立定跳远动作要领_第1页
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立定跳远动作要领立定跳远动作要领 完整的立定跳远技术动作由预摆 起跳 腾空 落地四个部分组成 1 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍 前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 2 起跳腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展 体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 3 落地缓冲 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落地后往前不往后
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