浅谈体育高考实心球的训练

1 浅浅谈谈体体育育高高考考实实心心球球的的训训练练 余春玉 扬州市江都区丁沟中学体育组 江苏扬州江都 225235 摘摘要要 通过阅读大量相关参考文献 结合自己的训练经验 得出如下结论 1 影 响实心球运动成绩的主要素质 力量 柔韧性 协调性 2 实心球技术训练常用的方 法 直观法与语言法 分解法与完整法 想象法和表象法 减难法和加难法 助力法 3 纸球在实心球教学中的妙用 4 实心球训练中应该注意的问题 全面发展学生的力 量 柔韧和协调性 训练要有针对性 注重培养学生的兴趣 注重心理素质的培养 理论与示范相结合 激发学生主动思考 关关键键词词 实心球 训练方法 Abstract By reading extensive related references with my training experience the conclusion as follow 1 the main factors influence the level of solid ball are strength flexibility coordination 2 Technical training methods of solid ball commonly used are the visual fit method and language method the decomposition method and complete method imagine method and the representation method minus difficult method and add difficult method strength method 3 The problems that should be paid attention in training The all round development of students strength flexibility and coordination Trained to be targeted Training methods diversification Pay attention to the psychological quality of the training Theory combined with demonstration Stimulate students initiative to think to develop the habit of thinking seriously Keywords solid ball training 前言 在江苏省 2010 年体育高考改革中 实心球成为 高考基本素质的考试项目之 一 因此实心球的训练将被高度重视 实心球 曾经一直被作为趣味项目 后来被多个省 作为中考录取的测试项目 其在学校的发展时间较短 技术不够完善 相关的训练理论 更是凤毛麟角 因此加强对该项目训练方法 的研究意义重大 本人 在阅读大量运动训练 学以及实心球相关文献资料的基础上 结合自己的训练经验 对实心球的 训练方法提出 自己的浅薄之见 2 1 影影响响实实心心球球运运动动成成绩绩的的主主要要素素质质 1 1 力量 力量是投掷实心球的基础 在实心球投掷中依次腿部蹬地 腰腹肌发力 最后上肢用力出手 都直接影响着实心球投掷的远度 根据力量训练与专项的关系把实 心球力量训练分为一般力量训练和专项力量训练 专项力量训练采用与专项接近的动作 形式提高学生力量 对成绩的提高产生直接的影响 一般力量训练是采用非专项的身体 练习 间接提高学生的运动成绩 力量训练的手段很多 实心球训练中常用的有器械训 练法 克服弹性物体的训练法 如 拉橡皮带 克服自身体重练习法 如引体向上 克 服外部环境阻力的练习 负重抗阻练习 1 2 柔韧性 柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力 以及肌肉韧带等软组织 的伸展能力 实心球柔韧素质 主要发展肩关节柔韧性和腰部柔韧性 只有肩部韧带充分 拉开 才能充分运用整个手臂的力量 尤其是大臂的力量 而不是仅仅利用小臂的力量 腰部充分拉伸 才会有展有收 充分发挥腰部肌肉的力量 柔韧训练基本采用拉伸法 分为动力拉伸和静力拉伸 拉伸可主动完成 亦可被动完成 如肩部柔韧性可靠自己的 力量将肩部软组织拉长 也可在教练员的帮助下使其肩部软组织拉长 学生还可两人一 组相互压肩 发展腰部柔韧性可采用站立体前屈 俯卧背伸 转体 下腰等 1 3 协调性 协调性间接影响着实心球的成绩 实心球是集上肢力量 下肢力量 腰腹力量为一体的协调用力的综合性体育项目 实心球技术的环节包括 握球与准备姿 势 预摆 蹬地 挺髋 收腹 压肩 缓冲 只有身体各个部分用力协调 技术的各个 环节衔接自然流畅 才能使各个部分的力量最优化的结合 发挥出最大的效力 如果各 个部分用力脱节 将损失过多的力量 甚至造成仅用两臂用力掷球的状况 可通过健美 操 徒手体操以及专门的技术练习发展协调性 影响实心球成绩的因素是多方面的 训练中在挖掘学生力量 柔韧性 协调性等基 本素质的基础上 尤其要注重实心球技术训练和心理训练 技术的掌握使学生能以更省 力的方式 更充分的发挥自己的潜能 创造优异的运动成绩 良好的心理素质使学生在 比赛中或考场上不受外界因素的干扰正常发挥 甚至超常发挥 2 实实心心球球技技术术训训练练的的方方法法 2 1 直观法与语言法 直观法是借助各种感觉器官 使学生建立起对练习的表象 获 得感性认识 帮助学生掌握和提高运动技术水平的一种常用的训练方法 在技术训练的 初始阶段 视觉作用较大 体育教师应多进行示范 但在提高过程中 就要更多的培养 3 学生的肌肉本体感觉 以改善技术 同时在运用直观训练法时 要注意启发学生积极思 考 形成正确的技术动作概念 从而牢固掌握动作 语言法是借助语言帮助学生明确技 术动作概念 纠正错误动作 提高技术水平 在恰当的时机 尤其是学生技术达到一定 水平时可采用此种方法 以讲解为主要手段 讲解时要做到目的明确 通俗易懂 简明 扼要 富于启发性 2 2 分解法与完整法 完整法是从技术动作开始到结束不分部分和段落完整进行练习 的训练方法 分解法是将技术动作按其基本环节分成若干相对独立的部分 然后分别进 行练习的训练的方法 实心球技术在初学阶段可采用分解法 先练习握球与准备姿势 再练习预摆 蹬地 投球 在以后的练习中将 挺髋 收腹 压肩 缓冲 拨指等动作元 素逐一加入其中 最后完整练习 在熟练掌握技术动作的基础上 追求体能潜力的最大 发挥 2 3 想象法和表象法 想象法是在练习前通过对技术要领的想象 在大脑皮层中留下 技术痕迹 然后在练习中激活这些痕迹 使技术动作完成的更为顺利和正确的训练方法 在想象法的运用过程中 要与各种感觉相结合 在想象技术动作的同时 要与实心球练 习中的肌肉用力感 空间感 方向感 速度感结合起来 把头脑中的想象变成运动器官 的操作性活动 表象法是在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现 唤起临场 感觉的训练方法 表象训练可以使学生的注意力集中于正确的实心球投掷技术要求 利 于提高心理稳定性 从而促进实心球技术动作的正确掌握 2 4 减难法与加难法 减难法主要是在技术初学阶段 先让学生徒手练习 之后以 低于标准实心球的重量的物体 如用纸团制作而成的球状物体 取而代之进行练习 待 技术基本掌握后再拿标准实心球练习 此方法主要目的是将学习者的注意力集中在技术 动作的掌握上 减少实心球重量对学生技术掌握的不良影响以及造成的心理负担 重在 把握动作的各个环节和出手角度 使物体以正确的抛物线运行 在此阶段要注重技术的 掌握 不追求远度 待技术掌握后 再尽可能的开发人体潜力 将技术与体能结合 创 造优异的成绩 加难法 加难法是以高于专项要求的难度进行训练的方法 在学习掌握 技术 成绩稳定后 为了进一步提高学生的运动成绩 可通过增加实心球的重量 获得 后效作用 另外在专项提高阶段若出现水平停滞不前甚至略有下降的现象 也可采用加 难法以打破旧的惯性适应 施予学生一定的刺激 使学生 产生新的积极的适应性反映 最终达到提高成绩的目的 2 5 助力法 助力法常用于纠正错误动作和帮助学生建立正确的运动感觉 在动作 4 技术学习过程中 学生可能难以掌握发力的部位和用力的时机 体育教师可以在恰当的 时机在学生的发力部位施加少许力量 帮助学生体会正确的技术动作 经过多次助力帮 助 学生逐渐找到正确的运动感觉 实心球训练中 教师可用手在学生背部施加适当的 力 帮助学生体会腰腹肌用力的感觉 3 纸球在实心球教学中的妙用纸球在实心球教学中的妙用 3 1纸球的制作纸球的制作 准备一些废纸 先取一张废纸揉成一团 其余废纸依次包在外边 裹成圆团状 直至形成实心球同样大小后 用透明胶缠绕 固定成球形 3 2 纸球的运用纸球的运用 3 2 1 用纸球进行实心球技术动作的学习与练习用纸球进行实心球技术动作的学习与练习 1 方法 方法 在实心球技术动作学习阶段 利用纸球 比实心球轻 能让学生忽略 投掷的远度 将主要精力集中在正确的技术动作上 在实心球技术动作练习阶段 学生每人都有纸球 练习起来方便高效 若用实心球 往往因为受器械数量的限制 学生要排着长长的队伍 等很久才能轮投一次 还没找到感觉就下课了 另外 学 生手上有纸球 还能在课外进行练习 当学生实心球投掷技能掌握较好后 在提高 运动成绩阶段 可以在充分运用实心球的基础上 利用纸球提高练习密度 帮助学 生尽快找到感觉 例如将学生分成两组 一组实战练习 一组用纸球练习 一段时 间后两组交换 2 效果 效果 利用纸球简易 经济 安全 在动作学习阶段 避免学生徒手练习的 枯燥感 提高了学生学习的兴趣 充分调动了学生学习的积极性 学生拿着自制的 纸球上课能体验到独有的乐趣和成就感 这是一种良好的情感体验 能活跃课堂氛 围 提高课堂效果 在动作练习 巩固和提高成绩阶段 纸球的运用提高了课堂练 习密度 不至于让少数学生因缺乏器材而无所事事 也让学生通过积极充分的练习 5 尽快掌握实心球投掷技术 从而提高实心球投掷成绩 3 2 2 用纸球对墙练习出手角度用纸球对墙练习出手角度 1 方法 方法 离墙一定的距离 根据学生的身高和最佳出手角度在墙上设置一个高 度 h1 要求学生投掷纸球砸在墙上的高度超过所设置的高度 再设置一个高度 h2 要求学生不能超过此高度 高度过高 根据抛物线原理 投掷的距离反而近 即 纸球砸墙的高度必须保持在 h1到 h2之间 2 效果 效果 实心球的出手角度对投掷成 绩有较大的影响 往往学生将球掷出后都是往地上砸 对墙练习 给学生设置了具 体的标志线 将抽象的说教具体化 学生能更好的领会 而不再感到盲目 4 实实心心球球训训练练中中应应该该注注意意的的问问题题 4 1 全面发展学生的力量 柔韧和协调性 力量 柔韧性和协调性是影响实心球运动水平的重要决定因素 力量直接决定实心 球投掷的远度 柔韧性和协调性有利于实心球技术的掌握和充分用力 因此在训练中要 全面发展各种素质 提高各个器官系统的机能 使身体各个部位得到均衡的发展 4 2 训练要有针对性 一方面在整个实心球技术训练过程中要有针对性 每个训练内容都要有明确的目的 另一方面要因人而异 每个学生的基本素质和技术掌握程度不同 在布置训练的内容时 对学生的训练量要适合学生的水平 4 3 注重培养学生的兴趣 实心球训练是一个长期的过程 且该项目单调 缺乏趣味性和对抗性 如果训练 方法过于单一 难免让学生产生厌倦的心理 因此教师在训练中要尽量变换训练方式 变单调为有趣 变困难为容易 培养学生的兴趣 刺激学生训练的积极性 可利用与投 实心球相似的球类技术动作进行训练 如足球发边线球 排球上手传球等 4 4 注重心理素质的培养 有的同学平常表现较好 到了考场就没法正常发挥 这是心理素质不过硬的原因 因此在平常的训练中 教师要注重对学生心理素质的训练 要经常变换环境 尽量在公 开的场所练习 经常带领学生去参加一些比赛 或与其它学校的考生联合举行一些模拟 考试 6 4 5 理论与示范相结合 训练中既要加强理论上的指导 又要有必要的示范 从理论上加强学生对实心球投 掷理论上的认识 通过示范加强学生对实心球投掷感性上的认识 只有两者结合才能达 到最佳的训练效果 当然示范可以是教师亲自示范 也可以是技术掌握较好的学生的示 范 4 6 激发学生主动思考 任何一门技术水平的提高都不仅仅是简单的重复练习 思考是非常重要的 因素 学生在训练中要主动思考 经常回顾动作要领 在别人练习时要认真观察 看别人的的 动作好在哪里 自己为什么没做好 问题出在哪里 教练员在训练中也要经常向学生提 问 启发他们思考 参参考考文文献献 1 刘杰 张继荣 原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法 J 体育教学 2007 01 2 王明亮 曹淑忠 投掷项目预赛战术安排新法 J 体育师友 2005 02 3 石晶 投掷项目中最后用力的技术动作分析 J 田径 2009 03 4 徐继军 实心球教学体会