合理安排运动负荷与休息(2)

初三内堂课教案 合理安排运动负荷与休息 学习目标 1 理解合理运动负荷的意义 2 了解运动与休息的关系 3 自觉养成合理安排运动负荷 在运动后积极休息的良好习惯 教学难点 对于运动负荷量的把握 教学重点 理解运动负荷与休息的关系 课时 1 课时 教学过程 引言 我知道同学们大部分都喜欢运动 比如打篮球 踢足球 女同学喜欢跳绳我知道同学们大部分都喜欢运动 比如打篮球 踢足球 女同学喜欢跳绳 等等 但是同学们想过没有 你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢 也等等 但是同学们想过没有 你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢 也 就是说你们应该玩多长时间 负荷多大 怎样休息才是科学的呢 就是说你们应该玩多长时间 负荷多大 怎样休息才是科学的呢 学学 生回答 那么今天我们就一起来探讨一下这个问题 生回答 那么今天我们就一起来探讨一下这个问题 新授课 一 什么是运动负荷一 什么是运动负荷 运动负荷 通常又称为运动量 是人体在体育活动中所承受的生理负荷 生理刺激 包括负荷量和负荷强度 运动强度 影响运动负荷的因素是 负 荷 量 持续时间 重复次数 距离 等 负荷强度 难度 密度 速度 负重量 等 二 体育锻炼要掌握适宜的运动量二 体育锻炼要掌握适宜的运动量 1 量力二行 要根据自己的体能和健康状况 合理安排运动负荷 2 合理搭配负荷强度和负荷量 负荷强度大时 负荷量则应减小 负荷 强度小时 负荷量应加大 注意大 中 小运动负荷相结合 交替出现 3 采用适宜的练习密度 每周大强度的锻炼最多不应超过 3 4 次 4 要处理好锻炼和恢复的关系 超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象 人体运动时 身体要承受一 定的运动负荷 体内异化作用加强 能量物质储备逐步下降 这一时期称为工 作阶段 由于能量物质大量消耗等原因 运动后便会产生一定的疲劳 但经过 休息调整 消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平 疲劳也随 之逐渐消失 从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程 恢复过程不但能恢复 到原来的水平 而且经过合理的休息后 在一定的时间内 机体的能量物质贮 备及体能等方面还会超过原来的水平 这种现象叫做 超量恢复 三 休息的方法三 休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息消极性休息和积极性休息两种 1 消极性休息就是停止运动 在相对静止状态下进行休息 2 积极性休息也称 活动性休息 机体在进行剧烈运动后 会产生一 定程度的疲劳 如果在运动后 适当变换肢体活动的部位 用转换活动的方式 来消除疲劳 称积极性休息 四 消除疲劳的方法四 消除疲劳的方法 体育锻炼总伴有不同程度的疲劳 锻炼后及时的消除疲劳 就可以使体能 很快恢复 使消耗的能源物质得到及时补充 有助于增进健康和提高锻炼水平 常用的方法有 1 充足的睡眠 2 温水浴和局部热敷 3 按摩和补充营养药物 4 积极性休息 5 饮食营养 6 合理安排运动量 五 睡眠卫生五 睡眠卫生 睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程 它既是机体的生理需要 又是一 种休息措施 讲究睡眠卫生十分重要 1 不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通 人体所需的新鲜空气缺乏 身 体会应缺氧出现胸闷头晕现象 2 睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料 以免加重消 化系统的负担 3 正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡 可使全身肌肉最大限度的松弛 有助与消除疲劳 课堂练习 问题 1 1 究竟休息多少时间合理呢 小组讨论交流 究竟休息多少时间合理呢 小组讨论交流 答案 对一般同学来说 在参加下次锻炼前 自我感觉精神饱满 体力充 沛 有参加锻炼的兴趣 就说明休息得比较充分 相反 如果休息后仍然觉得 体力不佳 精神不振 缺乏锻炼欲望 则说明休息不够 恢复的不好 2 2 什么是 什么是 极点极点 极点 和 第二次呼吸 中长跑时 由于氧气的供应落后于身体的需要 跑到 一定距离时 会出现胸部发闷 呼吸节奏被破坏 呼吸困难 四肢无力和难以 再跑下去的感受 这种现象称之为极点 这是中长跑中的正常现象 当 极点 出现后 要以顽强的意志继续跑下去 同时加强呼吸 调整步速 这样 经过 一段距离后 呼吸变得均匀 动作重又感到轻松 一切不适感觉消失 这就是 所谓的第二次呼吸状态 在中长跑运动中 多因准备活动不充分 容易发生腹 痛情况 主要是由胃肠痉挛引起 此时学生切不可紧张 可用手按住痛的部位 减慢跑速 多做几次深呼吸 坚持一段时间 疼痛就会消失 本节课小结 灵