高中体育课中如何把握运动负荷的研究

高中体育课中如何把握运动负荷的研究 象山县职业高级中学 一一 研究背景研究背景 能否取得锻炼的效果及取得什么样的锻炼效果 主要是由两个因素决 定的 一是锻炼方法 二是锻炼中的运动负荷 完成各种运动动作的方 法 学生们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得的 不管其掌握的 程度如何 即使是粗略的掌握 也可以作为锻炼的方法之一而运用于锻 炼的实践 在 体育与健康课程标准 水平四 七至九年级 在运动参与这个学习领 域的水平目标之一是 合理安排锻炼时间 掌握测量运动负荷的常用方法 如 果要达到水平目标就让学生们学会合理的安排运动负荷 进而能够调节和控制 运动负荷 却要复杂和困难得多 运动负荷问题在体育教学 体育锻炼 尤其 是在运动训练领域都是很关键的问题 没有运动负荷就不会有锻炼和训练的效 果 如果负荷安排不当会导致运动的损伤等不良后果 因此 吃透运动负荷的 基本原理掌握安排 调节运动负荷的基本方法 是体育锻炼的指导者和参加者 必备的基础知识和技能 今天我就对运动负荷加以研究 希望对高中的体育教 学有所帮助 二 负荷的分析研究二 负荷的分析研究 所谓运动负荷 就是人体在运动活动中所承受的生理刺激 按其对人 体产生刺激的性质 我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两 大方面 强度是指单位时间内所作的功 即功率 负荷量是指在一次教 学或训练中完成运动练习的总次数 总距离或总重量 这种划分的意义 在于 一方面便于我们了解 认识并研究运动负荷 更为重要的是便于 我们学生学会安排和调节运动负荷 在教学中 内容和课时进度的关系就是量与强度的关系 量与内容多 少 时间长短 强度与难度都有关系 量大不一定强度大 量小不一定 强度小 量是基础 强度是质的体现 量与强度的变化主要依据知识的 难易程度 内容的多少 学生接受能力水平 人的生理 心理和教学的 基本规律 原则 方法 特点来确定和安排的 在实际运用中 负荷量 与负荷强度彼此互为存在的条件 同时两者之间又存在明显的反比关系 安排和调节好运动负荷一般就通过调节影响负荷量和负荷强度的各个因 素来实现的 体育课和运动训练中机体能承受的负荷是否适宜是影响体育教学与运 动训练效果的重要因素 需明确指出 由于目的不同 体育锻炼与运动 训练在负荷的安排和要求上有着明显差异 运动训练要高效率地提高运 动员的体能 挖掘和发挥运动员的潜力以谋求尽可能好的专项成绩 而 锻炼的基本目的是在一定程度上提高机体的机能能力 继而有效的保持 这种技能能力 所以是体育锻炼教学还是专项运动训练是有差异的 应 加以区别对待 三 掌握与负荷相关的问题三 掌握与负荷相关的问题 想要通过体育锻炼获得理想的健康效果 既要坚持不懈地锻炼 又要注意 运动适度 如在进行自己特别爱好的运动时 往往会出现运动过度的现象 你 可能一踢足球就会忘掉一切 搞得筋疲力尽方肯罢休 这样发泄 忘我式地锻 炼对健康不利 会使自己的精神难以集中 上课打瞌睡 对事物反应迟钝 所 以 在体育教学和锻炼中要作到 因己而宜 地安排和调节运动负荷 我们先 须掌握以下几个问题 1 1 通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度 如 30M 60M 100M 800M 1500M 等的最好成绩 负重深蹲 半 蹲 蹲跳及挺举 卧推等的最多次数等 且将其作为各项练习强度的100 以便在采用中等强度 如用60 的强度 进行某项练习时 换算出相应 的速度 重量 次数等 通常是在确定了各项练习的强度后 再考虑配 以相应的负荷量 如某生100M 最好成绩是 12 8 此生中等强度就是 20 48 60 强度 该生负重深蹲 80 85Kg 为他的最大重量 那他的 中等强度就为 48 1Kg 60 强度 他的仰卧起坐最多次数为60次 分 则中等强度为 36次 分 根据他的中等强度可进行某项练习 强度确定 后配以相应的负荷量 这样就能更好掌握好 适度 2 2 了解运动负荷阈了解运动负荷阈 在运动训练领域 运动负荷阈 是指刚刚能引起机体产生训练适应 的最小负荷强度 即 低于这个阈值的负荷将不会产生应有的训练适应 对于刚开始训练的新手 运动负荷阈一般相当于本人现有的最大负荷能 力的 30 而高水平运动员的运动负荷可高达本人现有最大负荷能力的70 如此概念引入体育锻炼领域则可将其理解为 刚刚能引起机体产生锻 炼效果的最大负荷程度 实际情况是 这个阈值有着明显的个性差异 性 缺乏锻炼的人用10 左右的强度进行一定数量 或时间 距离 的 练习 就有可能产生较明显的锻炼效果 而经常系统锻炼的人则可用30 以上的强度进行较大量的练习 才会产生一定的锻炼效果 因此 在锻 炼实践中主要根据自己的体质和健康状况及已有的运动能力来摸索和把 握这个阈值 3 3 了解了解 运动负荷价值阈运动负荷价值阈 的问题的问题 无论是便于用百分比确定负荷强度的练习 如走 跑 游 举等 还 是很难用百分比确定负荷强度的练习 如球类 武术 体操等 我们都 可以根据运动负荷价值阈理论来把握健身的效果 运动负荷价值阈是按 一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准 尽管因为有个体差异 性的存在而不可能确定一个运动负荷价值阈的绝对标准 但由于具有正 常健康水平的人之间差异并不明显 因此 以 一定的心率区间来确 定运动负荷 的运动负荷价值阈理论 120 140 次 分 仍具有普遍 的指导意义 运动生理学的研究表明 体育活动后测人体心率 当心率 在110次 分以下时 机体的血压 血液成分 尿蛋白和心电图等都没有 明显的变化 故这种程度的负荷健身价值不大 当心率达到130次 分时 每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态 故这种程度的负荷健 身效果明显 当心率达到150次 分时 每搏输出量开始缓慢下降 当 心率增至 160 170次 分之间时 虽无不良的异常反应 但也未出现具有 健身效果的迹象 因此 通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确 定为 120 140次 分之间 而每次锻炼时将心率保持在120 140次 分 的时间占该锻炼总时间的2 3左右为最佳 四 运动负荷的测定四 运动负荷的测定 测定每一位学生的一学时体育课或课外体育活动锻炼基本部分每项运 动后的即刻 10s 心率 换算成一分钟心率 并进行评价 运动负荷强度 的大小也是评定锻炼效果的方法之一 五 掌握运动负荷对人体带来的效果五 掌握运动负荷对人体带来的效果 学会了安排和调节运动负荷可预防运动过度现象 在体育锻炼中运动负荷 以 中中结合 即中等强度和中等量 为主 这样机体在身体形态 各器官系 统的功能 基本活动能力 运动素质及心理等方面