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高纤维饮食有哪些 下面我们一起来看看高纤维饮食有哪些 纤维素虽然不能被人体吸收 但具有良好的清理肠道的作用 因此成为营养学家推荐的六 大营养素之一 那么高纤维饮食有哪些呢 马铃薯 白薯等薯类的纤维素含量大约为 3 豆类 6 15 从多到少排列为黄豆 青豆 蚕豆 芸豆 豌豆 黑豆 红小豆 绿豆 麦片 8 9 燕麦片 5 6 麦麸 31 谷物 4 10 从多到少排列为小麦粒 大麦 玉米 荞麦面 薏米面 高粱米 黑米 无论谷类 薯类还是豆类 一般来说 加工得越精细 纤维素含量越少 菌类 干 纤维素含量最高 其中松蘑的纤维素含量接近 50 30 以上的按照从多到少 的排列为 发菜 香菇 银耳 木耳 此外 紫菜的纤维素含量也较高 达到 20 水果 含量最多的是红果干 纤维素含量接近 50 其次有桑椹干 樱桃 酸枣 黑枣 大枣 小枣 石榴 苹果 鸭梨 坚果 3 14 10 以上的有 黑芝麻 松子 杏仁 10 以下的有白芝麻 核桃 榛子 胡桃 葵瓜子 西瓜子 花生仁 蔬菜类 笋类的含量最高 笋干的纤维素含量达到 30 40 辣椒超过 40 其余含纤维素 较多的有 蕨菜 菜花 菠菜 南瓜 白菜 油菜 各种肉类 蛋类 奶制品 各种油 海鲜 酒精饮料 软饮料都不含纤维素 各种婴幼儿食 品的纤维素含量都极低 以上就是小编今天所介绍高纤维饮食有哪些的全部讲解
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