上班族的养生法则VIP

上班族的养生法则上班族的养生法则 编者按 白领是一个特殊的群体 他们每天花了一天的时间在办公 室里 长期面对电脑或者伏案工作 身体和心理健康都面临着较大 压力 不要着急 我们的专家马上给您一个简单的养生保健的方法 让您更好的照顾自己 上班族放松窍门 饭后靠墙站站 中医介绍说 吃完饭就坐下很容易生出小肚腩 饭后靠墙站站就能 较为有效地预防 饭后一小时靠墙而立 后脑勺 肩膀 臀部 小 腿肚 脚后跟贴着墙 并收紧腹部 这样做可改善身体的线条感 使整体姿态更挺拔 但要记得循序渐进 刚开始站2分钟 慢慢可以 延长到半小时 另外 每天回家后 看电视的时候也可以选择靠着墙站着看 这样 可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直 舒展开来 而且这 样站着看一会儿感觉到累之后还能找些其他事情做做 比如在客厅 里走走 如果吃完饭就坐到沙发里看起电视来 很容易就看上很长 时间也舍不得放下遥控器 脚踩小木棒 专家介绍说 人的脚底存在着各个脏器的反射区 按摩和刺激相应 反射区 可以促进局部血液循环 不仅可以减掉多余脂肪 还可以 达到淋巴排毒调节内分泌的作用 下班回到家后 脱掉鞋子坐好 脚踩在擀面杖或者其他小木棒上 相互摩擦 使血液循环通畅 待脚部感到温暖 便可加强体内排毒 燃脂功效 还有助于睡眠 一般只要用力摩擦约2分钟即可 上班族 小动作让你更健康 踮脚尖 平时在工作生活中 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀 乏力时 可 采用踮脚的方法健身 因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 会促进锻炼者下肢血液的回流 加速血液循环 可防止下肢静脉曲 张 练眼 白领常常一天到晚都面对着电脑 这样眼睛容易疲劳 用眼工作时 每隔半小时 应该远望窗外一分钟 再以紧眨双眼数次的方式休息 片刻 也可做转动眼珠运动 这样有利于放松眼部肌肉 促进眼部 血液循环 摇头晃脑 颈部由颈椎关节 血管 肌肉韧带等组成 摇头晃脑可使这些组织 得到活动 还可以增加脑部的供血 从而有利于预防高血压 中风 及颈椎病的发生 空抓 双手在空中反复抓捏 不仅能使手灵活 而且能改善上半身的血液 循环 还可祛肩部酸痛 颈椎病和偏头痛 尤以对肩周炎的效果更 为明显 白领轻松做到的简单养生保健 只有10 的白领可能需要药补 专家指出 进补是养生的一个途径 白领的生活压力和劳动强度都 很大 精神紧张脑力透支 同时众多的应酬 无度的烟酒嗜好 长 期不足的睡眠及休息 均可造成人体的各项生理机能大幅度变化 抗病能力下降 从而使机体处于亚健康状态 因此可服用中医膏方 进行全面整体的调理 但白领人士只有10 可能需要药补等配合 要 遵循医师的指导 不要盲目长期使用 而且最好选在秋冬季节使用 一日至少二餐要做到搭配合理 白领养生同时需要从饮食调节着手 一日至少二餐要做到搭配合 理 饮食养生方法 宜清淡为好 多食绿叶菜 尤其是具有清凉作 用的蔬菜如芹菜 马兰头 蓬蒿菜等 并可补充人体必需的维生素 如有内热的表现 可以吃一些清火的食物 另外 要多吃些含钙 食品及新鲜蔬菜和水果 饮食要有节制 不暴饮暴食 平时饮食以 清淡为宜 常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯 它也有 解郁防癌功效 经常食用一些坚果类食品 如松仁 腰果等也有较 好疗效 每天保持40 以上的时间处于好心情的状态 心情差 被认定是百病的 催化剂 白领人群中存在着许多 心 情差理由 中医认为这是所谓情志不畅 肝气郁结 郁而化火 进 而直接导致体质下降 因此要学会调整自己