跳远的训练方法_第1页
跳远的训练方法_第2页
跳远的训练方法_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

精品文档 1欢迎下载 跳远的训练方法跳远的训练方法 一 跳远的专项素质训练 一 跑的训练 速度训练 1 跑的专门性练习 小步 高抬 后蹬 车轮 2 各种加速度和变速跑 3 条件跑 上坡跑和下坡跑 标志跑等 4 300 米以内段落跑 5 各种距离的引进间跑 二 力量训练 1 负中等重量的提踵练习 2 负轻杠铃原地轻跳 3 负重弓步走练习和跳练习 4 各种方法的举 挺杠铃 5 大重量的下蹲起和半全蹲 6 双人对抗及各种力量组合练习 7 壶铃蹲跳等练习 三 跳跃训练 1 连续单足跳 25 50m 2 连续蛙跳过栏 跳栏架练习 3 跳台阶 单 双脚跳 跳上和跳下 4 跳深 退让转换成克制性 双脚跳下 双脚跳上第二箱 有力的脚单脚跳下 单脚跳第二箱 用弱腿重复上一练习 各种距离的高 低箱组合练习 5 各种跳跃练习 立定跳远 立定两级跳 立定多级跳 五 十级 单 跨 跳跃组合练习 任意组合 立定四个单脚跳 跳跃 助跑四个单脚跳落入沙坑 精品文档 2欢迎下载 25m 单脚跳计时跳和计步跳等 短助跑跳跃练习 二 跳远的技术训练 一 助跑技术训练 1 20 100m 行进间跑 2 20m 起跑和 40m 反复跑 3 全程助跑练习加 2 4 步节奏跑 4 8 12 步标枪跑 每步设标枪 5 跑中听信号起跳的跑等 二 起跳技术的训练 1 起跳模仿练习 2 起跳听声音练习 3 起跳计时练习 4 条件练习 助跳板 跳箱等 5 短 中 全程助起练习 三 腾空和落地技术训练 1 短 中 全程助跑跳运练习 2 起跳练习 3 腾起高度的练习 头触高物等 4 条件训练 跳箱 助跳板等 5 短助跑落地训练 5 7 步 步侧倒 6 短助跑跳远练习 15m 左右 计算平均成绩 7 各种改进空中技术的辅助训练 四 完整技术训练 1 短 中 全程助跑完整技术训练 2 规定一定远度的计数训练 如 6 5m 10 次 3 按规则正式的比赛和测赛训练等 三 跳远的心理训练和自控能力训练 1 应付各种不利因素的训练 犯规或吵喧闹 2 不同风向的训练 3 心理暗示训练法 精品文档 3欢迎下载 欢迎您的下载 欢迎您的下载 资料仅供参考
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论