夏季瘦腰的最快方法

夏季瘦腰的最快方法夏季瘦腰的最快方法 夏天想要减掉腰部的脂肪 要怎么办那 下面是夏季瘦腰的最快方 法 欢迎阅读 夏季瘦腰的最快方法 一 拱背运动 1 预备姿势 跪撑 抬头 背平直 2 动作 拱背 低头 收缩腹肌 保持姿势5秒钟 还原 反复做8 次 收缩腹肌时口呼气 还原时鼻吸气 夏季瘦腰的最快方法 二 体侧屈运动 1 预备姿势 盘腿端坐 双手放在体侧地上 2 动作 左手向左侧方滑出 上体左侧屈 右臂上举 随之向左侧 摆振 反复向左侧屈摆4次 还原 换右侧做4次 重复两遍 侧屈 时臀部不动 动作要做得慢而有节奏 夏季瘦腰的最快方法 三 划船运动 1 预备姿势 坐姿 两腿屈膝分开 双臂前平举 手心向下 2 动作 双手随上体前屈而前伸 头伸向膝间 还原 每间隔6秒 钟做1次 反复做24次 夏季瘦腰的最快方法 四 腿部运动 平卧 左臂后伸平放 左腿伸直 右腿屈膝撑起 右臂平放体侧 背部贴紧地面 左臂前举 左腿后抬 尽量使两者相碰 重复12次 再换右臂 右腿做12次 要点是收腹 保持背部平直 夏季瘦腰的最快方法 五 扭转运动 坐姿 两臂自然下垂 左腿屈膝右放 右腿屈膝抬起 脚放左大腿 外 上体向右扭转 左手置右脚跟上 右手放在身后地板上 眼睛 看右肩 保持姿势20秒钟 换方向做相同动作 各重复2遍 转体时 收腹 深呼吸 夏季瘦腰的最快方法 六 收腹运动 仰卧 双腿分开 腰不贴地 两臂平放体侧 收紧腹肌 使脊椎紧 贴地面 保持姿势6秒钟 然后放松还原 反复做12次 收腹时呼气 放松时吸气 夏季瘦腰的最快方法 七 挺腰运动 1 预备姿势 仰卧 背贴地 双腿屈膝分开 双臂平放体侧 2 收腹肌 缓慢挺起腰部 直至只有肩头触地 背部保持挺直4秒 钟 然后缓慢放下腰部还原 反复做12次 适合你的锻炼时间 只要你认为某段时间合适 它就是你合理的运动时间 只要你愿意 但是 夏天健身也不要顶着太阳去跑步 容易发生中暑等意外情 况 清晨和傍晚是理想的运动时间 关键在于要每天坚持 健身前后要注意 在夏日炎炎的日子里健身 身体的新陈代谢率会高于其他季节 这 意味着运动会消耗身体更多的营养物质 要及时补充 才不会对身 体造成损害 健身前随身携带一瓶纯净水很重要 及时补充水分 然后在运动前应慢跑三五分钟 让血液加速循环 再伸展一下全身 的肌肉和关节 使它们为后面要进行的运动做好准备 运动结束后 不要就地坐下 要让心率缓慢地减至正常 比如 运动后再慢跑 三五分钟 同时做一些放松活动 如果有明显疲劳感 则表明你的 运动量过大 夏季健身补水小常识 炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背 普通人在摄氏30度 时进行1个小时的较大量的运动 汗液排放量便可达到3升以上 如 果不及时补充水分 身体脱水达到体重的1 4左右时 便会出现疲劳 厌食 头晕 恶心 肌肉痉挛甚至昏厥等症状 一月减重一公斤左右是安全的 很多人在夏天急着减肥 正常情况下每月减重一公斤左右是安全的 有些人为了速减体重 靠吃水果 喝汤来充饥 一个月以后体重 出现明显下降 这是非常不科学 也是无法