EFT情绪释放技术汇总

1 EFT 情绪释放技术 释放潜意识伤痛 人的生命阶段有可能会出现莫名的抑郁 恐惧 紧张 自闭 焦虑等等状况 而这些问题如果困扰了人的正常生活工作 就可能 到了转化时期 到了意识提升时期 提升的最终结果是达到离苦得 乐 觉醒 开悟 与宇宙意识合一 活出宇宙无条件的大爱 这种转化包括意识提升 头脑 潜意识伤痛释放 身体和情绪 层面 意识提升可以通过一些故事 前面的一些博文或者很多文章书 籍 特殊体验 能量或者神迹体验 自身独特经历 可能看到听 到别人看不到听不到的东西 一些课程等等方式 进而打开自己思 维的局限 扩展视野 看到 世界之大 无奇不有 精彩就在身边 潜意识伤痛释放 是释放曾经记得和不记得的伤痛记忆 而这 些伤痛记忆都保存在潜意识中 无形地影响着人的生活和工作 总 是按照一个相同模式发生着很多事件 而释放的方法很多 原理大 都是一个 承认 面对 认同和允许伤痛的存在 基本上就很大程 度上完成了释放 而没有释放的部分 可能背后还隐藏着自己不肯 面对和承认的内在伤痛 释放了 自然就显露了喜悦和宁静 越来 越多的释放 也就是越来越多的清理 清理的越多 自然本性就会 自然生出 逐渐自然地和宇宙大爱融为一体 自己便也成为了那个 宇宙大爱 很多欲望 怀疑 恐惧等情绪掌控着人类 无论是执着还是不执 2 着都带有一些负面的情绪能量 所有的释放都是为了放下我执和我 不执 达到空 自然达到那个真理的道 EFT 情绪释放技术是释放潜意识伤痛的快捷有效的方法之一 以 下文字主要摘自网上一位不知名的翻译者 在此表示感谢 EFT 情绪释放技术 Emotional Ereedom Techinique 是美国心理工 作者盖瑞 奎格 Gary Craig 牧师 根据罗杰 卡拉汉 Roger J Callahan 博士的思维场疗法 Thorght Field therapy 简称 TFT 另行发展出来的一种情绪释放技术 可以迅速有效的在几分钟内 释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影 这个方法是基于中医经络 穴位的理论 加上现代人对身心交互作用的理解 针对人体重要的 几个位置 类似与中医的穴位 进行适当的敲打 并结合一些当下 的情绪描述 即可在几分钟内释放某一个负面情绪创伤 罗杰 卡拉汉 盖瑞 奎格 EFT 主要做法很简单 只是依照一定的顺序 用手指轻轻拍击几个特定的穴位就可以了 基本上和针灸或指压的作动原理是相同的 差别的只是它所处理掉的是情绪问题而不是生 理疾病而已 操作流程 1 准备工作 流程有 4 个步骤 对焦 Tune In 于情绪 评估情绪强度 Measurement 建立宣告句 Affirmation 与提示语 Reminder Phrase 以及解除反动机制 Psychological Reversal 3 1 对焦 Tune In 于情绪 对焦当下希望排除的情绪问题的关键所在 2 评估情绪强度 Measurement 在情绪对焦好之后 要先评估一下它的强度 并以 0 到 10 的刻度来加以标示 0 代表完 全没有情绪 10 代表情绪强度达到忍受极限 评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状 况 可以有个比对的依据 例如害怕老鼠 先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠吓到时的情景 然后评估一下现 在的情绪强度 如果你的情绪强度是 7 然后经过一轮的拍打后 再评估一次 如果是 0 那就表示你已完成释放了 如果是降到 3 那你就需要继续进行另一轮的拍打 直到完全 释放为止 3 建立宣告句 Affirmation 与提示语 Reminder Phrase 所谓的宣告句 就是一段念给自己潜意识听的固定格式文字 它的格式是 虽然我有 的问题 但我还是完完全全地接受我自己 在空格中要填上你现在所困扰问题的简短描述 例如 虽然我有害怕在公众之前演讲的问题 但我还是完完全全地接受我自己 另外 为方便拍打时能持续保持对焦 也需要为自己给这个情绪起个名字作为提示语 然后在一边拍打时一边诵念 以提示自己去对焦 要尽量简短 并可以使用任何字眼 例 如 这件事情 那个贱男人 害怕 怀疑 希望 等 要以能描述当时心境的字眼为基准 4 解除反动机制 Psychological Reversal 所谓的反动机制 指的是个人潜意识中所隐含的 自我伤害 或 自我惩罚 Self Sobtage 的 心愫 所造成抵消释放力量的机制 按盖瑞的说法 在他所接触的个案中 大约有 40 比 例的案例是含有反动机制在内的 若不先对这问题做先期处分 则后续的操作将无法得到 任何效果的 而解除反动机制的具体做法 就是在拍击手刀点 Karate Chop 或轻揉酸涩点 Sore Spot 的 同时 重复念诵宣告句 Affirmation 三次 所谓的手刀点 Karate Chop 就是在武术中我们使用手刀去劈砍时 真正会触击的那一点 就没有武术经验的人而言 则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时 会碰到筷子的那一点 所谓的酸涩点 Sore Spot 就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点 事实上这并 不是一个点 而是一个小区块 就是解剖学上淋巴结密集的那一块 图 1 2 拍打的几个重要穴位 The Sequence 拍打 就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思 虽然人体针灸穴位多达三 四百处 但 EFT 只取用下图的这几点 当然 这些穴位都有它经络上对应的中文名称 但洋人为方 4 便计 还是给它们另外取了一组他们觉得比较容易记忆的名字 图 2 EB EyeBrow 眉头 两侧眉毛开头的位置 SE Side of the Eye 眼侧 眼睛两侧鱼尾纹末端 UE Under the Eye 眼下 眼睛瞳孔正下方 UN Under the Nose 人中 鼻下至上唇中间 CH Chin 下颚 下唇到下巴间最凹陷处 CB CollarBone 锁骨 锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间 UA Under the Arm 腋下 腋窝下方约四吋处 女性约为胸衣带扣高度 KC Karate Chop 手刀点 手刀侧小指根部到手腕间 拍打时一边持续对焦于情绪 一边按下列顺序拍打各点一边诵念提示语 EB 眉头 SE 眼侧 UE 眼下 UN 人中 CH 下颚 CB 锁骨 UA 腋下 另外拍打时可以使用任何一只手来拍打 可以只拍打单一侧也可以两边一起打或是两侧 交替拍打 可以单独使用中指也可以并用两 三指 而拍打的力道 就如同我们无聊时会 无意识的用指头轻敲桌面般的强度就可以了 每个点大约拍打七 八下 多几下或少几下 也是无妨的 3 九合 The 9 Gamut Procedure 这是除了拍打以外另外再加进去的 9 个 NLP 动作 是用来促进左右脑间的协调以加强释 放效能用的 当然了 如果不做这一段也是可以的 按盖瑞的说法 大约只有 30 的个案 是需要做这一步的 但它是鼓励大家尽可能地把它纳入操作流程里的 基本上这 9 个 NLP 动作是在利用个人身心连动的机制 藉由眼球运动 哼唱与数数的方 式来统合左右脑的运作的 其中在做眼球运动时 经由视觉神经的链接 会连带的刺激到 脑中不同的部位 在哼歌曲时会启动到右脑 当数数时会启动到左脑 The 9 Gamut Procedure 是一道 10 秒钟的程序 这时 当你持续地拍打 the Gamut Point 时 会同时进行 9 个大脑刺激的动作 经过验证 这个程序能增加 EFT 的效果 人们的情绪释 放 具体步骤是这样子的 首先你要先找到九合点 Gamut Point 的位置 它就在手背上无名指 与小指的掌股间 由根关节向后退行约 1 2 吋的地方 接下来是依序做完下列的 9 个动作 5 1 闭上眼睛 2 张开眼睛 3 鼻尖不动眼睛往右下方看 4 鼻尖不动眼睛往左下方看 5 鼻尖不动眼球顺时钟转一圈 6 鼻尖不动眼球逆时钟转一圈 7 哼祝你生日快乐 2 秒钟 8 数数从 1 数到 5 9 再哼祝你生日快乐 2 秒钟 在操作的时候顺序上如果稍为有点出入并没关系 只要其中 7 8 9 这三个步骤的顺序 正确并联成一气的做完就行 但在操作时仍然是要保持着对焦的 图 3 4 拍打 The Sequence 这是做完 NLP 动作后 再做一次 2 拍打的步骤 后续调整 在使用 EFT 时 有时候必需多做几趟才能把问题完全解决 当所要处理的情绪的强度下 滑时 所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整 这是为了让自己潜意识中主观的 认知和实际情绪状况间能准确对位的关系 这样潜意识才有办法准确的去作力 调整的方式是随着情绪强度的减轻 将宣告句 有 问题 的部份改成 还有一些 问题 或 还有一点 问题 等 例如 虽然我有害怕在公众之前演讲的问题 但我仍然完完全全地接受我自己 虽然我还有一些害怕在公众之前演讲的问题 但我仍然完完全全地接受我自己 而提示语也要作强度上相对的调整为 有一些害怕 有一点害怕 等 几个要点 明确 Specific 在应用 EFT 时 需注意所圈定的主题范围的明确性 因为 EFT 的特性 是越是具有明确事件性质的主题越容易得效 反之越笼统或越概念性的主题越不容易收效 比方说你有一个 父母给我的压力很大 的情绪 这确实是 一个 情绪性的感觉 但这感觉 其实是无数次个别的事件经验所累积起来的 所以它事实上是一个 概念 性的情绪而不是 事件 性的情绪 所谓 事件 性的情绪 就是那些一次次造成你这个压力的个别经验 比方说 去年父亲 跟我讲起希望我能考上研究所时给我的压力很大 昨天母亲打电话来关切我起居状况时 让我感到压力很大 等等 而在运用 EFT 来释放 父母给我的压力很大 的这个情绪时 其实是要将主题放在 去年父 6 亲跟我讲起希望我能读完研究所时给我的压力很大 昨天母亲打电话来关切我时 让我感 到压力很大 等