跆拳道训练年度计划

1 / 12 跆拳道训练年度计划 年度训练计划 项目：跆拳道教练员：制表时间： 2016-12-18运动员姓名： 性别：男 民族：汉出生年月：1990-12-12 代表省市： 入队年月： 2016-9 运动等级：二级 目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩 任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务 周训练计划 项目跆拳道 2016 年 12 月 19 日至 2016 年 12 月 23 日 运动员性别 年龄教练员 甘国胜周的类型 赛前训练周 主要任务 使运动员 的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 课训练计划 2016 年 12 月 20 日 9 时 项目 跆拳道 运动员教练员 课的类型复习课 课的任务 复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。 跆拳道队教学计划 一，基本情况 2 / 12 本学期跆拳道队共有学生 16 人，其中女生有 10 人，男生有 6 人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期 针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。 二，训练重点 1，指导学员学习各种技术动作。 2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。 三，目 的及任务 丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比 赛。 四，训练周计划安排 第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式 主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。 第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 3 / 12 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。 第三周：主要内容 前踢 、前后滑步训练 采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。 第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。 第五周：主要内容 横踢 更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动 作。 第六周：主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢 学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。 第七周：主要内容 品势 太极一章 复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，4 / 12 最终可以熟练掌握太极一章。 第八周：主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿 劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外 摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。 第九周：主要内容 侧踢 上步侧踢 侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。 第十周：主要内容 品势练习 太极二章 整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。 第十一周：主要内容 后踢 后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。 第十二周：主要内容 复习 经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿5 / 12 法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。 第十三周：主要内容 考核 考核包括理论知识、腿法、品势。并作本学期结束总结。 第十四周：主要内容 复 习 热身 这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。 第十五周：主要内容 鞭踢 鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。 第十六周：主要内容 鞭踢 后旋踢 首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡 圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。 第十七周：主要内容 品势中的手刀、三七步、太极一、二章 这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。 6 / 12 第十八周：主要内容 前踢 横踢 双飞踢 首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。 第十九周：主要内容 考核 跆拳道学年训练计划与教案 本课以“健康第一”为指导思想，依据体育与健康课程标准水平三的要求以及学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。在课的设计上采用通过学生体 验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内容，以激发和培养学生的体育兴趣为前提，使学生在活动中充分享受体育运动所带来的快乐。通过游戏，培养学生参与体育活动的积极性及合作能力。 二、教 学 内 容： 内容：主教材“学习跆拳道的基本腿法前踢”；辅教材“蛇战”。 三、教材分析： 跆拳道是一个新兴的一种体育项目，其中的“前踢”7 / 12 是跆拳道八腿一拳当中最简单最实用地一种腿法。 本部分教材主要是通过学习了解一些跆拳道的相关知识，并初步掌握跆拳道一种基本腿法前踢，提高学生的灵敏性和协调性。 在教学过程中，首先教师带领学生复习拳的握法和马步冲拳练习及跆拳道步法等练习。在学习跆拳道腿法教学时教师通过对前踢动作的分析讲解示范，使学生对前踢动作有一个大概的了解，首先通过分解教学法，教会学生掌握前踢动作，然后进行徒手集体练习和持脚靶分组练习体验前踢动作，进而教师利用学生练习中的前踢动作，提出教学重点膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。 学生在 教师引导下交流练习体会，总结出前踢技术要领。教师再通过流动检查指导，教会学生掌握前踢动作，在巩固练习阶段，采用分组教学，学生两人一组利用教师准备的脚靶进行练习，使学生在自主练习的过程中掌握前踢的正确方法。辅教材是游戏，通过游戏教学锻炼学生的反应，灵敏，协调等素质，并且通过游戏培养学生的团结协作的精神。 四、学情分析： 小朋友具有好奇心强，勇于挑战困难的心理。对任何事物都有一种尝试的欲望，喜欢表现自己，但是肌肉的控制的能力不强，活动中容易出现伤害事故，对各项活动的要8 / 12 求理解不到位。他们对 一味的技术练习易产生厌烦心理，另外，五年级学生已经具有创新、研究的能力。因此，教学中对技术要求不过于苛求，可利用比一比、看一看及互相讨论、交流来巩固提高所学技术，激发他们的练习兴趣，从而完善自己的技术，又可以提高学生的练习效果。 五、学习活动的准备： 脚靶 20 个 红布条 30 根 国旗一面 六、教学目标与重点： 1.通过学习了解一些跆拳道的相关知识，并初步掌握跆拳道一种基本腿法踢。 2.提高学生的灵敏性和协调性 3.培养学生吃苦耐劳的精神及勇 敢顽强的意志品质，增强礼仪、礼节教育。重点：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。 难点：踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 七、主要教学环节： 1.开始与准备部分 检查学生服装，防止发生意外，注意安全。 安排见习生，做一些简单活动，并参与讨论学习。 通过队列练习、使学生们把精神集中起来。再以徒手操、活动关节进行准备活动，为基本部分的练习做好准备。 2.基本部分 9 / 12 本课主教材是学习跆拳道 中的腿法。在教学过程中，学生首先通过复习马步冲拳，步法等练习为前踢做准备，在学习跆拳道腿法教学时教师通过对前踢动作的分析讲解示范，使学生对前踢动作有一个大概的了解，首先通过分解教学法，教会学生掌握前踢动作，然后进行徒手集体练习和持脚靶分组练习体验前踢动作，进而教师利用学生练习中的前踢动作，提出教学重点膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放 松，有弹性。 学生在教师引导下交流练习体会，总结出前踢技术要领。教师再通过流动检查指导，教会学生掌握前踢动作，在巩固练习阶段，采用分组教学，学生两 人一组利用教师准备的脚靶进行练习，使学生在自主练习的过程中掌握前踢的正确方法。辅教材是游戏，通过游戏教学锻炼学生的反应，灵敏，协调等素质，并且通过游戏培养学生的团结协作的精神。 3.结束部分 组织：学生站成四列横队 要求：精神饱满集中注意力 意念放松：学生随着教师的语言，闭上眼睛，慢慢放松。 体育委员总结本课的优缺点。 教师补充总结本课的学生学习情况。 10 / 12 宣布下课，师生再见。 体育委员收器材。 八、教学 流程图： 集合站队常规教育 一般准备活动 专项准备活动 复习跆拳道马步冲拳，步法学习跆拳道腿法前踢动作学生分组利用教具练习体会前踢动作。 通过体验、讨论确定以大腿领先，大腿带动小腿 游戏：蛇战 意念放松 教师总结。五年级跆拳道课教案 教学内 容 1、学习跆拳道的基本腿法前踢。 2、游戏：“蛇战” 教学目 标 1、通过学习了解一些跆拳道的相关知识，并初步掌握跆拳道一种基本腿法前踢。 2、提高学生的灵敏性和协调性。 3、培养学生吃苦耐劳的精神及勇敢顽强的意志品质，增强礼仪、礼节教育。部分 时间 课的内容 组织教法 教育内容 开 始 11 / 12 部 分 三 分 钟 一、常规教育 1