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文档简介

瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的练习方法瑜伽胸式呼吸和腹式呼吸的练习方法 瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸 通过肺吸入充足的宇宙能 量供给身体 促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各 部 它温和地按摩胸部 腹部内的器官 增强其功能 使身体和心 灵得到充分的放松 对身心健康有明显的裨益 正确的瑜伽练习必 须先从呼吸的练习开始 而不是先从体位法开始 下面是瑜伽胸式 呼吸和腹式呼吸的练习方法 希望大家都能正确练习 胸式呼吸 这种呼吸方式 起伏的部位主要在胸部 情绪不稳定时做几个这样 的呼吸 可以使心态平衡 姿势 以自己最舒服的姿势坐定 腰背部挺直 脊柱向上延展 把 两手轻轻放在胸两旁的肋骨上 以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起 和收缩 步骤 深深吸气 胸腔打开 肩膀向后打开 感觉胸部的隆起 肋骨 向外 向上扩张 然后缓缓呼气 向内 向下放松肋骨 这样重复 做几次 熟练了之后可以把手放下来练习 功效 其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸 只是比较浅短 经常 练习这样深长的胸式呼吸 可以帮助把体内的废气 淤气排出体外 如果是因为精神太过放松而提不起精神 或是无法集中精神工作 念书的时候 建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法 调节松散的精神 腹式呼吸 腹式呼吸又叫横膈呼吸 横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜 状肌 吸气时横膈运动越向下 吸入肺脏的空气就越多 姿势 以自我感觉最舒服的坐姿坐定 仰卧亦可 腰背挺直 脊柱 向上拔高 一手放在肚脐下方小腹的位置 来帮助感受呼吸时腹部 的收缩 一手放在鼻子的前面 帮助感受气体的呼出 步骤 先随着呼气把腹部收紧 然后深深吸气 手随腹部隆起而上 升 胸部不要扩张 缓缓呼气 腹部向脊柱方向用力收紧 于是最 大量的空气将从肺部驱出 要领 最好把腹部想象成一个气球 吸气是在向气球里吹气 呼气 是把气球里的气放出来 功效 腹部是气血交汇的场所 经常做腹式呼吸可以促进全身的气 血循环 平时我们的呼吸都不能到达肺底 而腹式呼吸可通过按摩 腹部内脏 帮助把肺底的废气排出来 说明 练习腹式呼吸时 不要活动胸廓和肩膀 腹式呼吸和胸式呼 吸的不同点在于 胸式
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