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文档简介

远离肥胖健康成长 如何判断是否肥胖 过轻 低于20适中 20 25过重 25 30肥胖 30 35非常肥胖 高于35 一个初中学生 身高1 5米 体重95公斤 他的体质指数是多少呢 引起肥胖的因素有哪些呢 肥胖 遗传 饮食 运动 合理膳食 原则 低盐低脂低热量 合理膳食 1 低盐饮食 世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6克尽量少吃腌制 卤制 泡制的食品 过多食用食盐的危害 增加肾脏负担心肌纤维化血管收缩 血压升高钙流失 骨质疏松诱发慢性胃炎皮肤老化 合理膳食 低脂肪饮食 饱和脂肪酸对人体有害 应减少摄入减少动物脂肪摄入 尤其注意隐蔽的动物脂肪 如香肠 排骨每人每天食油摄入量不超过 克 不饱和脂肪酸对人体有益 应增加摄入用橄榄油或油菜籽代替其它烹饪用油每周吃两次鱼 合理膳食 控制总热量 主食 两 女 两 男 粗粮 细粮搭配一个星期吃 次粗粮定期吃些小米 玉米面 红薯等 少吃甜食如糖果 点心等 多吃新鲜蔬菜和水果 每天最好吃 克蔬菜 克水果 饮水也重要 许多青少年喜欢碳酸饮料 如可口可乐 雪碧等等 适度饮用果汁 对健康有一定好处 不要盲目节食 神经性厌食症营养不良机体电解质平衡紊乱精神症状 8月22日 一名叫曾依的15岁女孩在北京世纪坛医院离开了人世 死因是过度饥饿导致多脏器衰竭 我编的健康教育歌 健康饮食很重要 该停嘴时就停嘴 肉类谷类要搭配 每天食盐一瓶盖 富钾食品要多吃 果蔬补充维生素 补充水分很重要 饮食均衡要有度 不胖不瘦身体好 二 适度运动 保持健康体重 1 如何避免超重和肥胖的发生经常参加体育锻炼 减少静态活动时间积极参与家务劳动 运动四原则 有恒 经常的 规律的运动有序 循序渐进有度 根据自身年龄和体制 适度运动有氧 有氧运动 爬楼梯 散步 慢跑 游泳 打篮球 体操等等 有哪些运动呢 爬楼梯 运动一 打篮球 运动二 游泳 运
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