办公室健康-Melody(饮食、穴位按摩)最新.pptx

办公室健康 办公室健康小秘书 白领一族的办公室窗明几净 整洁大方 但很少有人想到 办公室其实是个美丽的健康陷阱 无数被忽视的小问题 因为人们天长日久和办公室的缠绵 逐渐变成了让白领一族痛苦不已的大毛病 PLD特派遣 办公室健康小秘书 前来嘘寒问暖 从一个身边的小问题入手 提供全面的健康对策 为所有白领们的办公室生活保驾护航 小胃病是白领一族的 常客 虽说并不是大病 但却常常或饱胀难受 或隐疼不止 严重影响了生活质量和工作效率 其实小胃病最是跟生活细节相关 在平时吃饭的时候 注意下面这些细节 或许就能保卫我们的胃了 办公室健康小秘书 保卫我们的胃 一日三餐应定时定量切忌暴饮暴食 一日三餐定时定量白领一族们最常见的就是加班加点 错过了饭点 这个习惯真是胃的大敌 虽说是人在江湖 身不由己 但是也应该尽量避免 可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物 在实在要错过饭点的时候 稍微垫下肚子 不要多吃 不要让胃一直在那里 空转 就行 同时胃最忌讳 暴饮暴食 大家一聚会就没有了 规矩 把胃撑得 直翻白眼 落下后遗症 戒掉夜宵夜生活是很多白领一族的最爱 没事也爱聚在一起吃个夜宵 但其实睡觉前2 3个小时吃东西很不容易消化 因为在睡眠当中胃功能运转较弱 长时间消化不良也会影响胃功能 咖啡 浓茶靠边站咖啡已经成为很多白领们生活的一部分了 尤其很多人不吃早餐 直接喝咖啡 很容易引起 胃气受伤 从而影响胃功能的消化和吸收 所以即使要喝咖啡 也要在吃完早餐之后 早餐时最好喝一杯牛奶 可以在胃部形成一层保护膜 减少各种食物对胃粘膜的刺激 空腹喝咖啡对胃的刺激不小 碳酸饮料应该少喝 少喝碳酸饮料可乐等碳酸饮料因为刺激性很强 对胃有一定的伤害 所以如果平日里就有小胃病的 在平时的三餐中应该尽量少喝碳酸型饮料 少吃油炸食物和腌制食物因为这类食物不容易消 会加重消化道负担 同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物 对胃部有隐形的刺激伤害 午餐之后散步十分钟很多白领从家里自己带便当到单位作为午餐 吃完后就在办公桌上休息一会 这是非常不好的习惯 白领一族还是应该尽量选择外出就餐 饭前饭后都可以有10分钟左右的散步 可以有效促进胃蠕动 增强胃功能 养胃食物遵循五色原则 红 是指西红柿 黄 是指玉米 胡萝卜 绿 是指绿茶 白 是指燕麦片 黑 是指黑木耳 常吃这些食物 对于养护胃部很有好处 适量补充维生素C维生素C对胃有保护作用 胃液中保持正常的维生素C的含量 能有效发挥胃的功能 保护胃部和增强胃的抗病能力 胃部按摩揉 中脘 用一手的 大鱼际 拇指侧掌部的肌肉隆起处 紧贴在脐上4寸的中脘穴上 顺时针方向旋转按3 5分钟 揉腹 一手掌心贴在脐部 另一手按在手背上 柔和用力 顺时针方向做旋转或揉按3分钟 办公室健康小秘书 点穴神功赶走小病小痛 在办公室里 常常会有一些小病小痛无端地袭来 而此时白领们可能是毫无准备 比如偏头痛 腹泻 眼睛不适等等 但其实我们并非手无寸铁 只要了解身体某些穴位 也许只需请按一会 症状就会得到缓解 按摩合谷穴可以环节牙痛 缓解牙痛 合谷穴 牙痛不是病 痛起来真要命 如果不能及时缓解 别说干工作了 真的连死的心都有了 其实只要找到手背的 合谷穴 两手交替轻揉数分钟 就能有效缓解牙痛 至少能够增强你享受午餐的欲望 缓解偏头痛 外关穴 百会穴偏头痛来无影去无踪 但痛起来的时候让人无心工作 更关键的是其病因一直没有 准确定位 所以很难根治 当偏头痛发作的时候 可以按摩手腕处的外关穴和头顶的百会穴 也许能够收到不错的镇痛效果 位于头顶正中的百合穴治疗头痛 外关穴能缓解偏头疼 缓解颈椎不适 风池穴 办公室是颈椎不适发生的重灾区 由于颈椎不适是由于长期的姿不正所引起的 所以治疗也是一非常漫长的过程 当急性发作的时候 可以尝试按摩一下颈后的风池穴 可以缓解不适症状 缓解胃胀胃痛 天枢穴加班对于白领们来说就是家常便饭 三餐的不规律导致很多人都有些 小胃病 胃胀胃痛 消化不良等等 如果出现了这些症状 可以尝试用手指按摩 按压一下肚脐两侧的天枢穴2 3分钟 经常按摩这个穴位还可以起到促进排便的作用 缓解小胃病 缓解颈椎不适 眼周部位可以缓解干眼症状 内关穴可以缓解呕吐症状 缓解眼睛干涩 睛明穴 瞳子髎 承泣穴 四白穴 白领们每天都有近十个小时对着电脑 而且很多人还忍受着隐形眼镜这个 抽水机 所以眼睛干涩似乎完全不能避免 整天用 滴眼液 也不是长久之计 在这个时候 按摩一下眼睛周边的4大穴位 就可以重新让眼睛水润起来 压制呕吐感 内关穴 由于上班族每天都在外面解决午餐 所以很难说什么时候就让 不干净 的食物给盯上了 恶心欲吐 严重影响着工作质量 在这个时候 可以用力揉捏内关穴十多分钟 能有效压制呕吐感 缓解便秘 人中穴 足三里 各种不良的生活习惯 川菜大流行 熬夜加班都让便秘在白领一族当中越来越 盛行 便秘不仅让皮肤越来越差 也严重影响着身体的舒适度 在工作的同时 抽一点点时间来按摩足三里和人中穴 坚持一段时间 就会有解决身体排毒的大问题了 足三里缓解便秘的重要穴位 经常按摩人中可以缓解便秘 办公室健康小秘书 舒缓压力 对于办公室白领们来说 每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫 压力往往大到严重影响内分泌 只有学会管理压力 释放压力 才不会每天以牺牲健康为代价 疲于奔命 下面一些简单的方法 也许能够帮助你走出压力的胁迫 重返轻松工作和生活 按摩穴位 在感觉压力很大 急躁焦虑的时候 可以自己按摩一些养心安神的穴位 比如按摩内关穴可改善心焦气急 太冲穴 位于足背侧 第一 二跖 zhi 骨结合部之前凹陷处 可改善忧郁 三阴交穴 位于小腿内侧 当足内踝尖上3寸 胫骨内侧缘后方 可释放压力 腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态 让身体更加放松 当感觉身体被压力纠缠时 可以多尝试腹式呼吸调整 具体做法 右手放在腹部肚脐 左手放在胸部 吸气时 最大限度地向外扩张腹部 胸部保持不动 呼气时 最大限度地向内收缩腹部 胸部保持不动 午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动 而达到忘我境界的一种心灵自律行为 找一个安静的地方 进入冥想状态 使全身的肌肉 细胞以及血液循环等都缓慢下来 整个身心得到极大的放松 涂鸦 把自己的压力都转变成画面 释放出来 画自己想画的一切东西 可以把职场化成一个竞技场 把老板化成魔鬼 只要别让他发现就行了 画完之后会心偷笑压力全无 减压茶 用甘菊花50克 茉莉花50克 开水冲泡一分钟 在感觉压力很大的时候饮一杯 可以舒心安神 也可以在办公室准备红茶 可以降低压力水平 办公室健康小秘书 把办公室变成水吧 办公室就像个大网吧 不少办公室一族这样抱怨 在这样的 大网吧 里工作 很多人都知道要多多喝水的道理 但坐在办公室的你真的懂得水的意义吗 但具体怎么喝水呢 健康小秘书带大家来从头盘点 把办公室变成你个人的 水吧 办公族应多注意补水 喝水五大原则 1 喝得快 一口气喝完一杯水一口气将一整杯水 约150至200毫升 喝完 而不是随便喝两口 这样才可令身体真正吸收使用 2 喝好水 水中加点料最好的水当然是天然矿泉水 当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊 是直接从天然水源取得的水 不过办公族现在有限条件只能选择桶装水 所以也不能太过苛求 不过可以在水中加些料 如花草茶或一些适合自己的中药饮片 就可以把桶装水也变成好水啦 3 喝温水 少喝凉水 冰水对脾胃不利 最好选择温水 4 空腹喝水 水会直接从消化管道中流通 被身体迅速吸收 5 勤喝水 别等口渴再喝人们喝水不能以渴不渴为标准 口渴是人体水分失去平衡 细胞脱水已到一定程度时 中枢神经发出的要求补水信号 口渴才喝水 等于泥土龟裂再灌溉 不利于身体健康 一般来说 人的尿液为淡黄色 如果颜色太浅 则可能是水喝得过多 如果颜色偏深 则表示需要多补充一些水了 每天八杯水 喝水时间表 6 30经过一夜睡眠 身体开始缺水 起床先喝250毫升水 可帮助肾脏及肝脏解毒 8 30清晨从起床到办公室的过程 身体无形中会出现脱水现象 所以到了办公室后 先给自己一杯至少250毫升的水 11 00在办公室里工作一段时间后 再给自己一天里的第三杯水 补充流失的水分 有助于放松紧张的工作情绪 12 00午餐别忘了搭配喝一大杯水或者果汁饮料 12 50用完午餐半小时后 喝一些水 可以加强身体的消化功能 15 00喝上一大杯水 帮你清醒头脑 17 30下班离开办公室前 再喝一杯水 想喝水减体重的人可多喝几杯 以增加饱足感 一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食 22 00睡前1至半小时再喝上一杯水 不过别一口气喝太多 以免晚上上洗手间影响睡眠质量 办公室健康小秘书 拿什么拯救你我的皮肤 你进办公室第一件事情是什么 估计多数上班族都会回答是打开电脑 每天七八个小时面对电脑屏幕 许多人都有或多或少的 电脑综合症 这其中 电脑肌肤是最让爱美的OL OfficeLady 烦恼的了 什么是电脑肌肤呢 该如何应对电脑对肌肤造成的伤害呢 名词解释 电脑肌肤 指工作一定要在电脑上完成 经常连续面对电脑数个小时导致了毛孔粗大 肤色黯淡 起皮缺水 痘痘滋生等一系列皮肤问题 曾经在网上热销的办公室防辐射面罩 三个因素让娇嫩肌肤很受伤 按下电脑power键的一刻 便开启了电脑对面部皮肤的全面伤害 下面三个因素让皮肤 很受伤 1 电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛 导致眼睛干涩 黑烟圈的生成并逐渐加重 皮肤发干 并有可能导致光敏性皮肤病 皮肤上出现小红疹或红斑 2 静电作用会使显示屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物 使近在咫尺的皮肤处于一个肉眼无法看见的 脏兮兮 的环境中 加快皮肤的氧化和衰老进程 3 长期面对电脑工作还会伤害眼睛 导致眼睛干涩 疲劳 怕光 眼部肌肤容易老化 黑眼圈生成并逐渐加重 长期面对电脑面部皮肤很受伤 三大护肤策略给肌肤撑把保护伞 用隔离霜 上网前先做好护肤隔离 如使用珍珠膜 可以有效防止污染环境的侵害和辐射 待乳液或乳霜等保养品被皮肤充分吸收之后 先在额头 下巴 鼻部和左右脸颊分别点五点隔离霜 然后以拍打的方式进行涂抹 这样的涂抹方式最为有效 日间护肤 每天早上的护肤程序不能马虎 先使用兼具保湿和美白效果的爽肤水或柔肤水 再涂上同款的乳液或乳霜 这样就可以防止面对电脑辐射时皮肤所产生的缺水现象 同时抑制黑色素的生成 晚间修护 夜间给予皮肤充分的修护 更能增强皮肤的抵抗力 因此可以适当选择富含抗氧化剂和维生素E成分的隔离霜 能够抑制自由基的产生 防止皮肤过早老化 令皮肤在白天面对电脑时变得安全而轻松 面部肌肤需要细心呵护 办公室健康小秘书 盘点颈椎病那些事 整天对着电脑敲啊敲 不少白领深受颈椎病之苦 据统计 办公室职员 外科医生 教师 刺绣工人 汽车司机 足球运动员 杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4 6倍 以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题 如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了 很多漂亮的白领美女甚至下了班就往按摩院跑 颈椎病成了白领常见病 颈椎病的十个警报 1 久治不愈的头痛或偏头痛 2 久治不愈的头晕 3 非耳部原因的持续耳鸣或听力下降 4 不明原因的心律不齐 类似心绞痛的症状 5 久治不愈的低血压 6 莫名其妙 的高血压 7 久治不愈又 找不到原因 的内脏内功能紊乱 如呼吸系统 消化系统 内分泌系统功能紊乱等 8 发油较多 多发较细的头部脂溢性皮炎 脱发 9 总是将头歪向一侧 10 不明原因的反复 落枕 头晕是颈椎病的常见症状 正确的站姿 走姿 坐姿对预防颈椎病 腰椎病及其他骨关节病都很重要 调好站姿正确的站姿应该是 站立时全身从脚心开始微微上扬 即收腹挺胸 双肩撑开并稍向后展 双手微微收拢 自然下垂 下颌微微收紧 目光平视 头顶如置一碗水或一本书 后腰收紧 骨盆上提 腿部肌肉绷紧 膝盖内侧夹紧 使脊柱保持正常生理曲线 从侧面看 耳 肩 髋 膝与踝应于一条垂线 随着呼吸的调节 应找到一种在微微的绷紧中放松的自信 自如的感觉 正确的站姿可从背贴墙面开始训练 每天早 晚各一次 每次15分钟 头上可放一本书 走好每一步正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行 双手微微向身后甩 双腿夹紧 双脚尽量走在一条直线上 走路时脚跟先着地 脚掌后着地 并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动 头一个月最难坚持 如果你能坚持练习三个月 那么正确的站姿 走姿将使你的颈椎 腰椎终生受益 颈椎病预防 时刻准备着 纠正坐姿 正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸 应尽量拉近与工作台的距离 将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态 腰部挺直 双肩依然后展 工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作 每隔5 10分钟应抬头后仰休息片刻 使头 颈 肩 胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态 并尽量避免头颈部过度前倾或后仰 描图 绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10 30度 以减轻端坐疲劳 臀部要充分接触椅面 可经常用椅背顶住后腰稍作休息 还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠 偏 如一时改不过来 可每小时缓缓转动头部片刻以消除 偏颈 状态导致的肌肉疲劳 调整坐姿有助于预防颈椎病 办公室自我简易按摩图 摇头晃脑锻炼颈椎 头手对抗训练主要做法是 双手十指交叉放在颈部 头用力向后伸 手用力阻挡 对抗用力 头虽没动 但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩 同样 我们可以用手抵住头的左侧 头向左偏 手与头相抵抗 右侧同理 也可以左右旋转一下颈部 用手揉按一下颈部肌肉 这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下 对颈部有很好的保护作用 1 头手对抗 米 字操方式是以头为 笔 按以下顺序反复书写 米 字 先写一横 头尽量由左到右画一横 头回到正位 再写一竖 头颈尽量向前上方拉伸 自上而下画一竖线 头回到正位 头颈尽量向左上方拉伸成45度角 头回到正位 同法书写米字右上点 头回正位 头颈尽量向右上方拉伸 向左下方画一撇 头颈回到正位 头尽量向左前上方拉伸 向右下方画一捺 恢复头颈正位 动作宜柔和 切忌用力过猛 每日做1 2次 以感觉头 颈 肩轻快和舒适为度 2 摇头晃脑防颈椎 3 左顾右盼 挺胸抬头 左顾右盼离开办公室后 运动是强健颈椎的最好方式 春天去郊外放风筝时 挺胸抬头 左顾右盼 可以保持颈椎 脊柱的肌张力 实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法 而游泳的时候头总是向上抬 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 而且人在水中没有任何负担 也不会对椎间盘造成任何的损伤 算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式 预防颈椎病的生活小绝招 选个合适的枕头 高度合适 枕头的适宜高度 以9 10厘米较为合适 具体尺寸还要因每个人的生理特征 尤其是颈部生理弧度而定 肩宽体胖者枕头可略高一些 瘦小的人则可稍低些 习惯仰睡的人 枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度 握拳虎口向上的高度为拳高标准 相等为宜 习惯侧睡的人 枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜 当然 无论仰睡 侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的 软硬适中 颈椎病枕头应该选择稍微柔软些 但又不失一定硬度的类型 一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强 另一方面又保持了不均匀的压强 使血液可从压力较小的地方通过 颈椎病枕头只要稍有弹性即可 弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤 枕芯填充物 常用的有 荞麦壳 价廉 透气性好 可随时调节枕头的高低 蒲绒 质地柔软 透气性好 可随时调节高低 绿豆壳 不仅透气性好 而且清凉解暑 如果加上适量的茶叶或薄荷则更好 六个小绝招打倒脊椎病 1 晒脖子 太阳光照射可造