摆脱大肚腩!10种食物吃出平坦小腹

由于工作生活等原因 越来越多的人开始对凸起的 小肚子 感到烦恼 现在 小编为你 选出了 10 种最瘦肚子的食品 吃出平坦小腹 还你完美曲线 1 1 苹果 苹果 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效 参加这项研究的女性被分为两组 一组每天吃 3 个苹果或者梨子 另一组则用燕麦片来代替水果 三个月后 第一组女性的体重下降得更多 一只苹果含 5 克纤维 而且 85 都是水分 很 容易让人吃饱 苹果还含有栎精 一种抗癌的成分 它还可以降低胆固醇的损害 促进肺 部健康 最佳食用量 最佳食用量 每天 1 到 2 个苹果 2 2 杏仁 杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质 纤维 还有强力的抗氧化剂 维生素 E 它所含的矿 物质镁 是身体产生能量 塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 稳定的血糖能有效防止过 度饥饿引起的暴食及肥胖 不过 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 研究发现 杏仁细胞壁的成份 可以降低人体对脂肪的吸收 因此 在胃要消化杏仁之前 它已经把自己变 瘦 了 最佳食用量 最佳食用量 每天一盎司 大概 23 粒 大概 160 卡路里 3 3 鸡蛋 鸡蛋 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 鸡蛋很受营养学家的推崇 因为它们含有各 种重要的氨基酸 而身体正用这些氨基酸来 生产 从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所 有物质 研究发现早餐吃鸡蛋的人 他们在一整天里会较少感到饥饿 鸡蛋所含的蛋白质 和脂肪会让人有过饱的假象 最佳食用量 最佳食用量 如果你的胆固醇不高的话 每天吃一只鸡蛋 一只鸡蛋含 213 毫克的胆固醇 4 4 大豆 大豆 大豆富含抗物化物 纤维及蛋白质 大豆吃法多样 可以作为零食或者用来做菜 煲汤 豆制品的各类也很多 如豆腐和豆浆 都是健康美味又减肥的 美国营养学院期刊的一项 研究发现 用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥 最佳食用量 最佳食用量 每天 25 克的大豆蛋白质 半杯的熟毛豆含 130 卡路里及 11 克蛋白质 4 盎 司豆腐含 94 卡路里和 10 克蛋白质 5 5 鲑鱼 鲑鱼 海鲜 特别是鲑鱼 金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加 3 脂肪酸 这种脂肪酸可以 加速新陈代谢 加快消耗身体的脂肪 一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的 葡萄糖 胰岛素反应系统 这样意味着消化系统的运作会减慢 让人对食物的渴望降低 如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话 下面的事实也许会令你改变主意 海鲜富含的 各种的蛋白质对保持小腹健康 苗条都很有帮助 最佳食用量 最佳食用量 每周两餐鲑鱼 每餐 4 盎司左右 野生的鲑鱼比饲养的更贵 但所含的欧米 加 3 脂肪酸更多 如果你真的不碰海鲜 也可以尝试同样富含欧米加 3 脂肪酸的亚麻子和 胡桃 6 6 藜谷 藜谷 从来没有听说过吗从来没有听说过吗 这是一种每半杯含这是一种每半杯含 5 5 克纤维素和克纤维素和 1111 克蛋白质的全粒谷物 像烹调其它克蛋白质的全粒谷物 像烹调其它 谷物那样烹调藜谷就行了 它的口感像果仁 嚼起来有脆响 谷物那样烹调藜谷就行了 它的口感像果仁 嚼起来有脆响 最佳食用量 最佳食用量 每天至少一杯半每天至少一杯半 健康食品店有售健康食品店有售 7 7 浆果 浆果 浆果饱含纤维素 是每个减肥者的好朋友 你越是多吃纤维素浆果饱含纤维素 是每个减肥者的好朋友 你越是多吃纤维素 每天的摄入量最好是每天的摄入量最好是 2525 到到 3535 克克 你从其它食物那里吸收的热量就会越少 因为在胃完全消化食物之前 纤维已经 你从其它食物那里吸收的热量就会越少 因为在胃完全消化食物之前 纤维已经 把它们把它们 运运 走了 走了 浆果浆果 和其它水果和其它水果 的抗氧化物含量也很高 不仅可以预防癌症等慢性疾病 而且能使你的的抗氧化物含量也很高 不仅可以预防癌症等慢性疾病 而且能使你的 身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效 通过改进血液流动 让肌肉的动作通过改进血液流动 让肌肉的动作 更有效率 更有效率 最佳食用量 每天至少三杯 或者含最佳食用量 每天至少三杯 或者含 3030 卡路里左右的量 事实上 你可以尽情地吃大量的卡路里左右的量 事实上 你可以尽情地吃大量的 桨果 草莓 蓝莓 树莓等 桨果 草莓 蓝莓 树莓等 8 8 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜 一杯菠菜只含一杯菠菜只含 4040 卡路里热量 一杯含卡路里热量 一杯含 5555 卡热量的椰菜已经满足了你每天卡热量的椰菜已经满足了你每天 20 20 的纤维素需的纤维素需 求 蔬菜的减肥作用是无须置疑的 而且绿叶蔬菜也富含钙质 有助于肌肉协调 为运动求 蔬菜的减肥作用是无须置疑的 而且绿叶蔬菜也富含钙质 有助于肌肉协调 为运动 提供能量 提供能量 最佳食用量 每天三餐都要包含蔬菜 做汤 三明治 甚至意大利面都可以加上水煮的蔬最佳食用量 每天三餐都要包含蔬菜 做汤 三明治 甚至意大利面都可以加上水煮的蔬 菜作为伴碟 菜作为伴碟 9 9 酸奶 酸奶 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究 那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究 那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的 小腹 大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 减少腹胀 便秘 让你的小小腹 大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 减少腹胀 便秘 让你的小 腹看上去更加平坦 腹看上去更加平坦 最佳食用量 每天最佳食用量 每天 1 1 到到 3 3 杯低脂或脱脂酸奶 选择不加糖的酸奶 再在上面加一些切好的杯低脂或脱脂酸奶 选择不加糖的酸奶 再在上面加一些切好的 水果来增加风味 水果来增加风味 1010 蔬菜汤 蔬菜汤 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食 每年平均可以多瘦用含相等热量的蔬菜汤来代替零食 每年平均