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锻炼可以长高范文锻炼可以长高范文 如何锻炼可以长高 很多家长对孩子的身高问题比较关心 为了帮助 大家解决这个问题 下面jy135为大家了可以通过锻炼长高的方法 希望能为大家提供帮助 直膝跳高操 1 两脚并直站立 两手自然下垂放于两腿外侧 肩下沉 挺胸 直 背 目视正前方 2 身体其他部位保持不动 两前脚掌向下用力 使身体跳离地面 3 每天可练习1 3遍 每遍练习20 60次 每跳起 落下为1次 注意事项 练习直膝跳高操时 必须跳起 落下 再跳起 再落下 如此不 间断地连续练习 并且尽量跳高一些 注意两腿始终保持竖直 不 能弯曲 可以原地练习 也可以向前移动练习 在练习中 身体要始终保持直立 挺胸 直背 目视正前方 不 要后仰或弯腰 如何长高锻炼 长高锻炼最重要是找到合适自己的方式 科学锻炼方 能快速长高 下面就来看看如何长高锻炼 1 晨起慢跑5 7分钟后 做柔韧性和放松练习20分钟 包括做劈腿 前后弯腰 摇动抖动身体等动作 2 在单杠上悬垂 每次20 30秒 可做无负荷悬垂 再做有负荷悬 垂 做正向手握悬垂 也做倒挂悬垂 双脚用绷带固定 3 跳起摸高 双脚跳起 单脚跳起轮流做 每次练习应当尽力去做 争取每次跳得尽可能更高些 4 登20 30米高小坡或楼梯 上时放松 下时加足速度下 重复2 4次 5 请两人协助 一人握住双手 另一人抓住双脚 同时向相反方向 轻轻牵拉身体 每次20秒 可以长高的锻炼方法 悬垂 在单杠或自制的家庭悬杠上 每天晨起和晚睡前各练一次 方法 双手正握杠 脚离地面 全身放松 腰 髋 腿作轻轻抖动 吊悬20 30秒后 休息30秒再做 2 3次后再做2次负重悬垂 踝部系5公斤重物 每做一次休息1分钟 摸高 原地或助跑 三五步 起跳 膝 髋充分挺直 立腰挺胸 两臂上伸 用手去触摸吊在空中的物体 物体高度以尽力方可摸到为宜 左 右手各进行5次为一组 组间休息2分钟 可根据自己身体情况做3 5组 最好在开阔 平坦 软硬适度的场地上练习 跳远 立定或助跑跳远均可 起跳时踏跳要有力 在空中挺膝展髋 两臂
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