徒步行走的好处范文

徒步行走的好处范文徒步行走的好处范文 徒步行走的基本原理及要领 徒步行走不单是腿部运动 而是种全 身运动 注意通过摆臂来平衡身体 调整步伐 那么 户外徒步行 走有哪些好处呢 下面jy135为大家了户外徒步行走的好处 欢迎阅 读 徒步1周后 千里之行 始于足下 开始徒步的一周 你的身心悄然发生改 变 从最初的走不了一两千步就歇息 到快走五六千步后只微微气 喘 你惊喜地发现原己可以更强 虽然你的双脚酸疼 腿肚胀痛 但心情却无比舒畅 你渐渐喜欢上 了这种感觉 一天不走会觉得缺点什么 天空不再灰暗 沿途的风 景如此美丽 你的生活从此被点亮 徒步1月后 徒步一个月 你甩掉了几斤赘肉 你的脚步轻快 你的心跳平稳有 力 你的呼吸顺畅轻缓 便秘 失眠已离你远去 困扰你的脂肪肝 得到缓解 血压降了下来 血糖平稳了 而你的生活 工作习惯也已发生改变 早睡早起使你有更多的时间 做自己想做的事 为了巩固减肥成果 饮食上你会自觉远离高脂肪 高糖分 高热量食物 面对工作 生活压力 你不再焦虑 迷茫 能够从容应对 你相信自己的未来会更美好 徒步1年后 以前一年总有几次感冒的你会发现 自身的免疫力变得强大 可以 抵御一般疾病 良好的体力和耐力让你足以应对高强度的工作环境 徒步将你的身体改造成一台高效 燃脂机器 你没有刻意去节食 身体却瘦了下来 健美的体型让你身边的人羡慕嫉妒恨 专注 坚持健走的你得到了大家的肯定 亲友在你的带动下加入了 健走大军 领导 同事都认为你是一个积极 乐观 充满正能量的 人 徒步5年后 长期健走让你整个人 脱胎换骨 魔鬼般的身材 不老的容貌 年轻的心态 让你在同龄人中显得与众不同 徒步 让你拥有良好的人际关系 它拓展了你的朋友圈 你在走友 中小有名气 大家对你的长期坚持钦佩不已 徒步 成了你的人生态度 坚持徒步并不是为了战胜谁 而是为了 与更好的自己相遇 徒步10年后 人老腿先老 长期坚持徒步能增强腿部骨骼 肌肉 强健心脏 大脑 消除体内自由基 从而延缓衰老进程 很多同龄人身材开始臃肿 各种疾病不断袭来 你却保持良好的健 康状态准备迎接下一个10年 20年 30年 的精彩人生 户外徒步的四个注意事项 一 装备 必须穿着舒适的运动服和运动鞋 袜子尽量选择稍微厚一点的运动棉袜 建议使用双肩背包 二 行进 1 徒步是一种全身运动 注意通过摆臂来平衡身体 调整步伐 不 定期地稍微变换行走姿势 可以轮换脚掌受力点 整个脚掌均匀受 力 同时运用到更多的肌肉组合 让肌肉可以交替得到休息 平路 时放松 用大腿带动小腿 步伐均匀 有节奏感 2 不要去追赶别人 走自己的节奏 最好的行走速度是走而不喘 不要时快时慢 时跑时停 尽量保持匀速 3 当感觉脚趾或脚掌痛 勿只用脚掌一侧行走 这样造成脚的局部 受力 时间长了会极为痛苦 4 肩沉背挺 用腹部深呼吸 5 欲速则不达 重在安全完成 快慢在其次 6 途中行进尽量避免交谈 打闹 高声唱歌 吃零食等行为 否则 会大幅度消耗体能分散精力 7 按小组队列行进 避免并排行走 前后保持一定距离 避免减速 和停顿相互碰撞或影响别人的步速 三 休息 1 定时主动休息 主动补充必要的水分和能量 不要等渴了再喝 喝水宜少量多次 可防止胃部不适 2 适当休息 长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化 必定造成身体 的重新适应 3 途中短休息时 停止行进后不要立刻坐下 以站立方式休息 并 活动双腿 四 应急处理 1 在做具体处理前 需观察患者全身 并掌握周围状况 判断伤病原 因 疼痛部位 程度如何 或将耳朵靠近听听呼吸声 尤其要注意 脸 嘴皮 皮肤的颜色或确认有无外伤 出血 意识状况和呼吸情 形 仔细观察骨折 创伤 呕吐的情况 2 在做急救处理时 以患者最舒适的方式移动身体 若患者意识昏迷 需注意确保呼吸道畅通 谨防呕吐物引起的窒息死亡 为确保呼 吸畅通需让患者平躺 若有撞击到头部的也要水平躺下 若脸色发 青需抬高脚部 而脸色发红者需稍抬高头部 有呕吐感者 需让其 侧卧或俯卧为宜 3 在紧急处理完将患者交给医院之前 需对患者进行保暖 避免他 消耗体力 以使症状恶化 接着联络医院 救护车 患者家属 水泡的处理 不影响行走的小水泡 可以暂不刺穿 如水泡增大 感 到肿胀及痛楚 可用消过毒的针刺破水泡 释放积液 然后包扎患 处 如水泡已穿破 不要将表皮剪去 然后包扎患处 版权保护声明 成都市投