散打的基本功练习方法

散打的基本功练习方法散打的基本功练习方法 武术散打是中国武术里面的一种方式 它相对来说比较简单易学 适合任何人群 练武术的好处不仅是强身健体的方式 更是一种修 身养性的锻炼方法 那么武术散打的基本功如何训练呢 下面为大家 了武术散打的基本功训练方法 欢迎阅读 武术散打基本功训练方法 散打正压腿 面对肯定高度的物体 左脚跟放在物体上 脚尖勾起 两腿蜷缩 两手扶按在左膝上 或用两手抓握左脚 而后上体立腰向前下方振 压 用头顶尽量涉及脚尖 两腿交替进行 左脚跟放在物体上 脚尖勾起 学练要点 两腿蜷缩 立腰挺胸前压 侧压腿 右腿单立 左脚从体侧放到一定高度的物体上 脚尖勾起 右臂开 始上举 左掌位于胸前 两腿蜷缩状态 上体向左侧下压制 振压 幅度逐步加大 直到贴在左腿上 两腿交替进行 学练要点 两腿蜷缩 开髋立腰挺胸 上体完整侧倒 后压腿 背对肯定高度的物体 两手叉腰 右腿支持站立 左腿后伸 脚背 放到物体上 两腿蜷缩 上体向后下振压 并逐步增大振压幅度 两腿交替进行 背对肯定高度的物体 两手叉腰 学练要点两腿蜷缩 立腰挺胸 头随上体后仰 仆步压腿 右腿屈膝全蹲 全脚掌着地 左腿向左侧方向蜷缩 并且脚尖内扣 双手分手抓住脚背 成左仆步姿势 腰部要挺直 开始左转前压 左 右仆步交替进行 学练要点 直腰低头 一腿全蹲 另一腿蜷缩 两脚压紧空中 正搬腿 右腿蜷缩支持 左腿屈膝提起 左手扶膝 右手抓住左脚 而后将 左脚向后方伸出 直至膝关节挺直 左脚外侧朝前 两腿交替进行 学练要点 两腿蜷缩 立腰挺胸 被搬腿的脚尖勾紧 散打是一种很激烈的搏击运动 可以很好地培养人的竞争意识 现 在的社会竞争越累越激烈 怎样让自己在这个吃人的社会里一样可 以活得很好呢 就要学会竞争 这是现代人必须要具备的一个意识 青少年经过一段时间的散打训练后 对以后的人生观都是有很大 改变的 将会变的更加有朝气和敢于拼搏 散打六要诀 1 散打六要诀 快 快是指完成动作快 拳谚说 快打慢 拳似流星 发腿如射箭 只有快速地出击 才能达到 先发先中 和 后发先中 的打 击效果 2 散打六要诀 长 长是指完成进攻动作时 要具有伸展性 一进攻性的动作 在重心 支点稳固的前提下 需要参与活动的各个关节尽量伸展 向前协 调运动 这样既扩大了自己火力点的射程范围 又增加了对方发出 动作的难度 3 散打六要诀 重 重是完成动作力量方面的技术要求 中国武术散打比较讲究 以巧 制胜 以巧制力 提倡技术型的打法 但是 这些和动作需功 力并不矛盾 4 散打六要诀 准 准是指动作的力点 参与运动的肌肉收缩是否准确 力点是击中对 方的接触点 不同的动作有不同的力点要求 力点不准 不但影响 动作的有效性 而且容易受伤 5 散打六要诀 稳 稳是指完成动作需要稳定 在激烈的对抗搏击中 保持身体的稳定 必须考虑三个方面的因素 在激烈的对抗搏击中 保持身体的稳定 6 散打六要诀 无 无是指动作的隐蔽性 突发性和没有任何预兆 所谓预兆是无意识 地预先暴露进攻意图的附加动作 这是散打运动员比较容易产生的 错误 武术内功的训练之法 台阶上 两脚齐肩宽 脚掌踏平 小腿垂直与大腿成90度 背脊要 直 全身放松 心情安定 进入练功态 一 脚呼吸法 又称 踵提呼吸法 简称 踵息法 练习方法 提脚跟 意注脚跟 要轻轻慢慢的往起提脚跟 此时感觉小腹上翻 忘掉脚跟转想脚大趾 轻轻慢慢的往起翘脚大趾 此时感觉小腹下翻 小腹之上翻下翻谓丹田内转 亦称翻江搅海 然后忘掉脚大趾再想 提脚跟 之后再提脚大趾 如此一提一翘 反复练习9次 提脚跟时为吸 翘脚大趾时为呼 是谓脚踵呼吸法 属高层次的呼 吸法 非常人用口鼻呼吸 古人云 圣息以踵 由脚踵而头顶一 气呵成 提脚跟时督脉升 翘脚大趾时任脉降 其养生作用不言 而喻 二 胎息法 练心方法 意注肚脐 收肚脐 稍停 松开肚脐 稍停 如此一收 一松 反 复练心9次 感觉 当在收肚脐时 感觉左右两肾在往左右两侧开 当松开肚脐时 感 觉两肾在合 三 顶心旋转法 练习方法 意注百会穴 百会一有感觉 得气感 然后转想右 前 左 后沿四 神聪旋转三圈 意念转 之后反转三圈 即右 后 左 前 最后转 想百会穴 随即忘掉 转想肩井 曲池 合谷 千手指梢 活动活 动手指 功用 1 培养提顶 顶头悬 虚领顶劲的感觉 可使身体平衡稳定 2 培养头手结合 顶打人的习惯性 肚脐为神阙穴 内联五脏六腑 此法也是锻炼内脏的方法 四 劳功呼吸法 练习手心相对一尺侧置于膝上 展指凸掌心劳宫吐气 然后空手心 劳功吸气 如此一展一空 反复练习9次 感觉 当做劳宫呼吸时 涌泉也在同步呼吸 因手心脚心关窍相通 健身作用 十指连心 手指通内脏 练指掌同时也在练内脏 手是人脑的外在表 现 练手指同时也在锻炼人脑 脑是人体重点保健部位 五 鼻尖人中呼吸法 练心方法 意法鼻尖 转想人中 再想鼻尖 复想人中 如此反复练习9次 感觉 当想鼻尖时 感觉肺叶张开 当想人中时 感觉小腹之丹田充实 想鼻尖为吸 想人中为呼 感觉小腹之丹田充实 健身作用 练此法可醒脑提神 宽胸畅怀 六 眼晴呼吸法 练习方法 收眼神 看鼻根 放眼神 先往远放 然后看耳朵 左眼看左耳 右 眼看右耳 看不见也看 然后再收眼神看鼻根 看不见也看 再放眼 神 如此一收一放 反复练习9次 感觉 收眼神时 两手腕 两脚腕无力 放眼神时 两手腕 两脚腕有劲 保健作用 练习此法 可调整眼晴的屈光和视野 改善眼区的血液循环 增强 视神经功能 眼区也是内脏全息区 故此法对内脏也有益处 七 四肢穴道呼应法 练习方法 意想右劳宫 转想左涌泉 意想右曲池 转想左阳陵 意想右肩井 转想左环跳 意想左肩井 转想右环跳 意想左曲池 转想右阳陵 意 想左劳宫 转想右涌泉 意想左曲池 转相右阳陵 意想左肩井 转 想右环跳 意相右肩井 转想左环跳 意想右曲池