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文档简介

1 几种简单易做的腰椎康复体操 图 几种简单易做的腰椎康复体操 图 0Y x A8Z H L d6I 1 伸腿运动 仰卧位 双下肢交替屈膝上抬 尽量贴近下腹部 重复 10 20 次 2 倒行运动 选平坦的地方倒行 挺胸 双手可交替叩打腰眼部 10 20 分钟 3 船形运动 俯卧位 两肘屈曲 两手交叉置于腰后 双下肢有节奏地用力向后抬起 放 下 同时挺胸抬头 重复 10 20 次 2 4 踢腿运动 双手叉腰或一手扶物 双下肢有节奏地交替尽力向前踢 后伸 各持续 10 20 次 5 伸展运动 双手扶物 双下肢交替后伸 脚尖着地 尽力向后伸展腰部 各持续 10 20 次 6 转腰运动 自然站立位 两脚分开与肩同宽 双上肢肘关节屈曲平伸 借双上肢有节奏 地左右运动 带动腰部转动 持续 1 2 分钟 3 1 站位 两足并齐 以意引丹田气至双手劳宫穴 两手掌推压肾俞穴 臀部外侧 臀 部后侧 大腿后侧部 小腿后方 同时弯腰呼气 恢复原站位姿势 吸气 反复 8 次 腰椎间盘突出论坛 U C v U9 1 P y2Z m8q 2 站位 两足分开与肩同宽 意守丹田片刻 以意引气到双气劳宫穴 两手掌握托住 腰部两侧肾俞穴 向左右各 晃 8 次 然后头部与背部均后仰过伸 两眼向上望天 两手 向前压腰使腰部尽量后伸 同时吸气 渐渐恢复站立位 再向前方做轻度屈曲活动 同时 呼气 重复 9 次 3 站位 意守丹田片刻 两腿缓缓下蹲 同时两手握拳伸直缓缓向前抬起 下蹲时以 两膝完全屈曲为度 两上肢高度与肩平 同时呼气 以意引丹田气沿督脉上行至百合穴 然后徐徐站立复原 同时吸气 以意引气从百会穴下降至丹田 重复 9 次 腰椎论坛是全国各地腰椎间盘突出膨出病友和大量骨科专家自发组成的免费公益论坛社区网 讨论腰椎间盘突出治疗方法和症状 诊断 锻炼锻炼及手术和预防保 健等方面话题 w4M7c X5o e3x 4 仰卧位 意守丹田片刻 然后双手置于体侧 尽量屈髋 屈膝 踝背伸 同时呼气 然后足跟用力向斜上方蹬出 同时吸气 丹田气沿下肢膀胱经下行至足底 反复 9 次 最 后引气回丹田 www yz u6N2R5g Q9 n 5 俯卧位 双手撑床 将头抬起 用手支撑上半身 慢慢抬起 使头尽量后伸使胸挺 起 作用的支点在腰部 同时吸气 恢复卧位 同时呼气 反复 6 次 6 俯卧位 两手后伸 以腹部为支点 使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状 同时呼 气 然后复原 同时呼气 反复 9 次 7 倒行疗法 选择一条平坦 行人少 空气好的道路 一步一步地向后倒着行走 每 次约 20 分钟 每天早晚各一次 双手叉腰眼睛向后看坚持倒行锻炼 能使腰部肌肉的血 循环加快 改善腰部肌肉的营养供应 是治疗腰椎间盘突出 骨质增生引起的腰痛的有效 方法 8 悬挂疗法 双手抓住架在一定高度的单杠 高度要求能踮起脚 而使人 3 悬挂即可 每 天悬挂 10 分钟左右 经过一段时间的悬挂 腰部紧张的肌肉可以得到
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