夏季犯困办范文

夏季犯困办范文夏季犯困办范文 夏季天热 面对火热刺眼的阳光 很多朋友都会感觉疲惫 常常犯 困 夏季犯困怎么办 怎样才能让自己在工作学习的时候能精神起 来呢 一起来看看吧 夏天犯困的原因 1 昼长夜短 夏季由于昼长夜短 人们晚睡早起 聚会较多 相对睡眠不足 在 经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感 加上饭后大脑缺 氧 中午自然就想打瞌睡 夏季的白天又热又长 晚上凉快些 有 人就把一些活动安排在晚上 加上晚上时长本来就短 人们的睡眠 就少了 这样一来 生物钟紊乱了 白天就容易犯困 2 高温出汗多 白天温度过高汗多 使人体大量排汗导致疲劳 精神不振 犯困的 现象发生 时常感到精神不振 昏昏欲睡 在恶劣的高温作业的情 况下 人体大量排汗 丢失了一定数量的钾元素 造成电解质紊乱 人体的正常运行受到影响 使人感到倦怠无力 3 脾胃相左 脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状 比较常见的症状 比如说打瞌睡 吃饭过后血糖升高 大脑供血不足 也会困 通过 两种方法来改善 一是调整作息 规律生活 保证足够睡眠 二则 可以通过食疗来达到健脾的功效 专家特别推荐了一些有健脾化湿 功效的食材 淮山药 茯苓 薏米等 4 季节生物钟 季节关系造成的生物钟调不过来 而是他们工作压力大 火气大 容易烦躁 适应四季更替的能力差 造成心理方面调整不过来 不 过这是极少数的例子 5 疰夏现象 夏天人们的胃口会差些 或者是有些人想趁夏天减肥 吃得太清淡 了 蛋白质等营养摄入量不足 而我们工作活动甚至说话都要消耗 能量 营养不足 引起身体负平衡 让人四肢无力 没精神 总想 打瞌睡 6 湿热 夏天天气比较湿热 是容易伤津耗气的季节 暑 是夏天的主气 为 阳邪 暑气容易损伤人体的津液 一旦发生损伤就容易产 生犯困 乏力 气短 汗多等症状 中暑状态可以持续很长时间 不妨吃一些藿香正气丸 避瘟丹等家常药品来改善 夏天由于雨水多 湿气大 人体内还容易 积湿 特别是现在大 家都使用空调 一冷一热后 往往会使得湿气 重浊 具体表现 出来的症状有胸闷 头晕 肢体困倦等 专家说 如果是体内湿气 重导致的不适 则可以吃一些去湿的食物来改善 比如薏米 莲子 红豆等 7 生活习惯差 很多人的犯困是于不良的生活作息 特别是在夏天 由于白天热而 且较长 容易晚睡 晚睡 吃夜宵等习惯都容易损伤脾胃 如果你 在饭后特别明显地犯困 就是脾脏发出了警告 专家说 脾往往跟 胃肠等器官相关联 一旦发生脾虚 就会产生 厌食 大便溏薄 细 软 等症状 8 长时间待在空调房间 空调房间里往往窗户密闭 不通风 二氧化碳增多 长此以往会让 大脑缺氧 睡意不知不觉就来侵袭了 因此 长时间待在空调房间 的人群 应该适时出去透下气 为大脑补充新鲜空气 夏天犯困怎么办 1 要注意调整好人体自身的生物钟 调整好心态 保持良好的心情 这是养生里排名第一的好办法 2 饮食清淡 但要有营养 吃一些解暑食物 绿豆汤 乌梅汤等 3 多喝水 出汗特别多的 也可以喝一些淡盐水 要适当喝些盐开 水或者运动饮料 民间常用的喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效 不过咖啡中的咖啡因会扩张血管 有多人喝了后会头痛 建议这类 人可以喝茶提神 4 要注意休息 下午的时候午睡也很要紧 这就是 阿凡提用呼噜 来驱赶犯困 的办法 睡觉的时候新陈代谢低 如果午觉睡太久 醒过来的时候不容易调整好 反倒会让人感到无力 睡觉的姿势也 要讲究 不能趴在桌子上睡 不然会压迫手部神经 每年都会有人 因为睡到手动不了了来医院就诊 趴着睡对颈部脊椎也不好 还会 影响眼动脉的供血 引起视线模糊 腰椎不好的人趴着睡还会引起 腿麻 最好是在床上睡 办公室里可以备一张行军床 躺椅也可以 不过并不适合腰椎间盘突出的人 5 适当的办公室锻炼 办公室一族应该每隔1 2小时就要起身活动 一下 让眼睛看看远处和绿色 适当缓解疲劳 经常耸肩也是对缓 解颈椎压力的一种好方法 从而起到舒筋活血的作用 6 减少在烈日下的时间 出门戴帽或者打伞 防止中暑 空调不要 开得太低 尽量让室内外温差不要超过6 为好 减少夏困方法 1 吃香蕉 橘子等含钾食物 夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关 天热人就容易多汗 汗水中除 了有钠元素 还有钾元素 天气热 人的食欲也会下降 从食物中 摄取的钾也就少了 另外 体内能量代谢时需要钾的参与 所以工 作强度大 钾的消耗量也就大 这几个因素导致夏天人体钾含量容 易不足 吃橘子确实能解夏日疲倦 因为橘子含有丰富的钾 能为人体补钾 而且橘子是酸的 既能提神 又可以开胃 胃口好了 摄入的食 物丰富 钾就吸收得充足 橘子皮里还含有黄酮 新陈皮甙 柑橘 黄甙 橙皮黄素等成分 具有抗缺氧 抗疲劳的效果 所以用橘子 皮泡水饮 也能起到很好的效果 出门在外 如果不方便吃橘子 就直接买果汁 如橙汁 葡萄汁等 因为这些果汁里都含有钾元素 新鲜蔬菜中 菌类 如口蘑 鲜蘑等 豆角 小萝卜 菜花 黄 花菜 苦瓜 南瓜 丝瓜 油菜 菠菜 苋菜 芹菜等钾含量比较 高 在水果中 香蕉的钾含量最高 此外 现在时令的水果 如樱桃 杏 荔枝 草莓等含钾也很丰富 海产品也是补钾的重要 比如海带 紫菜 海鱼 虾皮等 在夏天 还可适量吃些坚果 如花生 核桃 开心果等 来补充流 失的钾 当然 也可多喝些绿豆汤 一来防暑降温 二来可以补充 钾元素 此外 人体在大量出汗后 也可补充一些含有钾 钠离子的饮料 但不要马上喝过量的白开水或糖水 防止血钾过分降低 2 吃蘑菇 吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳 蘑菇富含维生素d 经常食用蘑菇 可起到消除疲倦的作用 3 多吃胡萝卜和甜菜 经常感到疲倦的人多数血液中缺铁 胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅 富含铁 而且易于被身体吸收 4 吃姜 生姜的辣味能使身体从内部生热 增强免疫功能 无论是制成蜜饯 的姜 还是生姜都有解毒 提神和消除疲倦的作用 5 吃毛豆 毛豆中含有丰富的钾 夏季可适当多吃 比如用盐水煮毛豆或用毛 豆烧菜 不仅可以缓解倦怠 还能开胃 补充体力 毛豆是尚未成 熟的大豆 其营养更容易吸收利用 毛豆在生长中需要铁 也储存 铁 不仅铁含量比较高 也容易吸收 是儿童 老人 妇女补充铁 预防贫血非常好的食物 此外 毛豆中钙的含量也很高 6 补充水分要规律 水对于维持体内平衡非常重要 它可以运输营养成分 矿物盐和维 生素 促进体内交换 保证体内垃圾的排泄 所有缺水的症状 不仅仅是在酷暑季节 表现为体能削弱 体力恢复能力下降 因 而疲劳增加 为此每天至少需要饮用1 5升水 少量多次饮用 不要 等到口渴时才喝 7 机体必需奶制品 每餐最好至少要食用一种乳制品 牛奶可以提供丰富的钙 而钙则 是强健骨骼的重要元素 失眠的时候 喝一杯温热的牛奶 它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺 这种物质可以协助大脑调解睡眠 奶制品能够为你提供蛋白质 维生素和钙质 而且不会含有太高的 脂肪 另外 失眠的时候 每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛 奶 有助于睡眠 夏季乏困想睡觉是正常现象 想要避免因为犯困而影响工作效率 可以带些这样的食物来提神醒脑 下面就为大家介绍提神醒脑的三种营养美食 让你精神抖擞 安然 过夏 1 山药百合牛奶 材料 山药200g 百合100g 鲜奶500g 冰糖30g 山药不耐煮 煮久了会失去口感 另外山药也可生食 所以直接与 牛奶拌匀即可食用 是非常方便与营养的早餐 做法 百合有新鲜与干燥两种 若是使用干燥的 须煮久一点 约3 0 40分钟 再与山药同煮 将山药去皮 切成小丁 百合剥开洗净 备用 取一砂锅将鲜奶倒入 煮至沸腾时 将百合 山药丁加入 一起煮约3分钟 最后加入冰糖调味即可 2 白果烩丝瓜 材料 丝瓜1条 白果7颗 枸杞适量 姜丝1小匙 香菇2朵 盐适 量 水30 橄榄油1 2小匙 做法 丝瓜洗净切块 白果 枸杞洗净 香菇洗净切片备用 热油 锅 放入橄榄油爆香姜丝 加入丝瓜 香菇以中火炒约1分钟 加入 30的水及白果 焖煮至丝瓜熟后 加入枸杞与适量的盐稍煮一下即 可 3 山药芦荟炖百合 材料 山药50克 芦荟150克 百合50克 清水500克 冰糖适量 做法 芦荟 山药去皮切条氽水 百合精选择瓣洗净待用 取净锅 上火 放入清水 山药 芦荟 百合 冰糖 大火烧开转小火炖15 分钟即成 功效 食用芦荟含有丰富的维生素 可护肤养颜 百合有润肺止咳 之功效 尤其对肺热 痰稠或无痰干咳有相当的功效 山药味甘