体育与保健

体育与保健,学校：武山四中 班级：高二、六班教师：张学明,人体骨骼,1.全身骨的分布与特征,1.颅骨2.躯干骨3.四肢骨,2.骨的形态，结构与性质,1.骨的形态2.骨的构造3.骨的化学成分和性质,3.骨连接,1.关节的基本结构2.关节的运动,人体骨骼,1、全身骨的分布概况 人体共有骨206块,以骨连接互相结合成骨骼。2、按其所在部位可分为颅骨，躯干骨，四肢骨。分布如下：,人体穴位及保健作用,一、人体三大去火穴位 常按除秋燥(图),导读：入秋后，天气干燥，人们易上火，易引起肺热、胃热等症状。专家指出，人体自带三大去火穴位，每天经常按摩，可起到去火除秋燥的作用，以下为大家具体介绍这三个去火穴位及按摩手法。,1、太冲穴,（1）太冲穴位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。由于它属于足厥阴肝经，因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。肝火旺表 现为头晕、易怒、口干舌燥、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。,（2）按摩手法：在按摩太冲穴前，先用热水泡脚约10分钟，然后用大拇指从下向上推揉3分钟即可。,2、内庭穴,（1）内庭穴是足阳明胃经的荥穴。荥穴可以说是热症、上火的克星。如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。,（2）按摩手法：内庭穴是在第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处，每天早晚用大拇指点揉100次即可,3、合谷穴,（1）合谷穴最好找了，我们平常说的虎口就是。（2）合谷穴属手阳明大肠经，并且中医讲“肺与大肠相表里”。如果你有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干，或者脸上的青春痘一个接一个不停地往外冒，就可以按合谷穴来消消火。,（3）按摩手法：由于这个穴位按摩起来也比较方便，因此没有固定的次数，有空的时候按一按就可以了,二、女人常揉三阴交穴位 终身不变老,（1）三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。（2）三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度=7cm左右）。,（3）三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。,（4）每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。,（5）当你血压过高或过低，每天中午11点13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟,（6）女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。,三、常用的几个穴位,1、膻中穴 膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。主治疾病 胸腹疼痛、心悸、烦闷、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症、咳喘病等。,保健作用 当有心脏不适时，且伴有呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等症状，按按膻中穴可提高心脏工作能力，使症状缓解；工作、生活压力大，难免烦躁生闷气，按按膻中穴可使气机顺畅、烦恼减轻；女性朋友常按膻中穴，不仅能防治乳腺炎，还可丰胸美容。,2、足三里,位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。操作：用拇指端按揉。约13分钟。主治：腹胀，腹痛，食欲不振，泄泻，便秘，四肢无力等。,3、内关穴,位于前臂正中，腕横纹上2寸,用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏1015分钟，每日23次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。,（3）