五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考

五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考 1 练瑜伽 更自信 替代和补充医学杂志 一项研究发现 每周3次 每次1小时的瑜 伽可以提高体内神经传递物质的水平 缓解焦虑 使人自信 每天 在家中练习10分钟即可 瑜伽新手应学会正确呼吸 用鼻子慢慢吸 气 数5秒 保持2秒钟 再用鼻子慢慢呼气 数5秒 彻底排出肺部 空气 点击图片直接进入下一页 2 普拉提 睡得香 阿帕拉契州立大学一项研究发现 练习普拉提有助于放松身心 改 善睡眠 纽约普拉提专家阿里西 乌加罗建议 每周练习3次 每次 1小时 可明显改善睡眠 3 自行车 添能量 美国乔治亚大学研究发现 骑30分钟自行车后 运动者会感觉浑身 更有劲 自行车训练指导专家里克 梅奥建议 每周应中速或慢速 骑自行车3次 每次15分钟 4 举哑铃 清思维 临床与实验神经心理学杂志 刊登一项研究发现 参试者每周进 行低强度举重运动3 5次 一个月后 其认知能力显著提高 专家建议 每周应练习举哑 铃3次 哑铃重量最好为1 4 1 8公斤 5 打太极 减压力 英国体育医学杂志 和 美国医学协会杂志 刊登多项研究表明 太极拳不仅要求四肢和身躯协调 动作柔 呼吸有节律 而且精 神要高度集中 排除杂念 有利于调节中枢神经系统 进而排解压 力 每天练太极拳20分钟 减压效果最佳 心理需排毒 试试6个小秘诀 心理学家说过 积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物和 补品都不能代替的 消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒 所以 适时给自己的心灵排排毒吧 为你推荐六招心理排毒 带给 你乐观情绪 第一招 不苛求自己 有些人把自己的目标定得太高 于是各种挫折和打击接踵而至 终 日抑郁寡欢 这是自寻烦恼 心理专家指出 要把目标和要求定在 自己能力范围之内 懂得欣赏自己已取得的成就 心情就会自然舒 畅 客观分析自己的现状 哪些是能改变的 哪些不能改变 以平 和的心态决定自己的取舍 第二招 找找自己的优缺点 找一张白纸 找个安静的角落坐下 在纸上写出自己所有的缺点 通常心理有毒的人会写出很多的缺点 比如自己写了30个缺点出来 那么 再找一张白纸 对应的写出30条优点出来 然后 在第二天 再写出30个优点出来 慢慢的 我们会发现自己能够学会以积极的 态度来审视自己 第三招 玩失忆 忘记烦恼 忘记忧愁 忘记苦涩 忘记失意 忘记昨天 忘记自己 忘记他人对你的伤害 忘记朋友对你的背叛 忘记脆弱的情怀 忘记你曾有的羞悔和耻辱 这样你便可以乐观 豁达起来 不过 想要忘记真的好难 这时不妨做点喜欢的事儿 平静时 再 重新面对难题 心理学研究表明 人的心理承受能力是有限度的 面临的冲突事件太多 就会烦躁不安 紧张惶恐 记忆心理学中有 遗忘这一环节 我们 如果能把心中 些不愉快的事儿忘掉 就能把自己从痛苦中解脱出 来 忘却那些琐碎之事 使身 心获得宽慰 激发新的力量 第四招 寻找专业帮助 人在江湖飘 谁能不挨刀 就算是一贯表现强势的你 也会不可避 免地面对一些心理压力 这时 光凭自己的坚强意志去硬行承受 是非常不理智的 此时 应当及时寻找专业的帮助 例如和心理医 生谈话 进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力 同时 有目 的地进行心理训练 心理和身体一样 通过锻炼也可以促进健康 第五招 当义工 当情绪低落时 访问孤儿院 养老院 医院 看看世界上除了自己 的痛苦之外 还有多少不幸 如果情绪仍不能平静 就积极地去和 这些人接触 把自己的情绪转移到帮助别人身上 从而重建自信 通常只要改变环境 就能改变自己的心态和感情 第六招 听听愉快的音乐 不要老盯着灾难事件的报道 看报纸翻翻头版就够了 不要浪费时 间阅读悲惨的详细新闻 路上听听MP3 可能的话 和一位积极心态 者共同进餐 晚上不要坐在电视机前 把时间用来和你所爱的人聊 天 30天改善情绪法 一个月塑造全新的自己 拥有良好的情绪对身心健康都要好处 下面给大家盘点了30天改善 情绪法 很不错哦 快学学吧 01 不埋怨他人 这是消除烦恼最简单和最重要的方法 责备自己或他人让你的心态 停留在对往事的纠缠上 不如抬起眼睛向前看 想想下一步怎么办 02 积极看事情 真倒霉 刚要出门却下起了大雨 与其这样想 不如想 今天空 气多清新多湿润 把每次 倒霉都想成锻炼自己在变化中生存的机 会 03 烦了睡一觉 虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨 但专家指出 只要保 持充足而有规律的睡眠 就有一定的改善情绪作用 04 卧室有阳光 醒来时卧室充满阳光 会让你一整天都感到高兴 哥伦比亚大学 光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说 早晨的阳光对人 体健康最有益 05 换一个灯泡 如果实在没时间早晨晒太阳 就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能 灯吧 它发出的光比白炽灯更像阳光 能起到改善情绪的作用 06 与宠物一起玩 仅仅抚摸爱犬15分钟 人体就会释放出感觉良好的激素 血清素 泌乳雌激素和催产素 同时降低紧张激素 皮质醇的水平 07 保持微笑 美国克拉克大学一项实验证明 对于同一件事情 经常微笑的人会 看到它有趣的一面 经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面 08 吃几块巧克力 吃巧克力是改善情绪的好方法 波兰内科医生利亚 谢尔曼称 巧 克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素 09 换种避孕法 服用避孕药导致体内激素变化 可能引发情绪低落 哥伦比亚大学 妇产学教授希尔达提醒 如果是这样 那就要考虑用安全套等不会 影响激素的避孕方法 10 写日记或画画 美国波士顿学院的一项研究证明 不管是写日记还是唱歌 画画 这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力 释放消极情绪 11 运动30分钟 当人情绪低落时 可能不想做任何事情 这时最好的方法是出去跑 步 或去健身房运动30分钟 心情很快会好起来 如能长期坚持 还有助于改善抑郁症 12 抚摸你的爱人 轻轻抚摸爱人的脸或手 体会肌肤之间接触的感觉 能让人体释放 兴奋激素内啡肽 同时降低血压和心律 使身体感到更加放松和愉 悦 13 哼首歌曲 英国曼彻斯特大学发现 人内耳某个能对歌声作出反应的器官 与 负责传递兴奋的脑部神经相连 所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变 心情 14 亲近黄色和绿色 荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现 在房间里摆明黄色和嫩绿 色的东西 能让人心情更愉悦 因为它们是阳光和春天田野的颜色 15 多吃鱼和坚果 美国匹兹堡大学研究证明 日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越 少 越容易抑郁 因此老吃肥肉的人容易情绪差 多吃鱼和坚果则 让你远离烦恼 16 尽量别加班 压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素 要想心情轻松愉 快 重要的一点就是尽量不要加班 也不要去做超出能力以外的工 作 17 开始减肥 一项精神病学研究指出 肥胖和抑郁有密切关系 肥胖者更易发生 抑郁 而情绪低落的人也更易成为肥胖者 所以要想情绪好 别让 自己太胖 18 照顾好身体 长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大 反过来 疾 病也会使人抑郁 比如糖尿病患者的情绪更易低落 19 补充维生素D 饮食方式不仅影响健康 还影响大脑发育 情绪不好时补点维生素D 可以吃鱼油 鸡蛋 动物肝脏或牛奶 有改善情绪的作用 20 千万别借酒浇愁 忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪 但注意一定不要喝多 这样会影响大脑中分泌的化学物质 反而让情况变得更糟 适当喝 点红酒 让自己微醺 放松就可以了 21 固定时间做事 每天午饭后喝一杯酸奶 晚上8点一定去慢跑 在固定的时间做固定 的事 会让你每天都有所期待 充满希望 这样的人最不容易情绪 低落 22 改变固有看法 同样是医院 小孩子害怕它 成年人则认为它能帮自己解除病痛 每个人都根据自己的有限认知看待事物 所以碰到负面事情 多想 想自己的看法是不是太主观了 23 找个乐观朋友 有研究显示 与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐 与经常抱 怨的朋友在一起 会使自己的心情也变得更差 24 有个好人缘 人缘不好的人更容易郁闷 这样的人处理不好社会关系 得不到更 多社会支持 因此要想情绪好 先要学会和别人良好沟通的能力 25 到网络上求助 网络发达的年代 千万别小看它的力量 给专业心理咨询师的微博 发个私信 也许能解决你情绪上的大问题 前提是一定要先搜索一 下他的背景 小心受骗 26 学会欣赏别人 学会欣赏别人能让自己更快乐 密歇根大学教授克里斯托弗 彼得 逊说 如果你总对人充满热情 看到对方的优点 你就能够战胜 坏情绪 27 赶紧戒烟 吸烟不仅会损害你的心脏和肺部 还会增加患抑郁症的风险 28 烦恼时