乒乓球训练计划

初中乒乓球训练计划 刘富彦 1 训练目标 1 通过组织系统的训练 进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平 提高队员心理适应能 力和乒乓球队的综合竞技能力 2 在专项训练上 加强学生打乒乓球的基本动作指导 随时纠正学生的握拍方法 3 加深训练 让学生初步掌握打乒乓球的基本步法 并且能够在训练当中结合 4 培养学生四肢的协调性 灵活性 增进学生的四肢力量 加强学生的身体素质训练 5 提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平 在比赛中争取获得较好的名次 二 训练时间 每天下午课外活动 三 训练地点 学校乒乓球场地 4 训练基础内容 简单了解乒乓球的基本知识 初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动 作 学会正 反手攻球 其它年级的训练要求 基本掌握打乒乓球的基本步法 并结合到训练与 实践当中 提高队员的专项身体素质和技战术水平 提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞 技能力 辅助训练 体能训练 5 训练总体要求 学生训练课的内容 形式 要求多种变化 各种练习手段尽量与游戏活 动相结合 以激发学生对乒乓球的兴趣 梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主 比赛 队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质 6 训练具体要求 1 单球训练 1 正手位 侧身位直 斜线攻球 要求 动作完整 协调 练习在近台 中 台的控制球能力 控制回球落点 熟练掌握动作要领后 可在 1 2 台范围内进行 定点或不 定点的练习 2 直拍反手推挡 横板反手攻球 要求 动作完整 协调 熟练控制回球的路线 力量 3 左推右攻 要求 正 反手动作结合自如 步法移动迅速 准确 熟练控制回球路 线 4 正手位 反手位连续拉弧圈球 高吊弧圈球或前冲弧圈球 要求 拉弧圈球动作协调 出手速度较快 爆发力较强 旋转质量较高 掌握在不同时期 上升期 高点 下降期 拉弧圈 球的要领 注意击球点 步法移动迅速 准确 5 正 反手搓球 要求 动作完整 协调 控制回球的落点 旋转的变化 注意长短结合 转与不转结合 6 搓中侧身突击 拉弧圈球 要求 突击动作速度快 爆发力较强 具有一定的击球质量 拉弧圈球动作协调 出手速度较快 爆发力较强 旋转质量较高 练习起板后连续击球的能力 横板选手应注意练习反手起板 拉 打 弧圈球 7 比赛 要求 在实战中熟练掌握各种技术 突出个人打法风格 特点 也可进 行发球抢攻 接发球抢攻等专项性比赛 2 步伐训练 1 侧跳步 要领 向左侧跳的时候 蹬地脚是右脚 向右侧跳的时候 蹬 地脚是左脚 侧跳的时候 步幅要稍大一些 2 侧滑步 要领 侧滑步比侧跳步的步幅要小 一些 并步跳的方向不仅可以向左向右 还可以向斜前方斜后方 3 交叉步 要领 向左前 交叉时 右脚在左脚前横跨一步 后交叉时 右脚在左脚后横跨一步 髋部要随步伐灵活转动 4 碎滑步 要领 碎滑步的步幅要小 跟进要快 身体重心保持平稳 起伏不大 可以向左向 右 斜前方斜后方滑动 5 并步 要领 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步 来球 落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步 这种步伐活动范围不大 移动时身体重心平稳 是削攻型打法的常用步伐 6 滑步 要领 以来球落点近侧方的脚用力蹬地 两脚几乎同时 离地 向来球落点方向移动 来球落点远侧方的脚先着地 另一脚跟着落地 这种步伐的活动范 围较大 一般在来球离身体较远时使用 注 着重练习 1 侧跳步 2 侧滑步 3 交叉步 6 滑步 7 组织安排 建立训练小组 挑选女队员 8 训练任务 1 熟悉乒乓球球性 2 掌握乒乓球的基本打法 发球 接发球 3 掌握 乒乓球的基本比赛规则 4 参加乒乓球比赛 9 具体训练内容 9 月份 球性练习 10 月份 搓球 推挡球和攻球练习 11 月份 发球和 接发球 发球抢攻练习 12 月份 套路球练习 元月份 乒乓球实战练习 乒乓球的训练方法 一 变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳 简化为五条基本球路 然后再根据运 动员的具体情况进行训练 一 单线练习法 按规定的单一线路练习 1 方法 1 按规定的单一线路进行单一技术的练习 如右方斜线对攻 2 按规定的 单一线路进行两个或两个以上技术的练习 如右方斜线的削中反攻练习 2 作用 1 学习 熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点 如通过看右方斜线 的中台对攻 解决攻球时用腰腿协调发力的问题 2 单一线路上两种或两种以上技术 包 括手法和步法 的配合及其战术练习 如 为加强左半台的进攻能力 可采用左半台对练的方法 在左半合范围内 发球 接发球 搓 拉 攻 挡多种技术配合 并带有一定的战术意识 3 注意点 1 在实际训练中 所谓的单线练习 常是规定击球区域的练习 如 两条斜 线经常是以对角半台为界 两条直线往往是以同边半台为界 2 即使是单一线路的单一技 术练习 也不能站死不动地打球 最起码应有单步或小碎步式的重心交换 二 复线练习法 1 两点打一点的练习 1 方法 有规律地变化左右落点 如 一左一右 一左两右等 无规律地变化左右落点 在以上的练习中 两点打一点者可使用一种技术 如正手 2 3 台走动 攻 或两种 左推右攻 及两种以上的技术 一点打两点者 可使用一种 如反手推挡 或两种 以上的技术 如在摆速练习时 反手推结合反手攻或侧身攻 2 作用 两点打一点者 a 可提高将几种技术结合起来的技能 如反手推挡与正手攻球的结合 反手攻球与正手攻球的结 合等 b 可提高步法的移动速度 特别是用一种技术 如正手攻球 在走动中击球时 对锻炼 步法的意义尤为明显 一点打两点者 可提高控制与变化落点的能力 3 注意点 循 序渐进 由易到难 无规律变化的练习难度大 应在有规律变化的练习基础上进行 陪练者 一点打两点者 击球的速度和落点 角度的变化应适合对方的水平 最好是经对方努力后即可 完成 不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的 练习目的不同 应有不 同要求 如练习反手推挡结合正手攻时 要求用跨步或并步 练习正手 2 3 台走动攻时 要求 用并步或滑跳步 另外 还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习 如练习 推 侧 扑时 不能用勉强的小侧身攻 2 两斜对两直的练习 1 方法 两斜对两直 规 定一方只能打两条斜线 另一方只能打两条直线的练习 逢斜变直 逢直变斜 一方可随意 向对方全台击球 另一方遇斜线未球必须回直线 遇直线未球必须回斜线 全台无规律地变 化落点的练习 2 作用 走动中将两种技术结合运用 并有意识地控制击球落点 途 斜变直 逢直变斜的难度比两斜对两直大 既可提高判断能力 又可锻炼步法和有意识地控制落 点调动对方的能 全台练习 往往与战术相结合 3 注意点 从易到难 练习双方应密切 配合 三 长短球练习 1 方法 在上面的练习中加进短球的内容 从有规律到无规律 这 里的规律有两个含义 1 长短球的落点变化 如 同线长短 异线长短 2 长短球变 化的间隔时间 如 一长一短 两长一短或无规律地变化长短落点 2 作用 1 提高前后 步法及其与左右步法的结合能力 2 把打台内 近台及中远台球的技术结合起来 3 要求 1 手法与步法相结合