第一章 健康概述ppt课件.ppt

2020 3 28 1 体育保健学 体育学院 2020 3 28 2 第一章健康概述 第一节现代健康观 2020 3 28 3 一 健康的概念 一 健康概念的形成 演化和定义 健康不仅是没有疾病和虚弱 还包括身体 心理 社会适应的完好状态 WHO 1948年 社会适应完好的主要表现 关系 人 人 人 环境的关系 2020 3 28 4 社会适应完好的基本条件是 道德健康 核心 仁爱 社会适应完好的基本方法 真诚 诚实 礼貌 指人在自然界及社会生活中待人处世应当遵循的一定规律 规则 规范等 德 是指个人的品德和思想情操 可以说 道德是人类所应当遵守的所有自然 社会 家庭 人生的规律的统称 违反了这些规律 人们的身心健康就会受到伤害 2020 3 28 5 健康的四大基石 合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 充足的睡眠 2020 3 28 6 二 健康概念的特点 1 指向健康而不是指向疾病 2 涉及生物 心理和社会三个方面 形成了三维健康观 3 不仅是个体健康 还包括群体健康 社会健康 2020 3 28 7 三 健康的标志与标准 WHO WHO提出的10条 五快 身体健康 三良好 精神健康 2020 3 28 8 五快 吃得快 便得快 欲得长生 肠中常清 睡得快 说得快 走得快 2020 3 28 9 三良好 个性人格 处事能力 人际关系 2020 3 28 10 心理健康 三良好 1 良好的个性人格 柔和 谦卑情绪稳定 性格温和 意志坚定 感情丰富 心地善良 乐观处世 为人谦和 正直无私 2020 3 28 11 2 良好的处世能力 观察事物客观 有良好的自控能力 能较好适应复杂环境变化 2020 3 28 12 3 良好的人际关系 爱人如己助人为乐 与人为善 对人际关系充满热情 2020 3 28 13 二 健康的分类 一 身体 心理和社会适应健康 二 个体健康和人群健康 三 第一状态 第二状态和第三状态 2020 3 28 14 健康 疾病 生理功能降低 亚健康 第一状态5 10 第三状态00070 第二状态00020 2020 3 28 15 典型表现 疲劳 焦虑感 罪恶感 无助感 无用感 丧失精力 闷闷不乐与自我怜悯 身体 心理 情感都有表现 亚健康的表现 2020 3 28 16 健康的关节 1 2020 3 28 17 感觉疼痛 2020 3 28 18 从好关节到损坏的关节 中间有过程 这个过程就是亚健康 2020 3 28 19 1 生物学因素 遗传 2 生活方式 3 环境 自然 社会 4 卫生服务 至少可分为7大类 三 影响健康的因素 2020 3 28 20 影响健康的因素 人类的生物学和遗传 社会经济环境 个人的生活方式 卫生服务 物质环境 健康的发育状态 个人的能力和支持 2020 3 28 21 1989年WHO公布的资料认为 每个人的健康与长寿 60 取决于自己 2020 3 28 22 每日饮食是否适宜 体育运动是否适当 情绪是否良好与稳定 怎样对待烟 酒与毒品 生活起居是否规律 睡眠是否充足 2020 3 28 23 2020 3 28 24 第二节现代体育的健康观 一 自然科学的体育健康观 一 运动促进机体健康适量运动增进健康 过量运动和运动缺乏损害健康或引发亚健康与疾病 二 运动促进心理健康 2020 3 28 25 提高体内的 乙种 内啡肽水平 是吗啡样物质 比吗啡作用强200倍 是运动成瘾的主要原因 缓解紧张 焦虑 缓解疼痛 降低血压和食欲 使人感觉良好 增加幸福感 2020 3 28 26 三 运动带来积极的生活方式二 人文科学的体育健康观 一 体育要面向全人类发展的根本需要 二 促进人类健康是体育的终极目的 2020 3 28 27 第三节运动对个体健康的影响 一 适量运动对身体健康的影响研究表明 运动时平均心率在110 min健身价值不大 130 min健身效果明显 160 170 min健身效果不递增 180 min健康负效应 2020 3 28 28 达到理想的锻炼效果的条件 运动时的平均心率120 150 min锻炼时间20 60min锻炼频度3 5次 周 2020 3 28 29 有效运动的好处 WHO 减少过早死亡 减少心脑血管病的死亡 占死亡的1 3 减少心脏病和直肠癌50 的发病率 减少 型糖尿病50 的发病率 预防和减少高血压病 世界1 5的人患病 减少骨质疏松 降低女性50 的发病率 2020 3 28 30 减轻疼痛 减少背部下疼痛发生的危险 促进心理健康 减少抑郁 强迫症和孤独感的发生 预防和控制不良习惯 远离烟酒 毒品 暴力 帮助控制体重 减少肥胖发生率50 帮助强健筋骨 提高关节 肌肉的功能 2020 3 28 31 二 适量运动对人体心理功能的影响1 提高本体运动感知觉 2 通过运动表象 提高认知 感知 记忆 思维 想像 表象 能力 3 对思维的发展有良好的促进作用 4 对情绪有良好影响 5 可以产生特殊的体验 高峰 流畅 跑步者高潮 6 可促进心理建设 自我概念 社会化 自信心 进取心 2020 3 28 32 三 过度运动对健康的影响运动负荷绝对过大过度运动运动负荷相对过大过度运动不仅减低运动能力 甚至能严重损害免疫系统和身体健康 2020 3 28 33 四 运动缺乏对健康的影响 一 运动缺乏的概念运动频度 3次 周运动时间 10min 次运动心率 110次 min是慢性非传染性疾病的一级危险因素 2020 3 28 34 二 运动缺乏对生理功能的影响 对心血管系统 对呼吸系