对眼睛最有益的十种食物

1 对眼睛最有益的十种食物对眼睛最有益的十种食物 要想保持良好的视力你需要爱护自己的眼睛 但做好眼睛护理 几乎没有要必须照做的基本准则 用眼睛直接去看太阳对眼睛非常 有害 同样的 在电脑前的时间太长了对眼睛也不好 除此之外 吸烟也会损害视力 但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力 只要你有决心去做 保持良好的视力并不难 有许多食物对眼睛 有益 这里列出了十种最好的 方法方法 步骤步骤 1 胡萝卜 维生素 A 是保持眼睛健康不可或缺的微量元素 维生素 A 包含 有维持眼睛健康的最重要的物质 抗氧化剂 胡萝卜素 胡萝卜 是摄入维生素 A 最好的选择 除了胡萝卜 卷心菜 生菜也是维生 素 A 含量很高的食物 身体缺少了维生素 A 人会得夜盲症 2 菠菜 菠菜可以预防一些眼类疾病 在菠菜中发现的一种叫做黄体素 的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性 3 水果 像猕猴桃 橙子 枸杞子等这类富含维生素 C 的水果 维生素 C 可以消除能对眼睛造成伤害 4 豆制品 2 豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸 植物性雌激素 维生素 E 和天然抗发炎剂 豆奶 黄豆 大豆乳酪这类豆制品有 益眼睛健康 橄榄油和谷类食物等富含维生素 E 的食物同样有益于 你的眼睛 5 大蒜 大蒜是用来提高视力的极好的食物 大蒜中的硫能稳固晶状体 并且让它变得更有韧性 此外 富含硫的洋葱也对视力很有好处 6 杏 杏中含有的维生素 A 可以免除由自由基对眼睛造成的伤害 杏 中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素 7 鸡蛋 你要是个喜欢吃鸡蛋的人 那么得恭喜你了 鸡蛋对视力非常 有益 鸡蛋中含有半胱氨酸 硫 卵磷脂 氨基酸和黄体素 这些 物质可以防止生成白内障 8 鲑鱼和沙丁鱼 它们富含的 3 脂肪酸对视力非常有好处 3 脂肪酸的 主要来源就是鱼类 而鲑鱼和沙丁鱼就富含 DHA 这种 3 脂肪酸 9 西兰花 西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障 西兰花中含有 黄体素和玉米黄质 类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂 3 这种物质对晶状体非常有好处 这些类胡萝卜素可以使眼细胞免 受自由基对其造成的压力 10 黑巧克力 黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管 从而可以强化 眼角膜和晶状体 需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种 预期的效果 1111 西兰花 西兰花 西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障 它里面含有的黄 体素和玉米黄质对眼睛的晶状体 1212 荠菜 荠菜 荠菜有清热止血 清肝明目 利尿消肿之功效 它含有大量的 胡萝卜素 B 族维生素和维生素 C 多吃荠菜能够预防干眼症 也可 以在一定程度上减轻眼睛干涩不适的症状 1313 甘薯 甘薯 红薯具有补中益气的作用 能提高消化器管的机能 滋补肝肾 甘薯中含有丰富的食物纤维 多种维生素和矿物质 能保持眼睛 健康和提高视力 1414 菊花枸杞茶 菊花枸杞茶 相信很多人都喝过 也都知道它对眼睛好 是的 它对眼睛有 好的明目作用 对治疗眼睛疲劳 视力模糊有很好的疗效 4 1515 新鲜的蔬菜和水果 新鲜的蔬菜和水果 维生素 C 是组成眼球水晶体的成份之一 可以预防眼睛水晶体 水晶体变浑浊 所以应多吃一些富含维生素 C 的食物 如青椒 黄 瓜 菜花 鲜枣 生梨 桔子等 这些食物维生素 C 含量比较高 16 吃什么吃什么水果对水果对眼睛眼睛好好 维生素 A 缺乏 眼睛就会减弱对黑暗的适应程度 严重者就有 患夜盲症的可能 而眼球水晶体成分中含有维生素 C 一旦缺乏 水晶体就会发生浑浊 患上白内障等眼部疾患 因此 多吃一些含 有维生素 A 和维生素 C 的水果对眼睛很有益处 富含维生素 A 的水 果有柿子 桔子 杏 橙子 柠檬 柚子等橙色水果 柿子 桔子 杏 橙子 柠檬 柚子等橙色水果 这些水果中 同时也含有维生素 C 而苹果 鲜枣 橘子 梨 猕猴桃而苹果 鲜枣 橘子 梨 猕猴桃等也含有 大量的维生素 C 17 吃什么蔬菜对眼睛好吃什么蔬菜对眼睛好 蔬菜也是我们摄取维生素 A 和维生素 C 的最佳来源 胡萝卜胡萝卜 青椒 西红柿是同时含有维生素青椒 西红柿是同时含有维生素 A A 和维生素和维生素 C C 的蔬菜的蔬菜 胡萝卜还含胡萝卜还含 有丰富的胡萝卜素 也非常有益于眼睛 苋菜 菠菜 韭菜都是富有丰富的胡萝卜素 也非常有益于眼睛 苋菜 菠菜 韭菜都是富 含维生素含维生素 A A 的蔬菜 而含有维生素的蔬菜 而含有维生素 C C 的蔬菜还有黄瓜 小白菜 花的蔬菜还有黄瓜 小白菜 花 菜 苋菜菜 苋菜等等 18 吃以下蔬菜可以对近视眼有好处 5 多吃对视力有益的桂圆肉 山药 胡萝卜 菠菜 番薯 芋头 玉 米 动物肝脏 牛肉 桑椹 红枣等食物 或者以红枣 人参 枸 杞 菊花 罗汉果泡茶饮用 也可护眼 19 指导意见 生活细节很多生活小细节会严重的伤害到眼睛的健 康 要注意以下几点 1 预防近视 不在强烈的或太暗的光线下看书 写字 读写姿 势要坐端正 眼与书之间要保持 30 厘米以上的距离 不躺着看书 乘车走路时不看书 2 读写时间不宜过长 每隔 50 分钟左右要放松休息一下 或 是做做眼健康操 或是到窗前眺望远处 3 不要长时间观看电视节目 操作电脑和玩电子游戏 4 注意防止眼外伤 异物入眼要用正确的方法处理 5 不用手揉眼睛 不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛 不与他人共用 毛巾 脸盆等浴具 6 不直视太阳 尤其是在正午 和电焊光 以免烧伤眼睛 20 吃什么水果对眼睛好 保护眼睛 8 大水果 6 A A 蓝莓 蓝莓 蓝莓中含有大量的维生素 氨基酸 矿物质等成分 有较好的 营养保健作用 其营养价值远高于其他水果 有 世界水果之王 的美誉 国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一 它还有增进 眼部血液循环 维持眼压正常的作用 这些都是蓝莓中所含有的 花青素 的功效 多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高 夜间视力 另外 蓝莓还有许多对人类有益的健康物质 包括维生 素 A 维生素 B 维生素 C 维生素 E 和丰富的食用纤维等 这些营 养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管 防止脑神经衰老 增 强人的记忆力 B B 圣女果 圣女果 圣女果是维生素仓库 圣女果里的维生素 A 的含量在果蔬中属 于佼佼者 圣女果中还含有丰富的维生素 C 和维生素 P 可以清除 自由基 具有很强的抗氧化能力 从而能保护细胞的脱氧核糖核酸 避免基因突变 同时 圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性 所 以把它当成零食来吃 既能美容又能保护眼睛 C C 猕猴桃 猕猴桃 猕猴桃能为人提供大量的维生素 C 被誉为 维 C 之王 据 分析 每 100 克猕猴桃果肉便含有最少 200 毫克以上的维生素 C 7 比一般水果高出几十倍 维生素 C 可减缓光线和氧气对眼睛的刺激 可以延缓白内障的发生 长期使用电脑的人 多吃猕猴桃 D D 苹果 苹果 苹果还有 明目果 的美称 因为它含有对视力有关键作用的 维生素 A 和微量元素硒 据印度科学家研究 正常视网膜含硒 7 微 克 而鹰眼含硒量是人的 100 倍 这说明敏锐的视力与硒含量有关 某些人在黄昏视物不清的人 也是因缺乏维生素 A 而使视紫红素合 成减少所致 因此常吃一些苹果 可保护视力 E 橘子 橘子 金橘果皮的营养价值令人吃惊 80 的维生素 C 都储存在果皮中 不仅对肝脏有解毒功能 还能养护眼睛 保护免疫系统等 营养价 值在柑橘果类中名列前茅 金橘果皮肉质厚 光滑 有许多油胞点 即按压会产生有芳香性的气体 除了带皮鲜吃之外 它还常被 用来制作蜜饯 饮料 果酒等休闲食品 F F 柳橙 柳橙 要维持眼睛的健康 就要多补充维他命 C 因为它不仅可以增 加眼睛微血管的韧性 修护细胞 还可以降低白内障的风险 延缓 老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化 G G 甘蔗 甘蔗 8 甘蔗含有许多人体所需的营养物质 特别是其铁含量高达 1 3 毫克 100 克 在各种水果中雄踞冠军 具有 补血果 的美称 生 饮甘蔗汁能清热 助消化 口干舌燥 反胃呕吐 消化不良和发热 退烧皆可饮用 对眼睛的养护更是功不可没 H H 香蕉 香蕉 香蕉能护眼 首先和其富含钾有关 其次 香蕉中含有大