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运动时控制呼吸范文运动时控制呼吸范文 更多相关文章阅读 有时候正是错误的呼吸节奏 无法让我们的健身效果得以进步 同 时身体也会出现不良反应 比如头晕 缺氧 体力不支等 那么 运动时怎么控制呼吸呢 下面jy135为大家了运动时控制呼吸的方法 希望能为大家提供帮助 1 自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时 呼吸常采用自由调节式 即以自身感觉舒服 的方式呼吸 提踵 慢跑 骑车时一般都采用此呼吸法 自由调节 式呼吸方式应随动作而变 正确的呼吸不仅会起到 给氧 作用 而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效 2 同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸 呼吸是在动作过程中完成的 肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气 肌肉伸展时慢吸气 一般在负荷 较重 仰卧位做动作 需要固定肩部 胸部和腹部时采用这种呼吸 方式 比如做颈后宽推 仰卧推举 仰卧飞鸟等动作时可以采用 锻炼胸部时 为达到尽可能挺胸沉肩的效果 允许深吸气 如做仰 卧飞鸟 闭气时间一定要短暂 呼气为喷吐式 用力呼气 肌肉收缩时快吸气 肌肉伸展时慢呼气 吸气时快速有力 呼气时 缓慢深长 一般在负荷较轻的练习时采用 比如做哑铃弯举 立姿 飞鸟 坐姿哑铃推举等动作时采用 3 非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等 呼吸是在动作间歇时进行的 4 多次动作一次呼吸 连续做几次动作后 呼吸一次 再连续做几次动作后 再呼吸一次 以此循环 此方式适用于训练热身时 重量轻速度快的动作 精 力充沛时使用 比如做俯卧撑 仰卧起坐 引体向上等动作时可采 用 5 一次动作几次呼吸 在大重量负荷 自身所能承受重量的90 以上 或身体接近疲劳时 调 整一下呼吸 以便再努力完成下一次动作 比如做杠铃深蹲 腿举 时采用 这种呼吸方式强调的是超负荷训练 6 吸三呼二呼吸法 这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏 吸气3次 呼气2次 它适用于跑步以及多数有氧运动 它可以帮助各个层次的健身者更 好地平衡身体 减少身体不适以及避免运动伤害 7 最大重量训练呼吸 瓦市呼吸法 瓦市呼吸法 VM 在举重当中是很常见的方法 举重者在进行最大重 量训练的情况下 进行最大吸气量后 再屏住呼吸 去挑战最大重 量的硬拉或深蹲 VM的主要好处是增加腹部压力 增加对你脊柱即 腰椎的稳定性 可以有效减少受伤的风险 掌握运动过程中呼吸节奏的好坏 是和健身效果相辅相成的 当然 大家也应从自身情况出发 合理地运用呼吸 找到契合运动本身的 呼吸节奏 唯有合理
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