第5章 维生素

第第 5 章章 维生素维生素 维生素只治疗由于缺乏该种维生素所引起的疾病维生素只治疗由于缺乏该种维生素所引起的疾病 5 1 维生素的定义和分类维生素的定义和分类 维生素是必需的 无热量的 饮食中所需的微量的有机营养物质维生素是必需的 无热量的 饮食中所需的微量的有机营养物质 脂溶性维生素有维生素脂溶性维生素有维生素 A D E 和和 K 水溶性维生素有维生素水溶性维生素有维生素 B 族维生素和维生素族维生素和维生素 C 5 2 脂溶性维生素脂溶性维生素 5 2 1 维生素维生素 A 在体内有三种活性形式 视黄醇 贮存在肝脏中 视黄醛和视黄酸在体内有三种活性形式 视黄醇 贮存在肝脏中 视黄醛和视黄酸 1 万能博士 万能博士 维生素维生素 A 对视网膜的感光和对角膜的维护对视网膜的感光和对角膜的维护 视紫红质视紫红质 夜盲症夜盲症 角质化 干燥 病 角质化 干燥 病 干眼病 干眼病 促进细胞分化促进细胞分化 眼睛的剖面图眼睛的剖面图 夜盲症夜盲症 维生素维生素 A 缺乏时的皮肤缺乏时的皮肤 防御感染系统依赖于适量充足的维生素防御感染系统依赖于适量充足的维生素 A 的供给的供给 帮助骨骼生长 儿童停止生长则是体内维生素帮助骨骼生长 儿童停止生长则是体内维生素 A 状况恶化的首要信号之一状况恶化的首要信号之一 2 全球性维生素 全球性维生素 A 缺乏缺乏 2 75 亿以上的儿童正遭受着一定程度维生素亿以上的儿童正遭受着一定程度维生素 A 缺乏 这种缺乏足以损伤免疫系统缺乏 这种缺乏足以损伤免疫系统 和诱发感染和诱发感染 3 维生素 维生素 A 的毒性的毒性 维生素维生素 A 缺乏和维生素缺乏和维生素 A 毒性毒性 4 维生素 维生素 A 的来源的来源 动物性食品 特别是鱼肝油 动物性食品 特别是鱼肝油 许多蔬菜和水果中含有维生素许多蔬菜和水果中含有维生素 A 的前体的前体 胡萝卜素胡萝卜素 典型的快餐包括汉堡包 油炸食品和可乐缺少维生素典型的快餐包括汉堡包 油炸食品和可乐缺少维生素 A 确保安全摄入维生素确保安全摄入维生素 A 的最好途径还是避开补品而从食物中获得的最好途径还是避开补品而从食物中获得 5 维生素 维生素 A 推荐摄入量推荐摄入量 摄入量的参考标准以摄入量的参考标准以 RE 视黄醇当量 表示 视黄醇当量 表示 男约男约 1000 RE d 女约 女约 800 RE d 维生素维生素 A 和和 胡萝卜素胡萝卜素 6 胡萝卜素胡萝卜素 含有含有 胡萝卜素的植物 某些呈现橙色 如胡萝卜 南瓜 芒果 甜瓜和杏 另胡萝卜素的植物 某些呈现橙色 如胡萝卜 南瓜 芒果 甜瓜和杏 另 外一些是暗绿色 如菠菜等外一些是暗绿色 如菠菜等 7 吃胡萝卜是否真能保护眼睛的健康 吃胡萝卜是否真能保护眼睛的健康 胡萝卜素还与体内的抗氧化作用有关胡萝卜素还与体内的抗氧化作用有关 食用富含食用富含 胡萝卜素的食物和眼科疾病以及其它疾病发病率较低之间有关 研究胡萝卜素的食物和眼科疾病以及其它疾病发病率较低之间有关 研究 结果并未提供证据表明结果并未提供证据表明 胡萝卜素补品本身对这些疾病有任何防治作用胡萝卜素补品本身对这些疾病有任何防治作用 5 2 2 维生素维生素 D 1 维生素 维生素 D 的作用的作用 维生素维生素 D 维持血液中的矿物质的含量 特别是钙和磷 并促进骨骼形成和维护维持血液中的矿物质的含量 特别是钙和磷 并促进骨骼形成和维护 2 维生素 维生素 D 太少危害骨骼太少危害骨骼 维生素维生素 D 缺乏可以导致儿童的佝偻病或大人的骨软化症缺乏可以导致儿童的佝偻病或大人的骨软化症 3 维生素 维生素 D 太多危害软组织太多危害软组织 维生素维生素 D 在各种维生素中潜在的毒性最大 过量会带来危险甚至死亡在各种维生素中潜在的毒性最大 过量会带来危险甚至死亡 这个儿童患有缺乏维生素这个儿童患有缺乏维生素 D 的软骨病的软骨病 4 人们如何利用阳光制造维生素 人们如何利用阳光制造维生素 D 晒太阳时皮肤可以利用阳光由类固醇化合物制造维生素晒太阳时皮肤可以利用阳光由类固醇化合物制造维生素 D 用于合成维生素用于合成维生素 D 的紫外线无法穿过云层 蒸汽 烟雾 厚衣服 窗玻璃甚至窗的紫外线无法穿过云层 蒸汽 烟雾 厚衣服 窗玻璃甚至窗 帘 深色皮肤中的色素也会减少维生素帘 深色皮肤中的色素也会减少维生素 D 的合成的合成 维生素维生素 D 5 2 3 维生素维生素 E 在菜籽油中发现 命名为生育酚 在菜籽油中发现 命名为生育酚 tocopherol 来自希腊语 来自希腊语 tocos 后代后代 1 卓越的卫士 卓越的卫士 维生素维生素 E 是抗氧化剂 通过自身氧化起保护作用 对于经常暴露于高氧浓度环境是抗氧化剂 通过自身氧化起保护作用 对于经常暴露于高氧浓度环境 下的细胞 如肺部细胞 血红细胞和白细胞 的完整性特别重要下的细胞 如肺部细胞 血红细胞和白细胞 的完整性特别重要 2 维生素 维生素 E 缺乏缺乏 人很少缺乏维生素人很少缺乏维生素 E 但在新生早产婴儿中确有发生 但在新生早产婴儿中确有发生 3 维生素 维生素 E 的需求 毒性和来源的需求 毒性和来源 维生素维生素 E 广泛分布于各种植物性食物中 麦胚和大豆是其很好的来源 动物脂肪广泛分布于各种植物性食物中 麦胚和大豆是其很好的来源 动物脂肪 中几乎没有中几乎没有 高温加热会将其破坏高温加热会将其破坏 很少发生中毒很少发生中毒 维生素维生素 E 5 2 4 维生素维生素 K 凝血过程需要维生素凝血过程需要维生素 K 的参与 缺乏维生素的参与 缺乏维生素 K 会引起出血不止会引起出血不止 寄居在消化道中的细菌可以合成维生素寄居在消化道中的细菌可以合成维生素 K 多数人获得的维生素 多数人获得的维生素 K 有一半来自于有一半来自于 此此 维生素维生素 K 最丰富的植物性食物来源是多叶的暗绿色蔬菜 卷心菜 丰富的动物性最丰富的植物性食物来源是多叶的暗绿色蔬菜 卷心菜 丰富的动物性 食物来源 肝脏食物来源 肝脏 过量的维生素过量的维生素 K 有毒有毒 维生素维生素 K 5 2 5 健康生活 维生素的魔力健康生活 维生素的魔力 饮食可以为保证肌肉最佳运动提供足够的维生素吗 饮食可以为保证肌肉最佳运动提供足够的维生素吗 维生素对于任何身体运动都是必需的 其缺乏症症状包括贫血 疲劳 沮丧等维生素对于任何身体运动都是必需的 其缺乏症症状包括贫血 疲劳 沮丧等 维生素可以很容易地从平衡饮食中获得 细心挑选食物 即使是最活跃的运动员也维生素可以很容易地从平衡饮食中获得 细心挑选食物 即使是最活跃的运动员也 不会缺乏维生素不会缺乏维生素 5 3 水溶性维生素水溶性维生素 水溶性维生素在食物的烹饪和清洗过程中可能流失 很容易吸收 也很容易通过尿水溶性维生素在食物的烹饪和清洗过程中可能流失 很容易吸收 也很容易通过尿 液排泄掉液排泄掉 食物中水溶性维生素浓度绝对不会达到中毒剂量 但某些维生素补品则不然食物中水溶性维生素浓度绝对不会达到中毒剂量 但某些维生素补品则不然 5 3 1 B 族维生素及相关物质族维生素及相关物质 B 族维生素是辅酶的组成成分族维生素是辅酶的组成成分 辅酶的作用机制辅酶的作用机制 5 3 2 B 族维生素在代谢中的作用族维生素在代谢中的作用 许多人都误认为许多人都误认为 B 族维生素为身体提供能量 硫胺素 族维生素为身体提供能量 硫胺素 TPP 核黄素 核黄素 FAD FMN 尼克酸 尼克酸 NAD NADP 泛酸 泛酸 CoA 和生物素 和生物素 BiO 的活性 的活性 形式参与了糖 脂肪和蛋白质能量代谢释放形式参与了糖 脂肪和蛋白质能量代谢释放 叶酸和维生素叶酸和维生素 B12是合成是合成 RNA 和和 DNA 所必需的物质所必需的物质 维生素维生素 B6是蛋白质合成所必不可少的是蛋白质合成所必不可少的 B 族维生素在代谢中一些作用举例族维生素在代谢中一些作用举例 5 3 3 B 族维生素缺乏和毒性族维生素缺乏和毒性 1 硫胺素和核黄素 硫胺素和核黄素 硫胺素缺乏的典型疾病硫胺素缺乏的典型疾病 脚气病脚气病 脚气病脚气病 嗜酒会导致一种严重的硫胺素缺乏症嗜酒会导致一种严重的硫胺素缺乏症 未未 科综合症 其典型症状与嗜酒引起的症科综合症 其典型症状与嗜酒引起的症 状几乎无区别状几乎无区别 硫胺素特别丰富的食物包括猪肉制品 绿叶蔬菜 全谷物和豆科植物等硫胺素特别丰富的食物包括猪肉制品 绿叶蔬菜 全谷物和豆科植物等 当缺乏硫胺素时 可能也会缺乏核黄素当缺乏硫胺素时 可能也会缺乏核黄素 可从牛奶和奶制品中获取一半以上的核黄素可从牛奶和奶制品中获取一半以上的核黄素 硫胺素硫胺素 核黄素核黄素 2 尼克酸 尼克酸 尼克酸缺乏病尼克酸缺乏病 赖皮病赖皮病 赖皮病赖皮病 维生素维生素 B6缺乏症缺乏症 尼克酸尼克酸 3 叶酸 叶酸 叶酸缺乏导致贫血和消化机能紊乱叶酸缺乏导致贫血和消化机能紊乱 神经管缺陷与育龄妇女叶酸缺乏有关神经管缺陷与育龄妇女叶酸缺乏有关 未经烹调的新鲜水果和蔬菜是叶酸最好的天然来源 烹饪时的加热和在贮存期间发未经烹调的新鲜水果和蔬菜是叶酸最好的天然来源 烹饪时的加热和在贮存期间发 生的氧化会使食物中损失的叶酸多达一半以上生的氧化会使食物中损失的叶酸多达一半以上 阿司匹林等药物或抽烟都会干扰体内的叶酸阿司匹林等药物或抽烟都会干扰体内的叶酸 叶酸叶酸 4 维生素 维生素 B12 维生素维生素 B12和胃部合成的内因子形成复合物通过小肠吸收进入血液 由于缺乏内因和胃部合成的内因子形成复合物通过小肠吸收进入血液 由于缺乏内因 子导致的维生素子导致的维生素 B12的缺乏被称为恶性贫血的缺乏被称为恶性贫血 维生素维生素 B12不足会造成神经损伤不足会造成神经损伤 摄入高剂量的叶酸会弥补维生素摄入高剂量的叶酸会弥补维生素 B12缺乏引起的血液病症 但是不能防止相应的神缺乏引起的血液病症 但是不能防止相应的神 经损伤经损伤 维生素维生素 B12只存在于动物性食品中 体内储备的维生素只存在于动物性食品中 体内储备的维生素 B12可使用可使用 5 年以上 婴儿年以上 婴儿 出生时带有神经问题的第一个可能的原因就是母亲体内的维生素出生时带有神经问题的第一个可能的原因就是母亲体内的维生素 B12缺乏缺乏 恶性贫血的红细胞和正常红细胞恶性贫血的红细胞和正常红细胞 维生素维生素 B12 5 维生素 维生素 B6 缺乏时导致的症状很常见 如体弱 急躁或失眠 多脂皮炎 贫血 惊厥缺乏时导致的症状很常见 如体弱 急躁或失眠 多脂皮炎 贫血 惊厥 过量时有毒过量时有毒 6 B 族维生素和心脏病的关系族维生素和心脏病的关系 不是所有的研究都一致地发现高叶酸摄入量和低心脏病发病率之间存在一定关系 不是所有的研究都一致地发现高叶酸摄入量和低心脏病发病率之间存在一定关系 没有证据表明服用没有证据表明服用 B 族维生素会减少心脏病的发病率族维生素会减少心脏病的发病率 维生素维生素 B6 7 生物素和泛酸 生物素和泛酸 正常人一般的饮食中都不存在生物素和泛酸缺乏的危险性正常人一般的饮食中都不存在生物素和泛酸缺乏的危险性 8 非非 B 族维生素族维生素 饮食中需要胆碱 但很少有相应的缺乏症饮食中需要胆碱 但很少有相应的缺乏症 肉碱 肌醇 硫辛酸等并不是必需营养物肉碱 肌醇 硫辛酸等并不是必需营养物 5 3 4 维生素维生素 C 维生素维生素 C 是一种抗氧化剂 可以帮助维护结缔组织胶原蛋白 抵御感染和促进铁是一种抗氧化剂 可以帮助维护结缔组织胶原蛋白 抵御感染和促进铁 的吸收的吸收 关于维生素关于维生素 C 具有防治感冒或癌症的疗效 其证据并不确凿具有防治感冒或癌症的疗效 其证据并不确凿 RDA 为为 60mg 高剂量维生素 高剂量维生素 C 具有一定危险性具有一定危险性 坏血病坏血病 维生素维生素 C 5 3 5 消费者园地 维生素消费者园地 维生素 C 和普通感冒的关系和普通感冒的关系 目前尚无研究结果可以明确证实维生素目前尚无研究结果可以明确证实维生素 C 能够预防感冒能够预防感冒 可以证明维生素可以证明维生素 C 的抗氧化性和其它活性能够提高人体免疫功能 在某种程度上的抗氧化性和其它活性能够提高人体免疫功能 在某种程度上 改善人们对疾病的抵抗能力改善人们对疾病的抵抗能力 维生素维生素 C 当以药物剂量使用时 具有微弱的抗组胺作用 可降低组胺活性当以药物剂量使用时 具有微弱的抗组胺作用 可降低组胺活性 维生素维生素 C 对感冒表现出的安慰剂效应非常明显对感冒表现出的安慰剂效应非常明显 5 4 维生素补品维生素补品 5 4 1 是否需要使用维生素补品是否需要使用维生素补品 需要补品的人需要补品的人 有营养缺陷的人有营养缺陷的人 育龄 妊娠期或哺乳期妇女育龄 妊娠期或哺乳期妇女 新生儿 婴儿新生儿 婴儿 严格的素食主义者严格的素食主义者 嗜酒者嗜酒者 消耗性疾病患者或在疾病恢复期的人消耗性疾病患者或在疾病恢复期的人 不需要补品的人不需要补品的人 担心食物提供的营养物质不够的人担心食物提供的营养物质不够的人 感觉疲劳因此误认为补品能提供能量的人感觉疲劳因此误认为补品能提供能量的人 认为补品能帮助应付压力的人认为补品能帮助应付压力的人 误认为用补品长肌肉比锻炼或食物本身更快的人误认为用补品长肌肉比锻炼或食物本身更快的人 自作主张给自己看病 并想使用补品防治疾病的人自作主张给自己看病 并想使用补品防治疾病的人 希望过量的营养物质产生对身体有益的神奇效果的人希望过量的营养物质产生对身体有益的神奇效果的人 5 4 2 什么样的补品对身体有益 什么样的补品应该避免什么样的补品对身体有益 什么样的补品应该避免 在决定服用补品之前 务必要确定它可能存在的毒副作用以及有关禁忌在决定服用补品之前 务必要确定它可能存在的毒副作用以及有关禁忌 各种维生素和矿物质的日常用量都设定了界限各种维生素和矿物质的日常用量都设定了界限 补品可能会给服用者营造一种安全假象补品可能会给服用者营造一种安全假象 生物利用度问题生物利用度问题 选择营养素补品 避免使用作为饮食补品销售而对其作用和安全性还知之甚少的一选择营养素补品 避免使用作为饮食补品销售而对其作用和安全性还知之甚少的一 些物质些物质 5 4 3 复合营养素补品的选择复合营养素补品的选择 仔细研究补品的成分表仔细研究补品的成分表 一般来说 一种合适的补品所提供的所有维生素和矿物质的量都应比参考标准小 一般来说 一种合适的补品所提供的所有维生素和矿物质的量都应比参考标准小 或者与参考标准相等或非常接近 要避免 或者与参考标准相等或非常接近 要避免 添加了某些物质的添加了某些物质的 有机有机 或或 天然天然 制品制品 高效高效 或或 疗效剂量疗效剂量 的补品的补品 在人体营养学中不必要的物质 例如肉碱和肌醇在人体营养学中不必要的物质 例如肉碱和肌醇 产品中含有其它产品中遗漏的最新的营养素产品中含有其它产品中遗漏的最新的营养素 1 1000000 定时释放定时释放 药物药物 缓解压力配方缓解压力配方 多吃水果和蔬菜 多多益善多吃水果和蔬菜 多多益善 任何声称今天的食物缺少它们曾经含有的营养素的补品任何声称今天的食物缺少它们曾经含有的营养素的补品 5 5 膳食指导膳食指导 选择富含维生素的食物选择富含维生素的食物 典型的维生素食物来源中各种维生素含量的范围典型的维生素食物来源中各种维生素含量的范围 维生素维生素 A 维生素维生素 E 硫胺素硫胺素 维生素维生素 B6 叶酸叶酸 维生素维生素 C 5 5 1 应当选择哪些食物应当选择哪些食物 必须记住每一种维生素最丰富的食物来源 并每天食用 必须记住每一种维生素最丰富的食物来源 并每天食用 过分强调某种食物的成分 会限制人们选择食物的多样性过分强调某种食物的成分 会限制人们选择食物的多样性 许多维生素并不存在十分丰富的来源 多种食物相互配合可以提供大多数营养物许多维生素并不存在十分丰富的来源 多种食物相互配合可以提供大多数营养物 5 5 2 多样性的食物最有益健康多样性的食物最有益健康 硫胺素硫胺素 肉类肉类 豆类 谷物豆类 谷物 维生素维生素 B6 5 6 做做看 在菜单上寻找维生素含量高的食物做做看 在菜单上寻找维生素含量高的食物 你选择的食物中哪些能够提供维生素你选择的食物中哪些能够提供维生素 A 记住 颜色鲜艳的水果和蔬菜能提供维生素记住 颜色鲜艳的水果和蔬菜能提供维生素 A 的前体的前体 胡萝卜素胡萝卜素 你选择的食物能否提供充足的叶酸 你选择的食物能否提供充足的叶酸 一天的饮食中哪些食物能提供尼克酸 维生素一天的饮食中哪些食物能提供尼克酸 维生素 C 的情况如何的情况如何 5 7 争论 抗氧化营养物质是否是神奇抗病良药争论 抗氧化营养物质是否是神奇抗病良药 食物 补品 食物 补品 5 7 1 自由基和疾病自由基和疾病 自由基 带有一个或多个未配对电子的分子 不稳定 反应活性高自由基 带有一个或多个未配对电子的分子 不稳定 反应活性高 氧化性应激 由于自由基对肌体造成的损坏破坏细胞膜中的不饱和脂肪酸 损伤氧化性应激 由于自由基对肌体造成的损坏破坏细胞膜中的不饱和脂肪酸 损伤 DNA 和蛋白质和蛋白质 氧化性应激大约与氧化性应激大约与 200 多种疾病的发生有关多种疾病的发生有关 5 7 2 身体对自由基的防御身体对自由基的防御 两个防御系统 贮存的抗氧化剂和抗氧化酶两个防御系统 贮存的抗氧化剂和抗氧化酶 1 抗氧化维生素 抗氧化维生素 包括维生素包括维生素 E 维生素 维生素 C 以及维生素以及维生素 A 的前体的前体 胡萝卜素胡萝卜素 维生素维生素 E 和和 胡萝卜素保护身体的脂类胡萝卜素保护身体的脂类 维生素维生素 C 保护身体的液态成分 如血液保护身体的液态成分 如血液 抗氧化剂和疾病关系的理论抗氧化剂和疾病关系的理论 2 植物化学物质 植物化学物质 3 内部的防御系统 内部的防御系统 抗氧化酶抗氧化酶 口服后 在胃和小肠中被消化 不适合作为饮食补品口服后 在胃和小肠中被消化 不适合作为饮食补品 抗氧化剂防治疾病的原理抗氧化剂防治疾病的原理 获得更多的抗氧化剂有两条途径 获得更多的抗氧化剂有两条途径 锻炼 可促进体内产生更多的抗氧化酶锻炼 可促进体内产生更多的抗氧化酶 食物或补品 可提供抗氧化维生素和植物化学物质食物或补品 可提供抗氧化维生素和植物化学物质 5 7 3 抗氧化营养物质能否抵御慢性疾病抗氧化营养物质能否抵御慢性疾病 1 抗氧化营养物质能否抗癌 抗氧化营养物质能否抗癌 饮食中的饮食中的 胡萝卜素和血液中胡萝卜素和血液中 胡萝卜素浓度升高都与癌症发生率较低有关 胡萝卜素浓度升高都与癌症发生率较低有关 但是服用但是服用 胡萝卜素补品则不然胡萝卜素补品则不然 维生素