溝通障礙的時候，别忘了真誠傾聽的好習慣。,92,改變人生的20種好習慣,當一個人業績消退的時候，别忘了積極行動的好習慣。,93,专栏：选择 你是你生活的主宰，你每天、每个小时都可以做出自由的选择。 你可以轻视自己，可以觉得自己是人微言轻的无名之辈，对生活悲观失望以至逃避，也可以心灵充实,充满信心地投入行动。 你可以办事拖拉，也可以马上就做。 你可以整天自寻烦恼，牢骚充满腹腔，也可以心平气和地应付一切。,94,你可以遵循箴言来生活，可以选择善良，也可以选择罪恶。 你可以毁坏一切，也可以奋起建设新生活。 你可以成为你理想中的人，也可以满足现状停步不前。 你可以忠于职守，也可以逃避责任。 有关这一切的选择权都在你身上，因为你是你生活的主宰。,95,只为今天,只为今天，我要做三件事来锻炼自己：我要为别人做一件好事，但不要让人家知道，我还要做两件我并不想做的事，只是为了锻炼。 只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要昼修饰，衣着要尽量得体，说话低声，举止优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对人和事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。 只为今天，我要定下一个计划。我要写下每个钟点该做些什么事，也许我不会完全照着做，但还是定下这个计划。这样至少可以使我的生命中更充满希望。,96,有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。,原来获得赏识很简单，只要养成好习惯就行了。,97,原来要拥有漂亮很简单，只要不生气就行了。,有个小孩对母亲说：“妈妈，你今天好漂亮。”母亲问：“为什么？”小孩说：“因为妈妈今天没有生气。”,98,有个小徒弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小徒弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小徒弟被挖到他的公司上班，待遇更好。,原来出人头地很简单，只要吃点亏就行了。,99,有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！,其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执和成见就行了。,100,田里的青蛙对路边的青蛙说：“你这里太危险了，搬来和我住吧。” 路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。” 几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。,原来掌握命运的方法很简单， 只要远离懒惰就行了。,101,几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛台光亮。几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个小孩大家都叫他笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。,其实当天使很简单，只要实实在在去做就行了。,102,压力、应激 与心理调节,103,104,意大利黑手党魁也要心理咨询,105,压力的来源与种类心理危机及其应激心理障碍产生的机制心理不适应的反应与表现心理调节的原理与方法,提要,106,压力，原指垂直作用于物体表面的力。心理压力则是指人所感受到的环境作用于自己的刺激或对自己的某种期待与要求。心理压力伴随人的一生，压力具有双重的作用，它既是成长的动力，也是身心疾病的重要病因。人不能免除压力，但可以正确对待和处理压力。,什么是心理压力,107,外源性压力工作难度过大工作时间过长工作内容不熟悉失业环境变化上级要求竞争与末位淘汰,内源性压力期望目标过高预期等待好胜心价值观态度取向双肩挑,压力从哪里来？,108,内外心理压力的演变关系,109,工作压力：感到紧张、辛苦、烦躁经济压力：感到拮据、自卑、无助人际关系压力：感到孤独、愤怒家庭压力：感到烦恼、幸福感下降性压力：感到无奈、焦虑、内疚精神压力：感到无能、自卑身体压力：疑心、绝望、恐惧,压力的种类与感受,110,心理健康的人,心理不健康的人,适应,应激,心理障碍产生的机制,不适应,111,靶腺,躯体器官,植物神经系统,交感神经和副交感神经,儿茶酚胺等神经递质,心身反应,心理应激的机制,刺激,112,心理不适应,精神分裂症,反社会行为,神经症,心身疾病,心理不适应后的反应,113,灰色人群,心理健康与心理疾病的界限不是绝对的,114,认知法：换位思考：压力是动力发泄法：哭泣、聊天、发牢骚、购物消费转移法：娱乐、体育、饮食等解嘲法：寻找一个幽默的解释理由开怀大笑 ：笑的俱乐部沉思法：沉思，集中精力背单词或短语。忘我工作法：在工作中实现自我价值,不正确的方法：妄想、酗酒、吸毒,心理调节的方法,115,阅读疗法,音乐疗法,肌肉放松训练,引导想象法,116,当我们面对心理压力与危机时,原天命，治心术，理好憎，适情性，即治道通矣。 通玄真经 所谓精通治道就