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秋季健身小常识范文秋季健身小常识范文 秋季健身小常识范文秋天是很多疾病都会发生的季节 很多人都觉 得自己每天健身 每天锻炼 秋老虎也不会拿自己怎么样 但是我们必须要注意的是 秋季是一个天气阴晴多变 感冒多发的 季节 所以在健身这一方面 我们也必须要很注意 那么在秋天的时候我们要留意哪些东西呢 下面介绍给你们几个注 意点 1 首先要注意散步和休息经常步行也可以帮助你提高跑步成绩 它 可以帮助你保持和跑步相同的步伐 走路也可以作为一个精神上的 休息 帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息 让你有更多时 间思考人生 不再单纯的进行着喘息 2 多参加其它体育运动不要只是局限于跑步这一种运动 包括足球 排球 篮球 羽毛球等这些运动你都可以去尝试 它们也会间接 帮助你提高跑步的综合能力 从而不再让跑步这运动变得枯燥无味 通过这些运动你还会认识更多朋友 丰富运动的乐趣 3 和朋友一起跑步让朋友成为你的健身伙伴 莫不是一件提高你跑 步兴趣最大的事情了 这其实也是一种变相聚会 只要你与你的朋友跑步目标一致 你和你的朋友多进行几次慢跑 你会发现这项运动不再只是你一个人进行 4 让动感音乐充满你的播放列表选择一些科学的 节奏感更强的曲 调 你的播放列表会让跑步更有意思 音乐使人忘记疼痛和疲劳 提高 情绪 增强耐力 减少感知以及可能促进代谢效率 听音乐的时候 人常常意识不到它 音乐其实是一种提高成绩的 合法 兴奋 5 换条不同的线路每天枯燥的在塑胶跑道上跑圈实在容易让人产生 厌烦 而如果操场上再没有穿短裤的姑娘 这会让你的运动情绪大 大降低 可以试着每次去不同的赛道进行奔跑 今天可以是公园 明天可以是那个大学 总之要给自己点新鲜感 跑步健身的四大要点 1 摆臂在跑步过程中摆臂 可以保持身体的平衡性和协调性 使身 体更自然的摆动 更符合人体运动的韵律 注意 摆臂时要前不漏手 后不漏肘 自然的随着脚步而摆动 2 抬头挺胸保持抬头挺胸 有助于改善人体的呼吸循环系统以及建 立正常的记住状态 因为在跑步过程中 人体在不断的消耗能量 容易出现疲劳状况 这时如果能用意志挺起脊梁 那么对改善驼背状况很有帮助 3 落地缓冲很多人跑步都是全脚掌着地 落地时的声音也比较大 而正确的动作是 跑步腾空脚落地时要脚跟先着地 然后再过渡到 全脚掌 这是对脚踝 膝盖的一种保护 防止骨膜炎的发生 4
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