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文档简介
让运动完美起来防止运动损伤,常见的运动项目,有氧运动慢跑,健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。,游泳 多关节运动提高心肺能力,游泳的注意事项,游泳前先活动一下身体(热身运动)学会换气很重要不要空腹游泳,时间也不宜过长,想一想,假如在水中出了状况,抽筋了?如果你碰到有人溺水了怎么救?,跳绳和呼拉圈。,家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。,骑自行车 传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。,健美操 这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,到了周六周末,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。,爬山 最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山,回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!,爬山的危险性:,地势较陡人自身的素质周围的环境,晒一晒:,向同学介绍一下你最喜欢的运动项目,以及需要注意的地方,正确的运动时间,早晨7:30-8:00,早晨7:30-8:00这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。 不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些低强度的运动,像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。,下午14:00-16:00,这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温,较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。,可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。,普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。,傍晚17:0019:00,傍晚17:0019:00这个时间段,是一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。,晚上20:0022:00,在这个时间段,可以进行一些低强度的运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度不能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。,我们学会了如何运动,什么时间运动,那运动的时候我们应该注意什么呢?,注意事项 1,热身运动,尤其是在进行较在剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以采取适当的做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉处于放松状态。,注意事项2,加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。,注意事项3,适度合理的选择运动方式,对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中,要注意上肢的力度,不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,同时保持低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。,注意事项4,在生病时期,要根据自身的身体情况,减少甚至取消日常的体育锻炼,痊愈恢复期后,再逐渐增加运动量。,注意事项5,当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时,要及时稳固受伤部位,然后根据自己的受伤部位和程度,及时有效的进行必要的救治。受到运行损伤时,最好不要到处乱走动,以免加重病情。,肌肉韧带拉伤,内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够,预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理:24小时内为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。,关节扭伤,内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多),预防和处理方法,预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻练。,运动腹痛,原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多),预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。,脚底筋膜炎和神经刺痛:,外因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不佳内因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛,预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。,肌腱、小腿肌痛,原因:过度运动预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。,注意事项,伤后的锻炼与治疗原则是:(1)合理安排伤后训练,保持运动员已获得的良好训练状态,防止因伤后突然停训而引起“停训
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