孩子多吃蔬菜的7个好处

孩子多吃蔬菜的孩子多吃蔬菜的 7 个好处个好处 对很多孩子来说 蔬菜的味道寡淡 口感似乎没有肉类那么鲜美 孩子常常拒绝食用 但是无论是养生专家还是营养学家都建议孩子要多吃蔬菜 以下 我们就来谈谈多吃蔬菜 的 7 大好处 是维生素的重要来源是维生素的重要来源 食物中只有蔬菜和水果含有 VC 和 VA 原的胡萝卜素 还含有 VB1 B2 及尼克酸 VP 等 VC 能防治坏血病 VA 可保持视力 防止干眼病及夜盲症 是矿物质的重要来源是矿物质的重要来源 蔬菜中含有钙 铁 铜等矿物质 其中钙是孩子骨骼和牙齿发育的主要物质 还可防治佝偻病 铁 和铜能促进血色素的合成 刺激红细胞发育 防止孩子食欲不振 贫血 促进生长发育 矿物质 可使蔬菜成为碱性食物 与五谷和肉类等酸性食物中和 具有调整体液酸碱平衡的作用 是纤维素的重要来源是纤维素的重要来源 蔬菜中含有丰富的纤维素 能刺激胃液分泌和肠道蠕动 增加食物与消化液的接触面积 有助于人体消化吸收食物 促进代谢废物排出 并防止便秘 是挥发性芳香油的重要来源是挥发性芳香油的重要来源 有些蔬菜含有挥发性芳香油 味道特别 如姜 葱 蒜等含有辛辣香气 这种独特的香气有刺 激食欲的作用 并可防治某些疾病 多吃蔬菜也能帮身体补钙多吃蔬菜也能帮身体补钙 牛奶中的磷含量相当高 以致钙磷比例不适当 钙磷比例不合适便会影响钙在体内的吸 收 蔬菜中的钙虽然没有牛奶那么高 并易受到植酸或草酸的影响而减少在肠道的吸收率 但 人体对有些蔬菜的钙吸收甚至高于牛奶 如芥菜 黄豆芽菜等 因此 一些不习惯喝牛奶的孩 子 他们身体所需的钙也可以通过蔬菜补充一些 多吃蔬菜有利于牙齿健康多吃蔬菜有利于牙齿健康 孩子的咀嚼动作有利于牙齿健康 而能够促使牙齿进行咀嚼的食物首推蔬菜 尤其以胡萝 卜 芹菜 卷心菜 菠菜 黄瓜为佳 常吃蔬菜可使牙齿中的钼元素增加 增强牙齿硬度和牢固度 因此 厌食蔬菜和肉类的孩子 牙骨密度比正常吃蔬菜和肉类的孩子的要低 常吃蔬菜还能防龋齿 蔬菜含有 90 的水分和丰富的纤维素 咀嚼时可稀释糖分 改善口腔环 境 抑制细菌生长 另外 纤维素还有洁齿作用 可提高蛋白质的吸收率可提高蛋白质的吸收率 蔬菜吃得过少的孩子不仅各种维生素和微量元素摄取得少 易患营养缺乏症 使免疫力和 健康水平迅速降低 还会影响蛋白质的吸收量 如果在吃肉时加吃蔬菜 蛋白质吸收就会高达 87 比单纯吃肉类高出 20 中班育儿知识 秋季育儿保健知识 诀窍 1 给宝宝多喝水 秋高气爽 宝宝应该多喝白开水 不宜喝饮料 如果宝宝排斥白开水 可以试着喝些 菊花茶 乌梅汤 金银花露等 平时多给宝宝吃富含水分的应幼儿园中班育儿知识季水果 如西瓜 梨 橙子等 各种菜汤也是补充水分的重要手段 清汤可以稀释菜肴的盐分 并 保持 宝宝体内水分平衡 诀窍 2 少吃 上火 食物 刺激性食物应该少吃 容易 上火 如大蒜 姜 韭菜 花椒 辣椒等 少吃偏咸的 食品 因为盐分太多容易加速体内水分的散失 热量过高的油炸食品和一些热性水果 如 荔枝 桂圆 橘子等 也应尽量少吃 诀窍 3 呵护宝宝皮肤 妈妈在给宝宝擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾 不要用力擦洗 每次清洗完毕后 需用含有天然滋润成分的儿童护肤品 宝宝的嘴唇容易干裂 妈妈应先用湿热毛巾敷在宝 宝的嘴唇上 使嘴唇充血 然后涂抹润唇膏 宝宝鼻腔内的黏膜比较容易干燥 妈妈可用 棉签蘸生理盐水滋润鼻腔 诀窍 4 幼儿园科学育儿知识 冷水锻炼 秋季宜用冷水擦洗以提高宝宝对冷的适应能力 冷水擦洗包括冷 水洗手 洗脸 擦身 冲淋和游泳 冷水锻炼要循序渐进 先用与温接近的水 然后逐渐 降低水的温度 洗完后用干毛巾擦干 冷水冲淋适合 3 岁以上的儿童 动作要迅速 浴后 用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止 诀窍 5 预防腹泻 入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期 又称秋季腹泻 主要累及 3 岁以下宝宝 妈 妈一定要把住 入口关 注意饮食卫生 不吃生冷食品 定期给玩具春季保健知识和食具 煮沸消毒 诀窍 6 营养调理 多给宝宝吃牛奶 豆制品 鱼 肉等高蛋白饮食 多补充玉米 全麦面包 小米 黑 米等五谷杂粮 以防秋季便秘 富含纤维素的食品 如菠菜 萝卜 胡萝卜 芹菜 花菜 等 也应增加 总之 要荤素搭配 粗细搭配 做到平衡饮食 才能减少秋季发病 宝宝吃对粗粮益处多多宝宝吃对粗粮益处多多 从小就应培养吃粗粮果蔬的好习惯 所谓粗粮 是指除精白米 富强粉或标准粉以外 的谷类食物 如小米 玉米 高粱米等 小儿从 4 6 个月加辅食后 就可以考虑吃点粗粮 了 常吃粗粮果蔬的 9 个好处 1 清洁体内环境 各种粗粮以及新鲜蔬菜和瓜果 含有大量的膳食纤维 这些植物纤维具有平衡膳食 改善 消化吸收和排泄等重要生理功能 起着体内清洁剂的特殊作用 2 控制宝宝肥胖 膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分 使原有的体积和重量增大几 十倍 并在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感 进食减少 利于控制体重 3 预防小儿糖尿病 膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度 可避免餐后出现高血糖现象 提高人体耐糖的程度 利于血糖稳定 膳食纤维还可抑制增血糖素的分泌 促使胰岛素充分发挥作用 4 解除便秘之苦 在日常饮食中只吃细不吃粗的宝宝 因缺少植物纤维 容易引起便秘 因此 让宝宝每天 适量吃点膳食纤维多的食物 可刺激肠道的蠕动 加速排便排出 也解除了便秘带来的痛 苦 5 有利于减少癌症 儿童中癌症发病率上升 与不良的饮食习惯密切相关 英国剑桥大学营养学家宾汉姆等曾 分析研究 食用淀粉类食物越多 大肠癌的发病率越低 6 保护心血管 如果经常让宝宝吃些粗粮 植物纤维可与肠道内的胆汁酸结合 降低血