中学生心理健康常识

1 中学生心理健康常识中学生心理健康常识 社会的进步和发展推动了素质教育的进程 特别是随着独生子女群体数量的增大 家庭问题的复杂 化 现代观念更新的加快 素质教育 特别是心理健康教育已成为学校教育的一个新课题 是帮助学生 正确处理学习 生活 择业和人际关系 培养健全人格的手段和有效途径 笔者认为 青年学生首先应 学习一些心理知识 促使他们对自己的认识 提高自我教育能力 并且对将来的学习生活都有好处 其 次 青年学生应了解心理健康的标准 树立正确的人生态度 培养满意的心境 形成良好的个性和统一 的人格 始终保持热情饱满 乐观向上的情绪 最后 笔者认为 心理辅导也是促进学生正确的认知结 构和情感与态度模式形成的重要途径 正文 中学生心理素质教育的根本任务是按青少年心理发展规律尽可能充分发展并提高学生的心理潜能 进而促进学生的全面素质的提高和个性的和谐发展 现代教育需要高科技人才 更需要德才兼备的优秀 人才 素质教育也不再是呼声日紧 而是提上的日程化的位置 对教育的关注 从家庭到社会 处处可 以体现 然而 我们也不得不注意到 随着独生子女群体数量的增大 家庭问题的复杂化 现代观念更 新的加快 素质教育 特别是心理素质亟待引起教育工作者的重视 心理健康教育是德育工作的一个新 课题 是帮助学生正确处理好学习 生活 择业和人际关系 培养健全人格的手段和有效途径 一 中学生应该学习一点心理知识 1 心理学是研究人的心理现象发生发展的客观规律的科学 心理学知识对学习大有益处 它可以促 进学生对自身的认识提高自我教育的能力 如果中学生学习了心理学的知识以后 能按心理学规律去学 习 学习成绩就会有较大的提高 比如 学习了记忆的规律 就可以解决上课不专心 开小差的问题 学习了思维规律 就可以解决记不住 记不牢以及死记硬背的问题 学习了有意注意的规律就可以使思 维开阔 更敏锐 更富有创造性 还可以调节考前情绪 消除紧张 轻松上考场 2 心理学知识还可以解答中学生在思想上和生活上的一疑难问题 从而更深刻地认识自己 达到自 我认识 自我发展 自我完善 比如 学习了有关性格的知识 就可以使自己对自身的性格有所了解 从而矫正自己性格中不良的一面 锻炼和完善自己的人格 学习了情感的知识 可以使自己学会调节情 绪 升华情感的方法 学习了青春期的心理问题 可以了解青少年在青春斯的心理变化规律 从而主动 掌握自己的心理 安全顺利地度过青春发育期 3 学习了心理知识不但能提高自己 还能对正确地处理好人际关系有所帮助 因为在了解自己心理 的同时 也学会了了解同学的心理 这样便可以对不同气质 性格的同学采取相应的态度 从而防止不 必要的矛盾 加强与同学的友谊 心理学的应用非常广泛 渗透到各行各业当中 不论学生将来从事什 么样的工作 现在学一些心理学的基础知识都是有益的 将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年 为了学生的现在也为了将来 中学生应学习一点心理学 二 保持心理健康 学会做情绪的主人 如果你问一位中学生 你健康吗 他也许会说 我当然健康 瞧 我壮得象头小牛犊 从没生过病 可是健康不应只指体格健壮与否 还应包括心理在内的健康 严格地说 只有体格健康还算不上是健康 因为健康不只是体格健壮与否 还包括心理健康与否 联合国世界卫生组织提出过一个响亮的口号 健 康的一半是心理健康 并解释 健康不仅是指一个人没有疾病 而且是指一个人有良好的身体和精神以 及社会的适应状态 也就是说 健康与否从身体和精神以及社会的适应三个方面来评价 现在不少中学 生存在着一些心理问题 如胆小 忧郁 孤僻 依赖 神经质 人际关系不良等 那么 怎样才算心理 健康呢 心理健康的标准是什么 生理健康的指标较明确 判定容易一些 而心理健康的判定便较为困 难 因为心理健康具有明显的相对性和模糊性 心理健康是比较而言的 绝对的健康是不存在的 人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间 的某一点上 而且人的心理健康状态是动态变化的 而非静止不动的 人的心理健康即可以从相对的比 较健康变成健康 又可以从相对健康变得不那么健康 因此 心理健康与否是反映某一段时间内的特定 状态 而不应认为是固定的和永远如此的 另外 一个人偶尔出现的一些不健康的行为和心理 并不意 味着心理不健康 心理健康应指出较长一段时间内持续存在的状态 而不能只看一时性的偶尔现象 使 断定心理不健康 心理标准是一个发展的 文化的概念 会随着社会的发展变化而发展变化 也因不同 的社会文化背景而有差异 2 心理健康的标准 应包括以下几方面 心理健康的标准 应包括以下几方面 正确的人生态度 正确的人生态度来源于正确的认识 正确的世界观 抱有正确人生态度的人 对周围的事物有较为 清醒的认识和判断 即有远大的理想 又有实事求是的精神 因而在社会变革时期能够跟上时代的步伐 头脑清楚 眼界开阔 立场坚定 即不保守 也不冒进 总之 正确的人生态度使他们分析问题 处 理问题时比较客观 稳妥 与时代共同进步 心态始终保持健康水平 满意的心境满意的心境是健康心理的重要内容 心理健康的人对自己 对他人 对工作 对学习 对生活都比较满意 没有心理障碍 满意的心境来源于正确的认识 由于他们能一分为二地论人论事 因而既能接受自己 又能悦纳他人 他有自知之明 对自己的外貌 德才学识有正确的分析 他们在别 人的议论包围中既不会被赞扬 歌颂冲昏头脑 又不会因批评 责备而烦恼 因为他们对自己心中有数 能从别人的议论中吸取有益的东西 他们不自骄自傲 也不自轻自贱 对自己有清醒的认识 不会淹没 在别人的议论中无所适从 他们总是处于一种独立自主的状态 他们对别人也有一种客观的 全面的评 价 不会忽冷忽热 不会苛刻地要求别人 对工作 生活 学习也有正确的标准 既不好高骛远 也不 急功近利 因而心境总是满意的 愉快的 和谐的人际关系乐于交往的人往往能在相互交往中得到尊重 信任和友爱 这是因为他们以同样 的态度对待别人 因而减少了很多不必要的矛盾 与人为善的人能够与大家互相理解 彼此感情融洽 协调一致 相互配合默契 人际关系和谐 心情当然就比较舒畅 心理会处于健康状态中 良好的个性 统一的人格良好的个性是健康心理的重要标志 无论在什么情况下都应保持统一的 人格 做到自信而不狂妄 热情而不轻浮 坚韧而不固执 礼貌而不虚伪 灵活而不油滑 勇敢而不鲁 莽 既有坚持到底的精神 又不顽固执拗 始终保持坚强的意志 诚实 正直的作风 谦虚 开朗的性 格 适度的情绪 充分的理智人与动物区别在于有理智 健康心理必须有自我控制能力 有适度的情 绪 不过悲 过喜 过忧 过怒 要用积极的情绪战胜消极情绪 不使消极情绪 过激情绪维护较长的 时间 要始终保持热情饱满 乐观向上的情绪 而不低下猥琐 泪丧悲观的情绪 更不会反复无常 三 注重心理辅导 促进学生的全面发展 中学生正处于青春发育期 是人生发展的重要年龄阶段 要从未成熟儿童期向逐渐成熟化的青春期 交替转换过程中 会产生种种矛盾的心理 因此 很需要心理辅导老师 帮助他们顺利安全渡过青春发 育期 并把这一时期转化为学习的 最佳期 人生的 黄金时代 要了解心理辅导是什么首先要明确 心理辅导不是什么 心理辅导不是思想政治教育 心理教育不 等同于德育 心理辅导过程中可能会有一些教导 但倘若只有教导或只在说教 绝对不是心理辅导了 心理辅导也不仅仅是进行逻辑分析 给予忠告与建议 更不是帮助当事人解决问题 心理辅导也不是普 通的会见 不是社交式的谈话 更不是指责 批评 游说 嘲讽或恐吓 至于用同情的态度 行为去安 慰与开解等 也都不是心理辅导 多年来 学者专家纷纷为心理辅导作出定义 从狭义看 心理辅导最 简单的定义是 帮助一个人自助 若从广义看 心理辅导是促进人的全面发展 具体来说心理辅导是一个 过程 在这个过程中 心理辅导老师的职责在于通过心理辅导 给学生以一定的帮助 指导 促进他们 认识结构和情感与态度模式有所变化 能对自己的行为作出评价和选择 解决在学习和生活中出现的问 题 从而更好地适应新环境 不断保持与增进身心健康 使人生有统合与丰富的发展 迈向自我实现 中学生心理健康问题 主要有以下几类 中学生心理健康问题 主要有以下几类 一 学习类问题 因学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分 其问题有 1 学生学习的心理压力越来越大 造成精神上的萎靡不振 从而导致食欲不振 失眠 神经衰弱 记忆效 果下降 思维迟缓等 2 厌学是目前学习活动中比较突出的问题 不仅是学习成绩差的同学不愿意学习 一些成绩较好的同学亦 出现厌学情绪 3 考试焦虑 特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重 二 人际关系问题 人际关系问题也是中学生反映较多的问题 其问题有以下几个方面 3 1 与教师的关系问题 其主要问题是教师对学生的不理解 不信任而使学生产生的对抗心理 以及教师的 认知偏差等情况给学生造成的压仰心理 攻击行为等问题 2 同学间的关系问题 中学生除希望得到老师的理解与支持外 也希望在班级 同学间有被接纳的归属感 寻求同学 朋友的理解与信任 3 与父母的关系问题 民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾 专制式的家庭中父母与其 子女之间不能进行正常的沟通 造成儿童孤僻 专横性格 家庭的种种伤痕 会给中学生造成不同程度 的心理伤害 三 青春期心理问题 1 青春期闭锁心理 其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富 复杂的内心活动并存于同一个体 可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志 2 情绪情感激荡 表露而又内隐 青春发育期的生理剧变 必然引起中学生情感上的激荡 这种动荡的情 感有时表露有时内隐 3 早恋 中学生一般尚未成年 我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋 中学时代 特别是高中生 正值青春发育期 而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾 四 挫折适应问题 中学生的挫折是多方面的 有学习方面的 人际关系方面的 兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的 其原因有客观因素 社会环境因素以及个人主观因素 心理健康是指各类心理活动正常 关系协调 内容与现实一致和人格处在相对稳定状态 说得通俗点 心理健康的标志是 身体 智力 情绪十分协调 人际关系良好 能适应环境 有幸福感 在学习 工 作中能充分发挥自己的能力 过着有效率的生活 心理健康水平的标准 有以下十项 心理活动强度 心理活动耐受力 周期节律性 意识水平 暗示性 康复能力 心理自控力 自信心 社会交往 环境适应能力 同伴交往是每个同学的必修课 愉悦的人际关系是每个人的向往 我们讨厌面具 虚伪和险恶 我 们渴望别人都对自己友善 理解 宽容 希望与每一个人相处都融洽 快乐 这并不是奢望 前提是你 先学会友善 理解和宽容 一 理解万岁 先理解别人的不理解 我们常常讲 理解万岁 这正是我们希求他人同情我们的呼唤 但是 当别人还是不理解你时 又 该怎么办呢 正确的态度是 理解万岁 先要理解别人的不理解 这是从我做起的第一步 具体而言 遵循如 下次序来解决问题 1 承认别人不理解的现实 2 尊重别人的不理解 认为它总有一定合理性 3 尽可能了解别人为什么不理解 4 采取让别人容易理解的方式 让其理解 二 换位思考与调整 频道 一个人的错误 往往来自只从自己的一个角度思考问题 为了避免这样的错误 就得学会换位思考 并在此基础上调整行为的 频道 换位思考就是完全转换到原来对方的位置思考 从而更理解人 宽容人 一次 大家要砸死一个妓女 耶稣说 可以 谁没有犯过错误 就可以动手 在场的每个人都问 心有愧 最后谁也没有砸她 为何所有人在耶稣的这个问题前变得不敢动手了呢 因为没有一个人有动手的资格 只要想到自己 原来也有可能犯错 就能同情这位妓女了 即使最没本事的人 在责备别人时往往也能够大发议论 即使是再聪明的人 在对待自己缺陷时也 往往糊涂 我们只要经常用指责别人的态度来要求自己 用宽恕自己的心思去宽恕别人 怎么不可能有大的进 步呢 4 三 辩证地把握人性 人性不仅复杂 而且辩证 如对他人应该关心 但过分的关心 很可能变为一种压制 对他人应该 爱 但过分的爱却很可能让人窒息 能干的自我形象和帮助他人的举动 能征服他人 但是 假如过于 突出自己 则反倒使人反感 不如弱化自己的形象 富兰克林在参加某次议会活动时 有位议员对他大肆攻击 富兰克林并不反驳 他知道这位议员非常博学 又听说他珍藏了几部非常珍贵的书 于是修书一封 希望借书一阅 议 员立即把书送来 一星期后 富兰克林将书送还 并附了一封热情洋溢的信 那位议员本来不和富兰克林说话 但自从 借书事件 之后 遇到富兰克林 竟然主动上来打招呼 并表示愿意帮他任何忙 照一般做法 要和一个人搞好关系 最好是去帮别人 富兰克林却是相反 要求攻击自己的人帮助 自己 为什么这种一反常态的做法竟然取得这么好的效果呢 关键的一点 是人有多重需求 他既有得到帮助的需求 也有被尊重的需求 对某些能力较弱的人 来说 需要帮助的要求更大一些 对某些能力较强 自我感觉又好的人来说 自己被尊重的愿望更强一 些 像富兰克林的做法 反倒使人觉得亲近 让对方更有成就感 因此 更好地取得别人的肯定 这一故事其实也说明了一个人际关系的辩证法 有时受 接受 比授 给予 更能给人以快乐 并让人有更大成就感 四 实现自利与利人的互动 人不自利 会变成寄生虫 只自利 易成为吸血鬼 完满的人生 是自利与利人的统一 弗莱明是一个穷苦的苏格兰农夫 有一天 当他在田里工作时 听到附近泥沼里有人发出哭声 赶快跑去 发现一个小孩掉到粪池里 于是他把这个小孩从死亡边缘救出来 隔天 有一辆崭新的马车停在农夫家门前 一位优雅的绅士走出来 自我介绍是那个被救小孩的 父亲 绅士说 我要报答你 你救了我小孩的生命 农夫说 我不能因救你的小孩而接受报酬 就在那时 农夫的儿子从茅屋的门走进来 绅士说 我们来个协议 让我带走他 并让他接受良 好的教育 假如这小孩像他父亲一样 他将来一定会成为一位令你骄做的人 农夫答应了 后来农夫的小孩从圣玛利亚医学院毕业 并成为举世闻名的弗莱明 亚历山大爵士 也就是盘尼西林的发明者 荣获诺贝尔奖 数年后 绅士的儿子染上肺炎 此前 这是一种不治之症 但是 有了盘尼西林 他就得救了 绅士是谁呢 上议院议员丘吉尔 他的儿子是谁 是英国政治家丘吉尔爵士 互利改善了世界的品质 汉语的 人 字 十分有哲学意味 那就是两个人之间的互相支撑 今天 你帮我 明日我帮你 这是最浅显的表述 因为人之间的互相帮助 不仅给当事人带来了益处 也给世 界带来了温馨与进步 五 懂得感恩 懂得回报 不管你取得了多大的成就 都应该培养自己的感恩之心 回报之心 自己所获得的一切 所享受 到一切 不是凭白无故的 而是许多其他人所创造 所奉献的 他们或直接或间接 构成了今日我们的 喜缘 因此 应该培养这样的胸怀 不管你对世界的贡献有多大 在相当程度上 也是为你生活在这样一 个世界上付 利息 是为给予了你许多帮助的他人进行回报 有一次 国王安诺斯奇万在自己王国中旅行 看见一位老人 正满头大汗地干活 国王问他干什 么 老人告诉他 我在种果树 国王惊奇地问 你的年纪已很大了 你为什么要种这些树呢 你既不能观赏到这些树的叶子 也 不能坐在树荫下乘凉 更别说吃到树上的果子了 老人答道 那些已长成的树 是我们的先人们栽的 使我们现在得以享用 现在 我也栽树 为 的是让我们的后人也能从这些树上得到收获 每个人既然享受了前人给我们创造的幸福 这是感恩 也有责任让后来者享受我们奉献的成果 这是回报 名词解释名词解释 5 个体能够适应和发展着的环境 具有完善的个性特征 且其认知 情绪反应 意志行为处于积极状态 并能保 持正常的调控能力 简介 心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面 那么什么是人的心理健康呢 人的生理健康是有标准的 一个人的心理健康也是有标准的 不过人的心理健康的标准不及人的生理健 康的标准具体与客观 国外学者们对心理健康的标准作了一些表述 例如英格里士认为 心理健康是指一种持续的心理情况 当事者在那种情况下能作良好适应 具有生命的活力 而能充分发展其身心的潜能 这乃是一种积极的 丰富情况 不仅是免于心理疾病而已 麦灵格尔认为 心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效 率及快乐的适应情况 不仅是要有效率 也不仅是要能有满足之感 或是能愉快地接受生活的规范 而是需要三者具备 心理健康的人应能保持平静的情绪 敏锐的智能 适于社会环境的行为和愉快的气质 马斯乐认为心理健康的人要具备下列品质 l 对现实具有有效率的知觉 2 具有自发而不流俗的思想 3 既能悦纳本身 也能悦纳他人 4 在环境中能保持独立 欣赏宁静 5 注意哲学与道德的理论 6 对于平常事物 甚至 每天的例行工作 能经常保持兴趣 7 能与少数人建立深厚的感情 具有助人为乐的精神 8 具有民主 态度 创造性的观念和幽默感 9 能经受欢乐与受伤的体验 我们认为人的心理健康包括以下七个方面 智力正常 情绪健康 意志健全 行为协调 人间关系适应 反应适度 心理特点符合年龄 了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义 人们掌握了人的健康标准 以此 为依据对照自己 进行心理健康的自我诊断 发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有 一定距离 就有针对性地加强心理锻炼 以期达到心理健康水平 如果发现自己的心理状态严重地偏离 心理健康标准 就要及时地求医 以便早期诊断与早期治疗 现在对心理健康的标准是这样定义的 一 具有充分的适应力 二 能充分地了解自己 并对自己的能力做出适度的评价 三 生活的目标切合实际 四 不脱离现实环境 五 能保持人格的完整与和谐 六 善于从经验中学习 七 能保持良好的人际关系 八 能适度地发泄情绪和控制情绪 九 在不违背集体利益的前提下 能有限度地发挥个性 十 在不违背社会规范的前提下 能恰当地满足个人的基本需求 心理健康包括心理健康包括 智力正常智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件 是心理健康的首要标准 世界卫生组织 WHO 提出的国际疾 病分类体系 把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为 善于协调与控制情绪 心境良好 心理健康者能经常保持愉快 开朗 自信 满足的心情 善于从生活中寻求乐趣 对生活充满希望 更 重要的是情绪稳定性好 具有较强的意志品质 健康的意志有如下特点 目的明确合理 自觉性高 善于分析情况 意志果断 意志坚韧 有毅力 心理承受 能力强 自制力好 既有现实目标的坚定性 又能克制干扰目标实现的愿望 动机 情绪和行为 不放纵 任性 人际关系和谐人际关系和谐 其表现 一是乐于与人交往 既有稳定而广泛的人际关系 又有知己的朋友 二是在交往中保持独立而 6 完整的人格 有自知之明 不卑不亢 三是能客观评价别人 以人之长补己之短 宽以待人 友好相处 乐于助人 四是交往中积极态度多于消极态度 能动的适应和改造环境 保持人格的完整和健康 心理健康的最终目标是保持人格的完整性 培养健全人格 人格完整健康的主要标志是 人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差 具有清醒的自我意识 不产生自我同一性混乱 以积极进取的人生观作为人格的核心 并以此有效的支配自己的行为 有相对完整统一的心理特征 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征 一般都是心理不健康的表现 心理健康与生理健康的关系 不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念 实际上 这是不正确的 在现实生活中 心理 健康和生理健康是互相联系 互相作用的 心理健康每时每刻都在影响人的生理健康 如果一个人性格 孤僻 心理长期处于一种抑郁状态 就会影响内激素分泌 使人的抵抗力降低 疾病就会乘虚而入 一 个原本身体健康的人 如果老是怀疑自己得了什么疾病 就会整天郁郁寡欢 最后导致真的一病不起 因此 在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼 另一方面更要陶冶自己的情操 开阔自己的 心胸 避免长时间处在紧张的情绪状态中 如果感到自己的心情持续不快时 要及时进行心理自我调试 必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助 以确保心理和生理的全面健康 随着自然科学的飞速发展和信息时代的到来 我们所处的社会也在发生着前所未有的变化 工业化 现 代化 社会化 一体化程度在不断提高 人们的生活节奏不断加快 时间越来越宝贵 人越来越为效益 所趋使 自主的 创造性的劳动和高级的智力劳动越来越多 人们的活动范围在不断拓展 人与人的交 往越来越多 处理微妙复杂的人际关系为每个人所不可避免 各种各样的竞争强度也越来越巨大 人与 人之间的收入 社会地位等差异越来越显著 生活在这样一个纷繁复杂和扑朔迷离的大环境里 就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会 的要求 现在人们已经开始意识到了心理健康的重要性 越来越关注自己及与自己朝夕相处的亲友的心 理健康状态 人是自然万物的灵长 是自然的杰作 人有极高的潜能 我们人人都具有像体育运动员邓亚萍 郎平那 样的灵敏准确的感觉与反应 那样的承受能力 像小品喜剧演员赵本山 洛桑那样的充满着极大的活力 与幽默 像电视节目主持人王雪纯 大专辩论会上优秀的辩手那样流畅的语言能力 像思想家孔子 科 学家爱因斯坦那样的思辨能力 像文学家郭沫若那样的想象能力 像能记住圆周率小数点后一百位数的 人那样的记忆能力 像恋爱中的少男少女那样的精神涣发 乐观 像健康教练马华那样的健美 像登上 珠穆朗玛峰的运动员那样的毅力 像百岁长寿老人那样健康 无病 像生活中的李兰文那样服装整洁 像慈父 慈母对待子女那样是建设性的 是善的 人本来可以是无压抑的人 是不受其内在的压抑驱使而自我决定其行动的人 如果他想喝酒就喝 并且 喝的有滋有味 他并不是必须经常喝酒 不喝酒就难受的人 也不是不能喝酒的人 一喝酒就难受的人 人本来可以是心想事成的人 是应付自如的人 他没有犹豫 马上可以决断 他每一言行都是理智高效 的 是用一只手也可以战胜世界的人 如果他想考大学就能一心一意地复习 考上大学 并且能考上一 个名牌大学 我们每一个人本应心理健康如上所述 但由于我们在生命历程中所受到的心理伤害 生活中的所谓正常 人 其实并不在人的最佳状态 只是处于人的最佳状态与疾病之间的亚健康状态 我们实际离自然赋予 我们的能力有很大的差距 在现实生活中 所谓的正常人有许多人整天愁眉苦脸 心烦意乱 以安眠药渡日 长期在苦闷绝望中挣 扎 煎熬 甚至走向自杀的绝路 有许多人终日以酒为伴 沾酒就醉 打人骂人 有许多人与人敌对 冲突 诉讼 犯罪 有许多人常常感冒 患高血压 关节炎等非器质性疾病 甚至身患绝症 早亡 有 许多人无能 失意 潦倒 贫穷 有许多人学生学习不好 有许多人苦恼于性问题 有许多人不能和人 7 正常的交往融洽相处 整日疑神疑鬼 许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分 许多夫妻不和 争吵 打闹 离婚 让我们运用心理科学保持我们自己和亲戚朋友的心理健康 以较好的身心状态工作 生活 享受人生 1946 年 第三届国际心理卫生大会对此定义为 所谓心理健康 是指在身体 智能以及情感上与他人的 心理健康不相矛盾的范围内 将个人心境发展成最佳状态 具体表现为 身体 智力 情绪十分协调 适应环境 人际关系中彼此能谦让 有幸福感 在工作和职业中 能充分发挥自己的能力 过有效率的 生活 除此定义表述外 人们还从不同的方面来进行解释 较为普遍的观点认为心理健康是能够充分发 挥个人的最大潜能 以及妥善处理和适应人与人之间 人与社会环境之间的相互关系 具体说 包括两 层含义 一是与绝大多数人相比 其心理功能是正常的 无心理疾病 二是能积极调节自己的心理状态 顺应环境 能有效的富有建设性发展完善个人生活 基于以上观点 我们认为 心理健康是指个体在适 应环境的过程中 生理 心理和社会性方面达到协调一致 保持一种良好的心理功能状态 二 什么是心理健康二 什么是心理健康 有专家预测 21 世纪心理疾病将严重危及青少年的身心健康 世界卫生组织近年来对许多国家的调查研 究证明 在全世界的人口中 每时每刻都有 1 3 左右的人有这样或那样的心理问题 在我国 最新一次 全国 4 16 岁少年儿童心理健康调查发现 我国儿童的心理和行为 问题的发生率高达 13 9 有关部门还对中 小学生做了一次抽样调查 结果发现 中学生中有 2 5 左右 的孩子有不同程度的心理障碍 这些数据表明 青少 年成长过程中出现的心理疾病较成人更为严重 我国正处在社会转型时期 社会变革必然冲击家庭 学校和社会的方方面面 而种种社会矛盾 人际关 系的矛盾 成人社会的诸多心理冲突等 必然突出地从青少年的心理状态中反映出来 稚嫩的心灵承受 着几代人给予的压力 社会变革中的断层和种种羁绊 束缚着 孩子们的心灵和手脚 这一切不能不让人为之担忧 然而 只要我们及早加以重视和预防 现在开始努 力也不迟 重要的是为父母 为师长者要切实了解我们的孩 子 帮助他们走出心灵的 迷津 一 一 什么是心理健康什么是心理健康 1930 年国际心理卫生委员会的成立宗旨是 完全 从事于慈善的 科学的 文艺的 教育的活动 尤其关心世界各国人民的心理健康 保持和增进心理疾 病 心理缺陷的研究 治疗和预防 以期增进全人类的幸福 这一宗旨为世界各国的有志之士所接受 因此心理健康逐步被提到和生理健康一样重要的位置 使心理 卫生工作的目标从提高精神病人的治疗效果 扩大到强调精 神疾患的预防和塑造健全人格等各个方面 这样 保持心理健康就成为人们生活的一种追求 而健康心 理素质的培养也日益受到社会各界的重视 世界卫生组织给健康下的定义为 健康是一种身体上 精神上和社会适应上的完好状态 而不是没有疾 病及虚弱现象 从世界卫生组织对健康的定义中可以看 出 与我们传统的理解有明显区别的是 它包涵了三个基本要素 躯体健康 心理健康 具有社 会适应能力 具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要 标准 全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分 两者密切相关 缺一不可 无法分割 这是健康概 念的精髓 二 心理健康的标准 中学生 一个人的健康不仅包括身体健康 还包括心理健康 那么心理健康的标准是什么呢 著名心理学家马斯洛 MASLOW 和密特尔曼 MITTELMAN 曾提出人的心理是否健康的 10 条标准 1 是否有充分的安全感 2 是否对自己有较充分的了解 并能恰当地评价自己的行为 3 自己的生活理想和目标能否切合实际 4 能否与周围环境事物保持良好的的接触 8 5 能否保持自我人格的完整与和谐 6 能否具备从经验中学习的能力 7 能否保持适当和良好的人际关系 8 能否适度地表达和控制自己的情绪 9 能否在集体允许的前提下 有限地发挥自己的个性 10 能否在社会规范的范围内 适当地满足个人的基本要求 中国大陆的学者王登峰等根据各方面的研究结果 归纳起来 提出了有关心理健康的几条指标 1 了解自我 悦纳自我 一个心理健康的人能体验到自己的存在价值 既能了解自己 又能接受自己 具有自知之明 即对自己 的能力 性格 情绪和优缺点能做出恰当 客观的评价 对 自己不会提出苛刻的非份期望与要求 对自己的生活目标和理想也能定得切合实际 因而对自己总是满 意的 同时 努力发展自身的潜能 即使对自己无法补救的缺 陷 也能安然处之 一个心理不健康的人则缺乏自识之明 并且总是对自己不满意 由于所定的目标和 理想不切实际 主观和客观的距离相差太远而总是自责 自 卑 总是要求自己十全十美 而自己却又总是无法做得完美无缺 于是就总是和自己过不去 结果是使 自己的心理状态永远无法平衡 也无法摆脱自己感到将会面临 的心理危机 2 接受他人 善与人处 心理健康的人乐于与人交往 不仅能接受自我 也能接受他人 悦纳他人 能认 可别人存在的重要性作用 他能为他人所理解 为他人和集体所接受 能与他人相互沟通和交往 人际 关系协调和谐 在生活小集体中能融为一体 乐群性强 既能 在与挚友间相聚之时共欢乐 也能在独处沉思之时而无孤独之感 在与人相处时 积极的态度 如同情 友善 信任 尊敬等 总是多于消极的态度 如猜疑 嫉 妒 敌视等 因而在社会生活中是较强的适应能力和较充足的安全感 一个心理不健康的人 总是自别 于集体 与周围的环境和人们格格不入 3 热爱生活 乐于工作和学习 心理健康的人珍惜和热爱生活 积极投身于生活 在生活中尽情享受人生的乐趣 他们在工作中尽可能 地发挥自己的个性和聪明才智 并从工作的成果中获得满足 和激励 把工作看作是乐趣而不是负担 他能把工作中积累的各种有用的信息 知识和技能贮存起来 便于随时提取使用 以解决可能遇到的新问题 能够克服各种 困难 使自己的行为更有效率 工作更有成效 4 心理健康的人能够面对现实 接受现实 并能够主动地去适应现实 进一步地改造现实 而不是逃 避现实 对周围事物和环境能作出客观的认识和评价并能与现实环境保持良好的接触 既有高于现实的理想 又 不会沉湎于不切实际的幻想与奢望 他对自己的能力有充分 的信心 对生活 学习 工作中的各种困难和挑战都能妥善处理 心理不健康的人往往以幻想代替现实 不敢面对现实 没有足够的勇气去接受现实的挑战 总是抱 怨自己 生不逢时 或者责备社会环境对自己不公而怨天忧人 因而无法适应现实环境 5 能协调与控制情绪 心境良好 心理健康的人愉快 乐观 开朗 满意等积极情绪状态总是占据优势的 虽然也会有悲 忧 愁 怒等 消极的情绪体验 但一般不会长久 他能适当地表达和控制 自己的情绪 喜不狂 忧不绝 胜不骄 败不馁 谦逊不卑 自尊自重 在社会交往中既不妄也不畏缩 恐惧 对于无法得到的东西不过于贪求 争取在社会规范允许 范围内满足自己的各种需求 对于自己能得到的一切感到满意 心情总是开朗的 乐观的 6 人格和谐完整 心理健康的人 其人格结构包括气质 能力 性格和理想 信念 动机 兴趣 人生观等各方面能平衡 发展 人格在人的整体的精神面貌中能够完整 协调 和谐地表 9 现出来 思考问题的方式是适中和合理的 待人接物能采取恰当灵活的态度 对外界刺激不会有偏颇的 情绪和行为反应 能够与社会的步调合拍 也能与集体融为一 体 7 智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件 是心理健康的重要标准 智力是人的观察力 记忆力 想象 力 思考力 操作能力的综合 一个人智力低下的话 也不能算心理健康 8 心理行为符合年龄特征 在人的生命发展的不同年龄阶段 都有相对应的不同的心理行为表现 从而形成不同年龄独特的心理行 为模式 心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征 如果一个人的心理行为经常 严重偏离自己的年龄特征 一般都是心理不健康的表现 一般而言我们可参照上述标准检视自己的心理健康状况 严格意义上的心理健康则要求助于临床心理学 家的测查与诊断 不能随意给自己和他人胡乱下结论 1 忧郁 由于种种原因 青少年会出现闷闷不乐 愁眉苦脸 沉默寡言的现象 如果长时期地处于这种 状态 就应当予以充分重视 2 陕隘 即斤斤计较 心胸太狭窄 不能容人也不理解别人 对小事也耿耿于怀 爱钻牛角尖 3 嫉妒 当别人比自己好时 表现出不自然 不舒服甚至怀有敌意 更有甚者竟用打击 中伤手段来发泄 内心的嫉妒 成长中七种不健康心理 4 惊恐 对环境和事物有恐怖感 如怕针 怕暗 怕鬼怪 轻者心跳厉害 手发抖 重者睡不着觉 失眠 梦中惊叫等 5 残暴 有点小事自己不快 便向别人发泄 摔摔打打骂骂咧咧 有的则以戏弄别人为自己开心 对别 人冷嘲热讽 没有温暖之心 6 敏感 即神经过敏 多疑 常常把别人无意中的话 不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑 为此而喜 怒无常 情绪变化很大 7 自卑 对自己缺乏信心 以为在各方面都不如人家 无论在学习上 还是在生活中 总把自己看得比别人低一 等 抬不起头来 这种自卑严重影响了自己的情绪 对自己都缺乏情趣 压抑感太强 据世界卫生组织估计 全球每年自杀未遂的达 1000 万人以上 造成功能残缺最大的前 10 位疾病中有五 个属于精神障碍 推算中国神经精神疾病负担到 2020 年将上升至疾病总负担的四分之一 在中国 目前保守估计 大概有有 1 9 亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗 据调查 13 亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达 1600 多万 1 5 亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年 就有 3000 万 中国科学院心理研究所吴瑞华研究员认为 缺乏从事心理咨询的专业人才是造成我国自杀 率相对较高的原因之一 心理咨询与压力管理专家郝滨老师日前在接受记者采访时建议 当您遇到生活 中的困扰 准备选择一位心理咨询师走入咨询室时 应选择具有心理学 医学或教育学等相关教育背景 接受过专业训练 有长期丰富的心理咨询与治疗经验 阅历比较丰富 得到专业心理治疗协会或社会认 可的心理咨询师 心理咨询与治疗行业中有着众多的流派 其中最常见的有 精神分析疗法 心理动力学疗法 来访 者中心疗法 现实疗法 行为疗法 交互疗法 格式塔疗法 及 理性情绪疗法 等 据美国 心理咨询协会的统计 现已记录在册的心理咨询与治疗的疗法已有 300 种之多 而且还在不断增加 美 国心理学家朗敦 Perry Landon 认为 所有这些疗法可大抵分为两大类 一类是 认知领悟 insights 疗法 旨在通过改变提高 人的认知方式来缓解其心理困惑和障碍 另一类是 行为矫正 behavioral modification 疗法 旨在以建立新的条件反射来矫正人的不良行为方式 其实 在具体实践中 人们常常 是两者兼用 互为补充的 心理健康的判别标准心理健康的判别标准 心理异常的实质 就是异常心理的原因 机理和心理结构问题 心理异常是大脑的结构或机能失调或者 人对客观现实反映的紊乱和歪曲 既反映了个人自我概念和某些能力的异常 也反映为社会人际关系和 个人生活上的适应障碍 10 但是要清晰地判别正常心理和异常心理 也不是一件容易的事情 目前最常用的区分标准主要有如下几种 自我评价标准 如果自己认为有心理问题 这个人的心理当然不会完全正常 但一般不可能存在大问题 心理基本上正常的人 完全可以察觉到自己心理活动和自己以前的差别 自己的心理表现和别人的差别 等等 这种自我评价在精神科叫自知力 心理测验标准 心理测验通过有代表性的取样 成立常模样本 检测信度 检测效度和方法的标准化 才能形成测评量表 可以在一定程度上避免专家的主观看法 但是 心理测验也存在误差 目前并不能 代替医生的诊断 病因病理学分类标准 这种标准最客观 是将心理问题当作躯体疾病一样看待的医学标准 如果一个人 身上表现的某种心理现象或行为可以找到病理解剖或病理生理变化的依据 则认为此人有精神疾病 其 心理表现则被视为疾病的症状 其产生原因则归结为脑功能失调 外部评价标准 人的心理活动总是表现在生活的各个方面 如果大家都认为某个人有问题 一般就是正 确的 即使旁边人没有看出来 专业人员也可以通过各种表现判断当事人是不是有问题 社会适应性标准 在正常情况下 人体维持着生理心理的平衡状态 人能依照社会生活的需要适应环境 和改造环境 因此 正常人的行为符合社会的准则 能根据社会要求和道德规范行事 亦即其行为符合 社会常模 是适应性行为 如果由于器质的或功能的缺陷使得个体能力受损 不能按照社会认可的方式 行事 致使其行为后果对本人或社会是不适应的时候 则认为此人有心理异常 为深入贯彻 公民道德建设实施纲要 和 国务院关于基础教育改革与发展的决定 及 中共中央办公 厅国务院办公厅关于适应新形势进一步加强和改进中小学德育工作的意见 配合中小学心理健康教育工 作的开展 我单位在总结北京市西城区 东城区等全国部分中小学心理健康教育实验区 实验校 工作 经验的基础上 在北京师范大学和首都师范大学心理系专家教授的指导下 在北京市西城区教委心理咨 询室的大力支持下 本着解决中学生心理问题 维护中学生心理健康 为学校和家庭分担心理健康教育 压力 营造健康 和谐的学校 家庭和社会氛围的拍摄宗旨 针对时下中学生中普遍存在的心理问题 采用电视手段 组织拍摄了 18 集电视系列片 放飞心灵 青少年心理健康透视 为适应学校教学周期 实际授课时间约为 15 周 和授课时间 45 分钟 本套电视片分为 18 集 含 3 集 教师心理健康指导 每集 25 分钟 该片对应学校心理健康教育课程 每周播出一集 每集播出后可留 出 20 分钟作为课堂提问和讨论时间 根据 A C 尼尔森和央视索福瑞做出的最新收视调查报告显示 在同类型节目中 中央电视台 心理访谈 和北京电视台的 生活广角 栏目在收视率与受众评价方面居于领先地位 根据对其节目形式和内容的 研究 结合当今观众特别是中学生的收视习惯 本片在拍摄形式上以案例为核心 由主持人和专家针对 事件进行访谈 做到事件与评论并存 感性与理性并重 同时配合相关资料和情景再现 以最大限度保 证节目收视效果和传播效果 参考资料 心理健康知识心理健康知识 一 大学生心理健康的标准 1 良好的环境适应能力 能独立生活 环境适应能力是心理健康的核心 哈佛大学的格兰特研究认为 心理健康就是适应 只有在日子过得不 顺利时 才显得出心理是否健康 所以 人们在遇到困难时 适应能力就显得特别重要 大学生的环境 适应包括对生活改变的适应 对思想观念的适应以及对社会工作的适应 2 对学习有较浓厚的兴趣和求知欲望 大学生的主要任务是学习 如果一个学生没有学习的兴趣和求知的欲望 那么他在学校里就会表现不佳 会感到空虚无聊 这样的学生多半会发展成为问题学生 他们是心理咨询的重点对象 3 正确的自我意识 自我意识是对我是谁和我将往何处去的认知 大学生如果缺乏正确的自我意识 就会失去前进的方向和 动力 4 良好的心境 能协调和控制情绪 11 在竞争日益激烈的今天 任何人都不可能使情绪始终保持在最佳状态 每个人都有可能遭遇情绪低落 但对于大多数人来说 他们能在合适的时候 合适的地点 以合适的方式宣泄情绪 他们的心情通常是 愉快的 这就是协调和控制情绪的能力 如果不具有这种能力 任由自己的情绪随意发泄 就会导致心 理障碍 5 和谐的人际关系 乐于交往 人际关系是心理健康的重要指标 乐于交往的人 心理有了烦恼就会主动找人倾诉 而性格孤僻的人 常把心思憋在心中 时间久了就容易出现心理异常 6 完整统一的人格品质 人格是心理的核心 人格不健康 缺陷或分裂 的学生心理也是不正常的 例如 那些时常违犯学校纪 律 行为散漫 屡教不改或者自私自利 不讲公德的学生 通常具有反社会型人格障碍 是心理咨询关 注的重点 7 反应适度 反应适度是一个统计学上的诊断标准 是指对于刺激的反应不能偏于常态 否则就是不正常的 例如 一个学生因失恋而出现自杀行为 那这种行为就是偏于常态的 他的心理就是不健康的 8 心理行为符合年龄特征 人的心理发展通常是与年龄相匹配的 什么样的年龄就必然伴随着什么样的心理特点和行为方式 青年 人是八九点钟的太阳 如果大学生没有表现出青年人应有的朝气蓬勃 积极向上 而是萎靡不振 精神 颓废 那他的心理必然是出了问题 二 心理健康的 营养素 一般人都知道 身体的生长发育需要充足的营养 事实上 心理 营养 也非常重要 若严重缺乏 则 会影响心理健康 那么 人重要的心理健康 营养素 有哪些呢 首先 最为重要的精神 营养素 是爱 爱能伴随人的一生 童年时代主要是父母之爱 童年是培养人 心理健康的关键时期 在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱 就将影响其一生的心理健康发育 少年时代增加了伙伴和师长之爱 青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要 中年人社会责任重大 同事 亲 朋和子女之爱十分重要 它们会使青年人在事业家庭上备添信心和动力 让生活充满欢乐和温暖 至于 老年人晚年幸福是关键 第二种重要的精神 营养素 是宣泄和疏导 无论是转移回避还是设法自慰 都只能暂时缓解心理矛盾 而适度的宣泄具有治本的作用 当然这种宣泄应当是良性的 以不损害他人 不危害社会为原则 否则 会恶性循环 带来更多的不快 心理负担若长期得不到宣泄或疏导 则会加重心理矛盾进而成为心理障 碍 第三 善意和讲究策略的批评 也是重要的精神 营养素 一个人如果长期得不到正确的批评 势必会 滋长骄傲自满的毛病 固执 傲慢等 这些都是心理不健康发展的表现 过于苛刻的批评和伤害自尊的 指责会使人产生逆反心理 遇到这种 心理病毒 时 就应提高警惕 增强心理免疫能力 第四 坚强的信念与理想也是重要的精神 营养素 信念与理想对于心理的作用犹为重要 信念和理想 犹如心理的平衡器 它能帮助人们保持平稳的心态 度过坎坷与挫折 防止偏离人生轨道 进入心理暗 区 第五 宽容也是心理健康不可缺少的 营养素 人生百态 万事万物难免都能够顺心如意 无名火与萎 靡颓废常相伴而生 宽容是脱离种种烦扰 减轻心理压力的法宝 三 人人都有的八种心理弱点 疑心病 具有疑心病的人 总是虚构一些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈 如有位妇女 见到别人小声交谈 就认为是在议论她 争公平 企求绝对公平的结果 总是抱怨对自己的不公平 嫉恨比自己强的人 应该论 许多人的情绪被 应该论 所操纵 例如如果我对某人好 他就应该对我表示感谢 否则 就 会郁郁寡欢 依赖癖 有的人依赖异性 一旦离开 便无法支撑起自己的情感生活 摆脱这种情感陷阱的最好办法是 要人格独立 12 寻赞许 许多人把获得他人的赞许作为自己的一种强大的支配力量 其实质是 不相信自己 至善狂 至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美 到头来 却使自己或别人变得无法接受 自封心 具有自封心的人 总是借口秉性难易 不愿再改变自己 发展自己 其实是害怕约束自己 企 求原谅自己 内疚狂 过分的内疚是一种畸形责任感 就是主动承担本来不是自己的责任 这种心情自然是对身心极 有害的 四 大学生 心疾 五大原因 大学生存在的心理卫生问题主要从哪些方面引发 北京市高教学会心理咨询研究会副理事长 北京航空 航天大学大学生心理咨询研究中心主任王健中副教授介绍说 从他长期从事大学生心理工作的实践中看 大学生出现的问题主要来自以下五个方面 一 是学业的问题 一些学生在进入大学后 因未能掌握大学的学习方法而导致考试不及格 从而带来 系列问题 有的学生自信心下降 有的学生得了考试恐惧症 每逢考试时就生病或者不敢考试 二 是人际交往问题 有的学生在进入大学后 交往的范围比以前有所扩大 想着要和别人去交往 在 不知该怎样去交往或交往失败后 而导致了性格孤僻或少言寡语 三 是家庭教育问题 在一些家庭中 由于家长长期以来对孩子的期望太高 使学生在大学中对自己的 期望值也过高 尤其是来自工人 农民的家庭 这样导致学生自己的压力过大 心理失去平衡 严重的 导致轻生 四 是家庭环境问题 或是以前曾经受过挫折 或是父母离异 学生长期不和父亲或母亲生活在一起 导致学生觉得生活缺乏乐趣 世界很可怕 因此与人交往时表现出敌意 有的学生在遭受挫折后 其价 值观 或对别人的看法产生一定的偏差 五 是性心理的问题 有些学生在怎么看待性和性在生活中的意义的认识方面有偏差 存在严重心理问 题的学生多半和这方面有关 五 如何自我调节情绪 好的情绪可以使人乐观向上 办事果断 富有创造性和灵感 不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾 病 那么如何使情绪保持在良好的状态中呢 有以下几种方法可以供选用 1 推陈出新 改变