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文档简介

春节健康饮食 新津县人民医院 内三科 提个醒 春节期间很多人都吃得多但动得少 对饮食不重视 导致身体出现问题 今天就给大家提个醒 春节期间要注意少做什么 多注意什么 少吃油脂多吃清爽的食品 油脂过高 会形成代谢紊乱 消化道及呼吸系统等疾病 核桃 杏仁 开心果 腰果 花生 芝麻 葵花籽 多种瓜子等干果 是含油脂很高的食品 可选择一些用蒸 煮 炖等方法烹调的菜肴 避免煎炸食品 少油多清 少吃肉多吃素 少吃荤菜 多吃豆制品 蔬菜 少荤多素 吃进含蛋白质量较高的荤菜 往往会引起上火 便秘 感觉疲劳倦怠 胃肠胀气 引发高血脂 冠心病 脑血栓等疾病 绿叶蔬菜的抗氧化剂和维生素可保护肝脏 多吃豆制品其中的卵磷脂有保护肝脏的作用 少盐多淡 盐水鸭 盐水鹅 咸鸡 火腿 咸肉 咸蟹 咸笋 增加心脏负担 使血压升高 引发心血管疾病 人体中盐量增加 喜爱咸食 少冷多热 春节间天气仍然寒冷 有人喜欢凉菜 冷盘等 冷食伤脾胃 饮料又是冷的 会期使体内部分系统出现挛缩 血流不顺等 少酒多茶 酒精会对胃壁形成刺激 使胃黏膜充血 糜烂 溃疡 损害肝脏 大脑等器官 饮酒产生饱胀感不想再吃饭 如一定要喝酒先吃点心 饭等 建议多喝白开水 喝茶 以茶代酒 春节要减少吃糖 增加吃一些苦味的食物 例如苦瓜 苦菜 苦荞 银杏 大蒜 莲子芯 杏仁 茶叶 咖啡等 少糖多苦 苦味食品平衡阴阳 从而能保证心脏运行 带动血液和氧气输送到机体各个器官和部位 少吃多动 1 2 3 早晨最好进行轻微的有氧锻炼最好 不宜强烈的无氧锻炼 天气不好可以在室内锻炼 冬季锻炼应该循序渐进 锻炼时应该注意先热身 把身体各器官肌肉活跃起来再说 千万不要立马做高强度的运动 不要进行高强度 危险性运动 冬季运动最重要的是注意保护自己的人生安全 饮食需要有所节制 运动也是一样 适可而止不搞 疲劳战术 长时间打麻将 唱歌 看电视 玩电脑 可能诱发加重颈椎 腰椎 关节等方面疾病 要特别注意 还要注意哪些事情 小酌怡情勿豪饮伤身 小酌可以怡情 尤其是适度饮用一些葡萄酒 能够开胃健脾 促进血液循环 对健康有益 还要注意哪些事情 勿饮酒过量 饮酒前喝杯牛奶 可减少酒精对胃肠道的刺激 解酒可以选择多喝白开水 糖水 或梨汁 甘蔗汁 白萝卜汁 酒不与茶同饮 服用抗生素时不要饮酒 还要注意哪些事情 春节期间 要保证每天摄入的食物总量六成左右是蔬菜和
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