第十套大众广播体操动作图文详解

第十套大众广播体操第十套大众广播体操 准备 原地踏步准备 原地踏步 预备姿势 身体直立 原地踏步 2 个 8 拍 从左脚开始 身体正直 两手半握 拳 两臂前后摆动 最后一拍还原成直立 第一节 上肢运动第一节 上肢运动 4 8 拍拍 预备姿势 身体直立预备姿势 身体直立 第 1 个 8 拍 1 左脚向左一步 两臂侧平举 双手剑指 掌心向下 2 左 臂上举 同时右臂上屈 剑指于左肘前 眼看左指尖 3 两臂还原成第一拍的 动作 4 左脚还原成直立 第 5 8 拍同 1 4 拍动作相同 方向相反 第 2 个 8 拍 1 左脚向左前 45 度成弓步 同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平 举 两手成剑指 掌心相对 2 3 拍 右臂经上向后绕环 后振至头上屈 掌 心向外 左腿收回成直立 注意事项 一 动作要伸展 二 右臂经上向后绕 环 第 5 8 拍同 1 4 拍动作相同 方向相反 第三个 8 拍同第 1 个 8 拍 第 4 个 8 拍同第 2 个 8 拍 第二节 颈部运动 第二节 颈部运动 4 8 拍拍 预备姿势 身体直立预备姿势 身体直立 第一个 8 拍 1 左脚向左一步 左臂胸前平屈 掌心向下 食指贴于右肩 头向左转 眼看左后方 2 转头面向正前方 第 3 拍同第 1 拍的动作 4 还原 成直立 第 5 8 拍同 1 4 拍动作相同 方向相反 第 2 个 8 拍 1 2 拍 两臂屈肘 手重叠与腰后 缓慢低头 颈部前屈 3 4 拍缓慢抬头 5 6 拍 缓慢抬头颈后屈 7 8 拍还原成直立 第三个 8 拍同第 1 个 8 拍 第 4 个 8 拍同第 2 个 8 拍 注意事项 动作缓慢柔和 适个 人情况 调节幅度 第三节 扩胸运动第三节 扩胸运动 4 8 拍拍 预备姿势 身体直立预备姿势 身体直立 第一个 8 拍 1 并腿稍屈 同时屈肘 经体侧前伸直前平举合掌 低头含 胸 2 并腿伸直 同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸 掌心向后 第 3 4 拍 同 1 2 拍动作 5 腿屈伸一次 同时两臂胸前平屈后振 手握成拳拳心向下 第 6 拍第同 5 拍 7 左脚向侧成弓步 上体向左侧倒 同时两臂经前 左臂后 振成胸前平举 右臂侧上举 呈拉弓式 手握拳 拳眼向上 8 左脚还原 成 直立直立姿势 注意事项 动作刚健有力 富有弹性 扩胸时肘与肩平 后三 个 8 拍动作与第一个 8 拍相同 第四节 体转运动第四节 体转运动 4 8 拍拍 预备姿势 身体直立预备姿势 身体直立 第一个 8 拍 1 左脚向左一步 两臂侧平举 手握拳 拳心向下 2 上体 向左转 90 度 同时左臂屈肘于体后 拳心向 外右臂胸前平屈 拳心向下 3 上体右转 180 度 同时两臂伸直 经前成左臂胸前平屈 拳心向下 右臂屈肘 于体后 拳心向后 眼看右后方 4 左脚收回还原成直立 第 5 8 拍同 1 4 拍动作相同 方向相反 第 2 个 8 拍 1 左脚向左一步 稍宽于肩 同时两臂侧平举 掌心向下 2 屈左膝右腿向左后伸直脚点地 上体向正前方稍前倾 同时右臂经后下摆至 前举 60 度 掌心向上 左臂随之后上举 掌心向下 头看前方 3 右脚收回同 第一拍动作 4 左脚收回成直立 第 5 8 拍同 1 4 拍动作相同 方向相反 第三个 8 拍同第 1 个 8 拍 第 4 个 8 拍同第 2 个 8 拍 注意事项 转体时两脚 不动 第五节 下肢运动第五节 下肢运动 4 8 拍拍 预备姿势 身体直立预备姿势 身体直立 第一个 8 拍 1 左脚向前一步 有脚向后点地 同时两臂屈肘胸前交叉 手握拳 拳心向内 2 右腿前踢约 90 度 同时两臂经前向后摆 拳心向上 3 还原成 1 拍动作 4 左脚收回还原成直立 第 5 8 拍同 1 4 拍动作相同 方 向相反 第 2 个 8 拍 1 左腿屈膝上踢 右腿直立 同时左臂侧平举 掌心向下 右手触左脚 眼看左脚 2 左脚还原 两臂侧平举 掌心向下 3 4 拍动作同 1 2 拍 5 7 拍动作同 1 3 拍 方向相反 8 拍还原成直立 第三个 8 拍同 第 1 个 8 拍 第 4 个 8 拍同第 2 个 8 拍 本节注意事项 前踢腿时两腿伸直 上体正直 仿踢毽式动作轻松自然 第六节 全身运动第六节 全身运动 4 8 拍拍 预备姿势 身体直立预备姿势 身体直立 第一个 8 拍 1 左脚向左一步 同时转体 90 度 右脚后点地 两臂上举掌心向前 挺胸抬头 2 右脚上步 平行于左脚同肩宽 同时上体前屈 指尖提前触地 3 右脚并于 左脚 同时双手扶膝 肘向外 指尖相对 眼看前下方 4 还原成直立 第 5 8 拍同 1 4 拍动作相同 方向相反 第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍 第三个 8 拍 第 4 个 8 拍同第 1 个 8 拍 第 2 个 8 拍 动作方向相反 本节注意事项 体前屈时腿伸直 下蹲时双膝并拢 可视个人情况降低幅度 第七节 跑跳运动第七节 跑跳运动 4 8 拍拍 预备姿势 身体直立预备姿势 身体直立 第一个 8 拍 1 3 拍左脚开始 向前跑三步 两臂屈肘前后自然摆动 第 4 拍 跳起 右脚并于左脚成直立 5 跳起成分腿直立 同时两臂胸前平屈 手握拳 拳心向下 第 6 拍跳起成直立 7 跳起成分腿直立 同时两臂经侧至 头上击掌 第 8 拍跳起还原成直立 第 2 个 8 拍 右脚开始向后跑三步 动作 同第一个 8 拍 第三个 8 拍同第 1 个 8 拍 第 4 个 8 拍同第 2 个 8 拍 注意事 项 首先 跑跳要富有弹性 另外击掌时臂伸直 第八节 整理运动第八节 整理运动 4 8 拍拍 预备姿势 身体直立预备姿势 身体直立 第一个 8 拍 1 2 拍左脚向左一步 右脚并左脚稍屈膝 同时两臂经侧下 落后拍打两腿外侧 3 4 拍同 1 2 拍动作 方向相反 5 6 拍动作同 1 2 拍动作 7 8 拍动作 右脚向右一步成开立 两臂侧平举 掌心向下 第 2 个 8 拍 1 2 拍上体左转 同时两臂屈肘 左手拍打右后腰 掌心向 外 右手掌拍打左侧肩 3 4 拍 上体右转 动作同 1 2 拍 方向相反 5 6 拍的动作为上体左转 左手拍打右后腰 掌心向外 右手拍打左下腹 7 8 拍 左脚收回还原成直立 第三个 8 拍同第 1 个 8 拍 第 4 个 8 拍同第 2 个