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文档简介

如何锻炼背部肌肉 一 哑铃单臂俯身划船 动作要领 右侧手臂支撑凳子 右腿跪于凳上 左手握小哑铃 或饮料等 物品 脊柱与地面保持平行 右手上提哑铃 上提 15 次 换另一侧 每次可 做 2 3 组 注意 发力时 意念于背部肌群 手臂放松 二 俯身硬拉 动作要领 双手握哑铃 或其他物品 双脚分开与肩同宽 背部挺直 俯身后挺直 挺胸抬头膝微屈 重复 15 次为一组 稍事休息后 可再做几组 三 坐姿颈前划船 动作要领 如果您在健身房锻炼 这项锻炼非常适合锻炼背部 选择适合 自己的力量档位后 挺胸 目视前方不要仰头 下拉时手臂平行于地面 用力 时呼气 放松时吸气 每组 15 个 每次 2 3 组 Tip s 背部塑形离不开全身锻炼 由于生活习惯等后天因素造成的局部肥胖 深深困扰着很多女性朋友 很 多人就想 能不能通过什么方法达到局部瘦身的目的呢 在这里提醒想要达到 背部塑形等局部锻炼目的的朋友 首先 减脂是全身性 系统性 计划性的行为 即使局部减脂塑形 也离 不开全身的运动减脂 全身性的锻炼是局部减脂的基础 调整身体素质 为减 脂提供必要的体能 然后再针对希望减脂的部位加强锻炼 第二 减脂 锻炼离不开无氧运动 女性更需要 无氧运动对巩固锻炼效 果 减
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