教师职业倦怠如何进行心理调适

教师职业倦怠如何进行心理调适教师职业倦怠如何进行心理调适 弗洛姆说 职业倦怠是现代人的通病 聪明的人肯定是善于及时 抽身倦怠 重鼓职业激情的人 这一段话不仅对教师 对任何职业的 人都有警示作用 面对职业倦怠 教师应采取积极行动 有效防范这种 病症的侵袭 作为个体而言 可从具体的行动和心理两方面作好调适 一 克服倦怠的具体行动 教师的职业倦怠表现为由于教师长期工作在压力的情境下 工 作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾 冲突而引起的挫折感 加剧 最终导致一种在情绪 认知 行为等方面表现出精疲力竭 麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态 是属于一种非正常的行为和 心理 教师职业倦怠的典型症状是工作满意度低 工作热情和兴趣的丧失 以及情感的疏离和冷漠 教师职业倦怠可以划分为心理 生理和行 为三个方面 1 职业倦怠症心理表现 害怕或者故意避免参与 竞争 没有竞争热情 逐渐失去工作乐趣 对办公场所有强烈排斥 感甚至恐惧感 长期处于挫折 焦虑 沮丧状态 情绪波动很大 逆境下容易焦躁 对工作任务产生本能的厌倦 对业务指标缺乏动 力 工作过程中极易产生疲累感 对工作的新异事物敏感度降低 2 职业倦怠症生理表现 身体长期处于 亚健康状态 食欲不 振 睡眠质量下降 活动力缺乏等 严重的还会出现嗜睡或者失眠 吃不下饭甚至是呕吐的情况 已经出现一些慢性疾病或者疾病征兆 工作效率降低 行动迟缓 注意力分散 记忆力下降 精神恍惚 甚至出现机能性工作障碍 经常产生疲劳感 失眠 食欲不振 喉咙 嘶哑 背痛 头晕 以致全身酸疼 内分泌功能紊乱 血压升高等多种 生理现象出现 3 职业倦怠症行为方面 心理上的转变直接在行 为上有所反映 表现为对工作敷衍了事 情绪波动大 由于经常感到压 抑 焦虑 普遍对工作缺乏进取心 纯粹是为了工资而来上班 由于倦怠的产生 教师会从感情上远离学生 从心理上疏远学生 对学生冷漠 厌倦 实行 放羊式 教育 有的甚至视学生为宣泄的对 象 动辄责怪 迁怒 使用粗暴的体罚 急躁的情绪和行为等来对待学 生 因此 必须解决教师的职业倦怠的问题 1 正确认识职业倦怠 教师应以乐观的态度去看待职业倦 怠 正确认识倦怠的各种症状 以便及早解决问题 2 坚持正确的信念和职业理想 坚定正确的教育观念和积 极的教师信念 培养对学生无私理智的爱与宽容精神 对防止教师 职业倦怠是至关重要的 作为教师本人 更应清醒认识到倦怠是源 于自己所遇到的压力 故应努力提高自己的耐压能力 一个具有自 信和耐压能力强的人是不容易倦怠的 再有以开放的态度来学习新 的策略以便应对将来可能遇到的压力 培养良好的个性特征 3 自我反省 建立合理的专业期望 作为教师应了解到自 己事业的可能与其限制性 而不能只是一味强调专业的自主性与为 社会培养人才的重大责任 应承认自己也是一个平凡的人 会有七 情六欲 喜怒哀乐 不要因为自己的现状与预期目标相差太大而产 生理想的幻灭 教师要热爱学生 多看其优点 用发展的眼光看学 生 这样不但有助于师生关系的改善 也有益于师生的心理健康 4 丰富生活 学会放松自己 学会放松 在一旦出现焦虑 性的心理障碍或抑郁性心理障碍时 不妨想办法休假几天 外出旅 游 亲近自然 新鲜的空气 悦目的景色 鸟虫的鸣叫 将把心头 的阴翌一扫而光 5 投入社会 广交朋友 寻求社会支持 当教师受到压力 威胁时 不妨与家人亲友或知心朋友一起讨论目前压力的情境 在 他们的帮助下确立更现实的目标 以便对压力的情境进行重新的审 视 一些消极情感如愤怒 恐惧 挫折等便可以得到某种程度的发 泄 这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的 情况严重的可以进 行心理咨询和治疗来争取必要的心理援助 6 坚持进行适宜的体育锻炼 体育锻炼可以帮助教师明显 地减轻压力和倦怠 一方面因为体育锻炼使身体健壮 精力充沛 应付能力增强 另一方面 用于锻炼的时间减少了笼罩于压力情境 的时间 某些锻炼如散步 慢跑等也能提供难得的 空闲 机会 可 以对问题加以反思 寻找解决问题的策略 体育锻炼要有规律和持 之以恒 以适