集中注意力的5个方法和6个小技巧

集中注意力的 5 个方法和 6 个小技巧 注意力是做好一切事情的基础 一个注意力集中的人 无论是在学习新知还是在生活中 都会闪耀着迷人的光芒 但学习工作中注意力不集中总是难免的 甚至很多时候越是 想学习 却越发现无法集中注意力 前面也已经写过一些关 于提升注意力的方法 但不全面 这里系统整理一下 我自 己尝试过的 且有效果的一些集中注意力的方法 1 了解自 己注意力不集中 分心的原因 在平时的学习或工作中 留 意 不要刻意 你的整个学习或工作的过程 当出现注意力不 集中或者分心的时候 记录下 可以随身带一个小笔记本 实 在没有就用手机 你是在什么地方分心的 是什么引起了你 的注意力不集中 导火索 是因为什么事情分心了 也就是 分心想了什么 美食 某个人等等 分心的时间大致有多长 当你进行了一段时间的观察和记录之后 一般会导致你注意 力不集中 想入非非的东西 你基本都可以明确了 这个时 候 你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西 当你发 现自己陷入某种思维模式时 或者被某一个不相关的物体 事情所 勾引 的时候 要及时的停住 尝试用你想关注的事 情来代替 刚开始的时候可能有一定的难度 不过当你这样 做的越多 就越容易做到 长时间的这样做 即便你是一个 注意力很容易不集中的人 你也可以快速的把自己拉回到正 事上来 2 训练长时间集中注意力的 耐力 对于我们大多数 人来说 集中注意力不难 难点在于长时间的集中注意力 所以这个 耐力 是一个很重要的问题 举个例子 你现在做 俯卧撑 做到第十个 你就撑不起来了 或者跑步 跑了 5 分 钟后就累了跑不动了 出现这种结果的关键在哪里 是地太 滑吗 衣服裤子不合身吗 鞋子磨脚吗 这些都不是关键 关键在于你的身体素质跟不上 手臂支撑力不够 体力不够 想从俯卧撑 10 个 跑步 5 分钟的耐力提升到 20 个 10 分钟 的耐力 有且仅有一条路可以走 那就是训练 一个月为目 标 第一天做 10 个 第二天 11 个 第三天 12 个 逐渐的去 坚持延长你的耐力 突破你的极限 想要提高专注力 长时 间高效的学习或是工作 也是同样的道理 有且仅有一条路 能走 训练自己 给自己设定一个个阶段性的小目标 强制自 己去做 去提高 这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间 从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸 未来倒是有可能 给你大脑插个什么芯片之类的 唯有一步一步的强化练习 3 确立明确的目标 为了能专心致志 明确目标是很有帮助 的 因为具体明确的目标可以产生具体结果 也就是说目标 具有结果导向性 再说的具体点就是 我们只有很清楚的知 道了自己接下来要做什么 我们大脑才会提前做好准备 调 整好状态 心态去面对接下来要做的事情 不过要注意的是 这个目标不能是长期目标 如果是 还必须把它细分 它的 时间间隔一定要合适 因为我们的注意力集中程度会随着时 间的间隔产生松动和减弱 如果你的目标计划是简单的我今 天要做什么 而没有明确的早上要做什么 或者接下来一个 小时要做什么 刚开始你的注意力可能是集中的 但一定不 会长久 过上个把小时 甚至半个多小时 你的注意力可能 就开始涣散了 甚至瞌睡 所以一定要把目标分解成小块 用具体的时间段来完成这一个个的小块内容 这样你的注意 力会更容易集中 再小目标完成转换到下一个小目标的时候 你可以休息个三五分钟 站起来简单的活动一下 4 确保充 足的睡眠 这是我反复提到的一点 因为睡眠确实太重要了 充足的睡眠可以让你的大脑充满活力 更容易集中精神付诸 于学习和工作 所以啊 尽量利用白天的时间来学习或者工 作 提高单位时间的效率 不要贪黑熬夜 累得头脑昏昏沉 沉而一整天打不起精神 到了该睡觉的时间就好好睡觉 遗 憾的是 现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题 这是一个 特别不好的现象 值得重视 既然是不好的习惯 就要改变 先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧 然后严格执行 不 要给自己例外 特别是刚开始的时候 首先 设定一个最晚 上床睡觉的时间 比如晚上 11 点 可以做一张表出来 放在 显眼的地方 完成一项就打 没完成就打 x 然后在睡前至 少 30 分钟关闭电脑和手机等电子产品 早上给自己设一个 闹钟 如果你是那种会关了闹钟继续睡的人 就把闹钟放的 远远的 你应该尝试至少 7 8 小时的睡眠 如果早上必须早 起 晚上就要把睡觉时间提早一点 你只要认真的这样做了 那么 1 2 周左右 你就会发现你的精力更加充沛 精神状态 包括身体状况也会越来越好 甚至早上起床都可以不用闹钟 了 5 冥想练习 冥想已经被很多人关注并学习 因为冥想 确实对我们的学习 工作 生活等很多方面都有益处 保持 注意力的集中就是其中一个好处 为什么这么说呢 因为冥 想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力 冥想的时候 从注意力方面来讲就是 训练我们更好地将注意力集中在自 己的身体上 而不是其他什么东西 事情上 你可以每天花 特定的时间来进行冥想 一般早中晚这三个时间段 大家会 相对有时间一点 具体的冥想方法 入门知识 大家可以网 上了解一下 我的公众号 速读记忆 里也有我自己总结的方 法 可以参考 每天找一个时间段进行二十分钟左右的冥想 坚持一段时间会 收获会很大的 对于大部分上班族或学生 来说 可能没有那么个时间 这也没关系 你可以做一个相 对简单和短时间的冥想 五六分钟也可以给你片刻的休息 帮助你重新调整自己 以上 5 点是系统的调节或练习集中注 意力的方法 接下来再给大家分享一下具体的小技巧 也是 很有用的哦 地方转换 如果你在一个嘈杂的地方学习或 工作 或者你身边有吸引你注意力的东西 那么就换一个地 方 找一个相对去一个安静 没有影响你注意力的场所 当你因为一些具体的小事影 几分钟就能解决的事情 响你 的注意力的时候 就立即去把它解决 比如困了 瞌睡 就起 来动一下 洗把脸或者泡杯咖啡 饿了 脑袋里一直想着吃点 东西 那么就立即去吃一点 舒尔特表等练习集中注意力 像我练习过的 精英特速读记忆训练软件 中的 静心调息 无声看图 无声思考 整体感知 视野扩展 舒尔特表 焦点 移动 闪读训练 这些练习对训练集中注意力都有非常好的 帮助 这一软件的练习属于全脑开发的练习 对我们的阅读 能力 注意力 记忆力 观察力 思维力等都有很好的帮助 有需要 感兴趣的话可以去具体了解学习 特别是无声看图 和思考 整体感知 舒尔特表 非常有意思 当你在听课或 与人交谈的时候 注意力不集中 可以把视线和听觉都集中 在他的身上 把周围的人和环境努力忽略掉 多种动作协 调起来 也是有助于集中注意力的 比如在听课时 可以边 听边做笔记 手 眼 耳全部动起来 易于抑制疲劳 集中注 意力 增强记忆能力 注意适时休息一下 有时候 让自己 再次集中注意的方法就是休息 不管任务是否需要完成 如 果你给自己一点时间空闲下来 重新调整 洗把脸 动动跳跳 都可以 你会发现再次集中注意力会更容易 还有一个方法 坚持锻炼 运动是一件很神奇的事情 表面上运动的是身体 但你有没有发现 当你心情不好的时候 运动一会儿心情就 会好很多 或者当你焦虑的时候 跑一会儿步或打会儿篮球 什么的 你的那张焦虑 紧张 担心感很快就消失的差不多 了 所