暑假体育锻炼计划

1 / 11暑假体育锻炼计划暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华宋苏轼2 / 11腹有诗书气自华宋苏轼初二学生暑假体育锻炼安排尊敬的家长：暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。假期体育锻炼安排与要求说明：1、 合理饮食，控制体重。2、 每周至少锻炼 5 次，从 7 月 14 日到 8 月 22 日，共五周，应锻炼至少 25 次。3、 每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“”画“” 。3 / 114、 每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。5、 请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。6、 所需器材请自备。7、 开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。8、 为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，务必如实填写锻炼情况。芳草地国际学校富力分校体育组2016-07-11初二学生暑假体育锻炼记录表暑假体育锻炼健身计划4 / 11(转载于: 海 达 范 文网:暑假体育锻炼计划) “健康第一” “身体是革命的本钱”体育锻炼的健身功效妇孺皆知，体育锻炼的重要性大家都懂，但近年来，随着社会的不断进步，中学生的体质呈下降趋势，其中力量、爆发力、速度、耐力等身体素质全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子的数量急剧增长，与体质下降相伴随的是青少年心理状况的不良趋势，例如情绪调整能力差、挫折反应不适应、心理承受能力较弱等。造成体质下降的主要有：一是缺乏主动锻炼的意识，没有养成体育锻炼的习惯。二是生活方式让中小学生日常运动量大为减少，例如以车代步、电视、网络游戏等。为进一步贯彻“阳光体育运动”的指导思想，让学生不仅强身健体增强体质，更能养成积极地阳光态度、良好的作息习惯，值此暑期，学生在完成暑假作业的情况下更好的指导学生的暑期锻炼，掌握更多的体育锻炼方法，在这里我制定了一个暑假体育锻炼健身计划：慢跑、游戏“网鱼”恢复体能训练 柔韧性拉伸、足尖跳、团身跳、小组蹲5 / 11起、高抬腿行进间摆腿、高抬腿跑、后踢腿跑、弓箭步走侧面交叉步跑弹跳单元 足尖跳、单脚跳接力、跳绳“大绳、小绳”台阶试验、行进间跳小垫子、跳轮胎、立定跳远仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑力量单元 两头起、哑铃摆臂、肋木收腹速度耐力单元柔韧灵敏单元球类单元 台阶试验、负重蹲起跳、小组蹲起 蛙跳、“骑大马” 、两人一组背靠背蹲走、抛轮胎 垒球折返跑、50m 100m 快速跑、变速跑、耐力跑 台阶压腿、坐位体前6 / 11屈、 “摸着石头过河” 、 篮球：熟悉球性、原地运球、行进间运球 行进间运球绕杆、原地单手投篮 排球：抛接练习、正面双手垫球、两人传球足球：熟悉球性、脚内侧传运球、脚背正面传运球、运球过障碍物、运球过杆射门河南省实验学校林州校区中学生暑假锻炼计划一、理论知识学习与积累 假期有不少精彩的体育赛事，从中选取一些观看，并学习一些项目的比赛办法和裁判规则，提高你的理论知识水平，并写一篇观后感。 二、素质锻炼参考项目1.跳 绳： 90120 个一组， 做 34 组 2.仰卧起坐：1520 个一组， 做 34 组3.俯卧撑： 男生：1015 个一组，做 34 组； 女生：58 个一组，做 34 组 4.慢 跑： 一次 10 分钟左右7 / 115.深蹲跳起：1015 个一组，做 34 组 6.从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等运动项目中任选一项你喜爱的项目进行锻炼，一次 2040 分钟。三、锻炼要求锻炼周期为六周，每天自选 2 项，每周练习 5 天，练习前的热身活动一定要充分、准确、到位。根据学生锻炼情况，家长亲自填写锻炼记录表，每周签名一次。 。因身体或其它原因不能参与或完成锻炼任务，请家长在该日期栏内注明缘由。暑假体育锻炼记录表1我的暑假健身计划前记：健身健美操既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养。它8 / 11的运动量可大可小,锻炼者可随个人意愿、身体素质或技术水平来选择适合自己的锻炼方式。健身健美操不仅能提高肌肉的力量、耐力、速度、柔韧性和协调性,而且对人体的呼吸系统、内脏器官及身体组织的生长发育有明显的促进作用,使锻炼者在健身的基础上塑造形体,形成优美姿态,从而表现出一种良好的气质与风度,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操的心理学价值。由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律，能够更有效地达到健身的目的。 绝大多数体育运动项目在锻炼身体时都能提高锻炼者的兴奋性,而这种兴奋对于因心理忧郁和长期忧郁而导致的心理障碍等均有很好的调节与治疗作用。健身健美操能最大限度地调动锻炼者的热情和活力,使锻炼者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健身健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而收到缓解精神压力、愉悦身心的效果。作为二十一世纪的大学生，有了好的身体条件才能谈为祖国、为人民作贡献。鉴于暑假有充足的时间，我决定让自己的暑假过得更加的充实，同时也锻炼了自己的身体。我的暑假健身计划共进行 15 天，重点在于健美操，以此锻炼9 / 11自己，作为一名女生，健美操也能对自己的身材进行一次重塑。具体安排如下：首先、每天早上 6：00 起床。因为回家以后锻炼的条件没学校好，所以要慢跑到离家十分钟远的中学，然后在那里的操场坚持每天跑 2000 米。每次跑完都进行相应的放松运动。共计用时三十分钟。其次，每天中午 13：0015：00 进行健美操锻炼。最后、每天晚上 20：0020：30 仰卧起坐。后记：健美操是融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。健美操不仅突出动作健10 / 11与力，而且更强调美。健美操的锻炼价值在于它是人们对运动的一种需求，由运动功能决定。健美操作为体育运动的一部分，以其独具的魅力吸引着人们，人们深深体会到了健美操运动的健身效果。健美操的生理价值。健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量。更多的是，它能达到身体形态塑造、心肺机能改变。有氧健美操活动持续时间长，参与的身体部位多，这对女性来说，有利于提高她们的生理机能，