八卦掌的基本练习方法

八卦掌的基本练习方法八卦掌的基本练习方法 导语 卦掌以掌法为主 其基本内容是八掌 合于八卦之数 在行拳 时 要求以摆扣步走圆形 将八个方位全都走到 而不像一般拳术 那样 或来去一条线 或走四角 所以称为 八卦掌 下面就由 为大家带来八卦掌基本练习方法 欢迎大家阅读 一 站桩 所谓力从地起 如果脚下无根何来功夫 所以各派都有桩功 八卦 掌的派别很多所以站法也不同而程派的站桩 一定做到 空胸拔顶下塌腰 扭步掰膝抓地牢 沉肩坠肘伸前掌 二目须从虎口瞧 后肘先叠肘掩心 手在翻塌向前跟 跟到前肘合 抱力 前后两手一团神 二 走桩 一 直线步行 适应初学者 练习步型 步法 步眼及运动方法 技巧 区别不同 派别的步型 步法及运动方法八卦掌基本练习方法八卦掌基本练习 方法 锻炼下肢的支撑力及耐久力 明确三盘步行区别 规范 技 巧等 总之 是为其他步行运动打基础的 运动方法 两掌下垂于体侧胯处 右腿支撑 左腿提起 脚水平微 离地 大腿直膝 小腿伸直 右膝前跪 五趾抓地 左脚平行向前 进步 脚水平落地 趟泥步要脚面绷平向前搓步 左腿前顶膝 脚 心上提 五趾扣地带力 右腿提起 脚水平微离地 大腿直膝 小 腿向体前伸直 左腿前跪 五趾扣地带力 右脚经左脚里侧平行向 前进步 水平落地 趟泥步脚面绷平向前搓步 两脚交替向前运动 为线形走步 利用扣步 碾掰步法 折回可连续运动 要领 上体保持正直 泥丸 会阴 后脚尖三点保持成一条垂线 脚离地不可高 落地脚尖微扣 两脚大趾在同一直线上 鸡行步距等 于或微小于自然步距 趟泥步等于或大于自然步 视三盘而定 二 弧线步行 走圈 弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势 是八卦掌运动的主要内容 八卦掌 以动为本 主要指的就是两腿始终不停地运动 而步 形转圈又是八卦掌运动形势的特点 也是攻防打斗中围圈打点的日 常练习项目 可以说 八卦掌主要运动是转圈 而八卦掌不转圈就 不能说是八卦掌或不完全是八卦掌 转圈的大小由练功程度而定 初 学者 一般每圈走12步为宜 功夫逐渐提高 步数可逐渐减少 最 少不低于8步 但转圈直径不能变 运动方法 步行圈起势 两掌从胸前向体侧下插于两胯旁 同时 右脚支撑 左腿上提 脚微离地 大腿直膝 小腿向体前伸直 右膝前跪 脚踩实 五趾扣地带力 左脚向前落步 趟泥步则向前搓 步 左脚踩实 五趾扣地 脚心上提 顶膝 带动右脚经左脚里 侧向左脚尖前外侧迈步 落步脚尖里合 右脚五趾扣地 脚心上 提 顶膝 带动左脚提起经右脚里侧 顺右脚向前上步 落步两脚 前后平行 左脚踩实 五趾扣地 脚心上提 顶膝 带动右脚提 起 经左脚里侧 顺左脚尖前上步 里合脚尖落步 两脚如前述交 替行步 形成行步转圈形势反行步转圈 扣外步 碾掰里步 两脚 内外互换 为反方向转圈 收势必须在圆中心 方法是 里脚外摆 步 外脚里扣迈步 里脚并步 躯体直立 收势完成 要领 从中心起势到圈沿 直行走 走一步或三步 第二步或第四步 落步里合 脚尖到圈沿 或第三步摆步到圈沿行步转圈 行步脚要 平起平落 与地平行 要离地而行 步行时两脚要相挨 不相蹭 里 脚直迈步 外脚里合落步 传统称脚直