2013910毽子有四大踢法

毽子学习训练四大踢法教案毽子学习训练四大踢法教案 踢毽子是我国传统的民间体育活动 活动量可以自由控制 只 需要一个毽子 一块小小的空场地就可以 踢毽子能够锻炼下肢 腰腹部 提高下肢柔韧性 增强身体的协调性 灵活性和平衡能力 青少年在课间踢踢毽子 有助于消除大脑疲劳 精神饱满地继续下 节课的学习 对有一定活动能力的中老年人来说 踢毽子促进身体 血液循环 增强神经与肌肉的联系 是很好的健身方法 需要十七 节课时 最重要两点 最重要两点 需要十节课需要十节课 一 踢时的心理注意度 不要太紧张 太紧张 腿会僵硬 而太放 松 也踢不好 你要在自己踢时找好这个度 既集中了精力 又得 一放松 这样方便以后做其他动作 二 每天都得踢 长时间踢会形成一种感觉 这有利于你控制毽子 不要急欲求成 这和练习杂技一样的 讲究坚持 用心 功到自 然成 我相信你每隔一段时间就发现自己有一大进步的 这符合人的运动 熟练规律 三 你可以经常在没事做时 比如等人时 自己在脑子中演示你踢 毽子 甚至你想像自己踢得很好的样子 心理暗示会大大提高你的 技术 缩短你成功的时间 好好练习吧 踢毽子最常见的方法有四种 盘踢 磕踢 拐踢 绷踢 难点 难点 保持身体平衡很关键 还有就是支撑脚的力量和踢毽脚的速度 两条腿要协调 最后眼睛一定要跟上 要点 要点 十二节课时十二节课时 培养动作的熟练度及身体的平衡感 踢毽子时两眼要注视毽子 不要单看脚当毽子失控尽量用脚接 可以此训练对毽子的流畅性并 训练耐力及步法的灵活身体跃起注意当落下时 脚掌先着地 以保持 脚步轻快 并可避免脚踝受伤 还是要多练习 诀窍和练习方法诀窍和练习方法 1 如果你身体比较轻 平衡性还可以 那可以尝试脚不沾地连续踢 大概10个沾地一次 略作调整 要点是要点是 脚要抬起来 但是踢的时候用 力轻一点 大概小腿在接触毽子的时候与地平行 但毽子往上飞的最 好短 这样飞行距离短 节省时间 又可以留出一些反映的距离 一旦 踢的有点歪或者毽子没翻过来 可以在低点救一下 2 如果你平时踢过球 或者常常运动 腿部反映不错的话 可以左右 脚轮着踢 要点是重心降低 哪只脚踢 那条小腿尽量放平 同时身体 可以轻微转动 保证触击的点一直在身前 这样练好以后 身体会非常 协调的两边转动 我们踢得最多的是一个足球运动员 每分钟98 3 如果以上两条你都不行 那看来你和我是一类的 我们就要老老实 实的踢啦 一般是 脚站立 右脚连续踢 用的是鞋内侧面那里最平的 一块 左腿弯一点让重心稍微降低 踢完以后右腿马上落地同时动一 下左脚 左脚落地时右脚再起来踢 要点是右脚落地 左脚动 这个环 节 一定要调整位置 不要让毽子离你太近 这个踢法最好练 但要命 的是那条支撑腿 踢到50个以后支撑腿会很累 这是硬件 需要练习 我后来解决的办法是练了左脚向外撇 用足背踢 先右脚 左腿撑不住 了换左脚踢 右腿支撑 之所以是右脚内侧和左脚外侧踢 是因为这是 身体轻微转动的方向是一致的 都是向右 综上 你可以选择一条适合 自己的路 但一定要记住 踢毽子的宗旨就是控制 你要时时注意控制 毽子的飞 落 调整自己的位置 让毽子在你可控制的地方落下 动作 上都离不开重心 一要稳 为了稳 就要让重心低一点 二要有轻微 的转动 这样才能留出距离把腿放平 1 1 盘踢 盘踢 一腿站立支撑 另一腿屈膝外展 向内向上摆小腿 用踝关节 内侧踢毽 等毽子落到膝盖以下的位置时 抬脚再次踢起 可以单 脚持续踢 也可以双脚轮流踢击 盘踢是踢毽入门的基础 没有很 好的盘踢基础 其他一切踢法都是无法练习的 2 2 磕踢 磕踢 自然放松站立 用手抛起毽子 然后提起大腿用膝关节将毽子 磕起 注意小腿自然下垂 大腿不要外张或里扣 刚开始可以用手 接毽 辅助练习 熟练后即可以磕踢 盘踢交替进行 磕踢特别适 用于毽子下落时距离身体很近的情况 是盘踢的有益补充 3 3 拐踢 拐踢 大腿放松 小腿发力向身体后斜上方摆动 用踝关节外侧踢击 当毽子距离身体较远时 可以抬起大腿去接踢 这种踢法能够照顾 到身体外侧和斜后方很大范围 4 4 绷踢 绷踢 大腿向前抬起 上身略微前倾 小腿向前摆动 髋关节 膝关 节放松 在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起 绷踢的发力可高 可低 能救起即将落地的毽子 踢毽的活动形式多种多样 可以一个人单独踢 综合使用各种 踢法进行计数 也可以两三个朋友竞赛 比如单项计时赛 多项马 拉松赛等等 更常见的娱乐方法是 几位朋友围成一圈互相传踢 当人数达到六七人甚至以上时 就有必要选出一位技术高超的踢毽 爱好者 请他站在场地中央 不断接毽并向外围传毽 既锻炼了身 体 又增进了友谊 不失为一举两得的健身项目 1 盘踢 一腿站立支撑 另一腿屈膝外展 向内向上摆小腿 用踝关节内侧 踢毽 等毽子落到膝盖以下的位置时 抬脚再次踢起 可以单脚持 续踢 也可以双脚轮流踢击 盘踢是踢毽入门的基础 没有很好的 盘踢基础 其他一切踢法都是无法练习的 2 磕踢 自然放松站立 用手抛起毽子 然后提起大腿用膝关节将毽子磕起 注意小腿自然下垂 大腿不要外张或里扣 刚开始可以用手接毽 辅助练习 熟练后即可以磕踢 盘踢交替进行 磕踢特别适用于毽 子下落时距离身体很近的情况 是盘踢的有益补充 3 拐踢 大腿放松 小腿发力向身体后斜上方摆动 用踝关节外侧踢击 当 毽子距离身体较远时 可以抬起大腿去接踢 这种踢法能够照顾到 身体外侧和斜后方很大范围 4 绷踢 大腿向前抬起 上身略微前倾 小腿向前摆动 髋关节 膝关节放 松 在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起 绷踢的发力可高可低 能救起即将落地的毽子 踢毽的活动形式多种多样 可以一个人单独踢 综合使用各种踢法 进行计数 也可以两三个朋友竞赛 比如单项计时赛 多项马拉松 赛等等 更常见的娱乐方法是 几位朋友围成一圈互相传踢 当人 数达到六七人甚至以上时 就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好 者 请他站在场地中央 不断接毽并向外围传毽 既锻炼了身体 又增进了友谊 不失为一举两得的健身项目 跳绳运动动作技巧跳绳运动动作技巧 1 侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力 增强你的外展肌和内收肌 两人 一前一后站在跳绳的左右两侧 先侧身单脚跃绳向前跳 然后斜身 跳回原位 跳跃时应注意用力摆动双臂 跳1分钟之后休息10秒钟 重复练习2次 2 跳绳基本功 简单跳绳法 准备动作 双脚并拢 进行弹跳练习2至3分钟 弹跳高度为3至5 厘米 开始跳绳 注意手腕做弧形摆动 初学者先跳10至20次 休息1 分钟后 重复跳10至20次 非初学者可先跳30次 休息1分钟后 再 跳30次 3 单脚屈膝跳 右腿屈膝 向前抬起 踮起脚尖 单脚跳10至15次 换左腿重 复上述动作 休息30秒钟 每侧各做2轮 4 分腿合腿跳 先做跳绳准备运动 参阅练习2 然后跳绳 跳跃时双脚叉开 着地时双脚并拢 重复动作15次 5 双臂交叉跳 先做跳绳准备运动 参阅练习2 然后双臂交叉跳绳 当绳子在 空中时 交叉双臂 当跳过交叉的绳子之后 双臂反向恢复原状 6 双人跳绳 1 采取并排站立的姿势 每人用外侧的一只手握住绳柄 先开 始练习简易跳绳法 参阅练习2 两人同时用双脚跳绳 然后练习同 时用单脚跳绳 2 采取一前一后的站立姿势 身高者站在后面 并挥动跳绳 7 绕旋跳 两人跳绳练习 一人叉开两腿蹲下 甩动绳子使跳绳在地上画 弧线 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 速度由慢逐渐加快 1分钟后两人交替 8 侧脚跳 先从简易跳绳法开始 参阅练习2 然后用双手手腕挥动跳绳 右脚跳绳 不着地的左脚则斜向一侧 跳15次 换另一只脚跳15次 非初学者可练习快速跳绳 即绳子从脚下滑过时连跳2次 练习时 应注意脚不要抬得过高 过慢 否则容易被绳子绊住 编辑本段学习提案 Step 1 学会弹跳 学跳绳前 经常和孩子做些跳跃练习 耐力练习 像蛙跳 跳 蹦蹦床 跳起摸物 单脚跳 这样 孩子在实际跳绳时就灵活得多 Step 2 空手跳 主要是训练孩子熟悉 掌握 跳 的节奏 妈妈可以和孩子面 对面站着 边拍手说 一二三 边随着节奏双脚跳 反复数次 然 后 依照已经熟悉的节奏 妈妈从孩子的身后拉着他的双手 让他 的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动 配合跳跃 最后 再让孩子双脚 同时跳起 落下 配合两臂空手摇动 摇动时以肩为轴 手腕用力 两手心向下或相对 Step 3 袋鼠跳 孩子站在妈妈身前 妈妈摇绳 一边念叨着 一二三跳 一边 带着孩子像袋鼠一样双人跳 让孩子体会双脚离地 绳子从下面滑 过的感觉 Step 4 亲自上阵 孩子一只手握住绳的两头 按节奏模仿跳绳动作 要求绳子落 地时双脚跳动 可以左 右手交替拿绳 熟悉了这个动作 再教孩 子两手握绳柄 绳垂在身后 由后向前摇绳 双脚随着绳的摇动迅 速跳起 绳从脚下滑过 Step 5 花样 逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法 不妨教他逆向跳 绳 垂在身体的前面 双手由前向后摇绳 其他动作不变 单脚跳 把重心放在起跳脚上 另一只脚悬空 手的动作不变 绳子从跳动的脚下滑过 一只脚跳累了换另一只 左右开弓 双脚交替跳 单数时 绳子从一只脚下通过 双数 时 从另一只脚下通过 如此循环往复 直到累了为止 速度由慢 而快 行进跳 跳一下往前进一步 类似于跑跳 以 左右开弓 的方 式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳 把自己绊倒 双脚行进跳时则 身体不能过度前倾 那样容易摔伤 踢毽子基本动作 湘 鄂 渝 黔四省边境地区踢毽子的基本动作有 盘 拐 磕 蹦四种 盘 用脚内侧交踢 俗称 盘毽子 拐 用肢外侧反踢 习称 打拐拐脚 磕 用膝盖将毽子向上弹起 蹦 用脚尖踢毽 习称 叮叮猫打镖鸡 除此外 还有很多其他的踢法 四方法踢毽子的技巧 四方法踢毽子的技巧 17节课时教案 1 盘踢 6节课时 一腿站立支撑 另一腿屈膝外展 向内向上摆小腿 用踝关节 内侧踢毽 等毽子落到膝盖以下的位置时 抬脚再次踢起 可以单 脚持续踢 也可以双脚轮流踢击 盘踢是踢毽入门的基础 没有很 好的盘踢基础 其他一切踢法都是无法练习的 2 磕踢 6节课时 自然放松站立 用手抛起毽子 然后提起大腿用膝关节将毽子 磕起 注意小腿自然下垂 大腿不要外张或里扣 刚开始可以用手 接毽 辅助练习 熟练后即可以磕踢 盘踢交替进行 磕踢特别适 用于毽子下落时距离身体很近的情况 是盘踢的有益补充 3 拐踢 6节课时 大腿放松 小腿发力向身体后斜上方摆动 用踝关节外侧踢击 当毽子距离身体较远时 可以抬起大腿去接踢 这种踢法能够照 顾到身体外侧和斜后方很大范围 4 绷踢 2节课时 大腿向前抬起 上身略