最新小学田径队训练计划

小学田径队训练计划小学田径队训练计划 指导思想 为了更好地贯彻德 智 体 美全面发展的教育方针 全面推进素质教育 培养学生 的创新精神和实践能力 体现健康第一的指导思想 结合我校队的具体情况 做好训练 比赛以及思想教育工作 促进学生身心和谐发展 发展队员的身体素质 学习和改进专项 技术水平 培养队员综合素质及能力 提高训练成绩 把学校田径队工作做得更好 力争 在明年的县田径运动会取得优异的成绩 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础 训练目标 1 增强队员的体质 全面恢复队员的体能 2 通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术 基本技能 1 训练时间 周一到周五早上 6 30 7 30 周一到周四下午二节课后 2 训练地点 学校操场 3 训练方法 每周重复训练法 4 训练对象 三 四 五 年级校运动队 5 训练内容 一 素质训练 小步跑 高抬腿 后踢跑 交叉跑步 后蹬跑 纵跳 跨步跑 行 进间压腿 行进间踢腿 二 速度训练 50 米 100 米 150 米 200 米 300 米 400 米 行进间 30 米 超前加速跑 三 力量训练 单足跳 蛙跳 三级跳 立定跳 跳台阶 俯卧撑 四 耐力训练 800 米 1500 米 变速跑 计时跑 五 反应训练 加距离触地往返跑 反方向起跑训练 听信号做起跑练习 听哨音 做跑停练习 六 柔韧练习 压肩 压腿 劈叉 七 专项训练 100 米 200 米 400 米 800 米 垒球 铅球 跳高 跳远 接力 4 100 米 6 上午训练安排 星期一速度训练 准备活动 a 1500 米跑 b 压肩 压腿 c 30 米小 跑步 高抬腿 交叉步跑 行进间踢腿各两组 100 米 200 米 150 米各两 组 放松 星期二力量速度训练 准备活动 a 1500 米跑 b 拉韧带练习 c 30 米单足跳 30 米蛙跳各两组 30 米加速 3 200 米 2 组 立定三级跳 纵跳 30 下 放松 星期三耐力训练 准备活动 a 3000 4000 米跑 b 拉韧带练习 压肩 压腿 c 原地 30 米小步跑 高抬腿各两组 蹲起 50 下各两组 800 米限时 跑 沙坑跳远 星期四专项训练 准备活动 a 领跑 b 行进间拉腿 踢腿各两组 c 30 米行进间小步跑 高抬腿 跨步跑 根据学生专项测试 放松练习 星期五调整训练 调整训练 800 1000 米 加距离触地往返跑 压韧带练 习 5 分钟 基本练习 小跑步 高抬腿 踢腿 游戏等 7 下午训练安排 周一 完成准备活动 速度训练 30m 4 到 8 组 60m 4 到 8 组 100m 2 到 6 组 立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1 3 组 都可以 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二 素质训练 对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练 完成准备活动 仰卧起坐 30 个一组 6 到 8 组 背起 15 个一组 6 8 组 完成一组 仰卧起坐 背起后 做 20 米左右的加速放松跑 50 米的加速跑或大步跑或跨跳 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三 速度耐力练习 完成准备活动 根据学校场地直道快弯道慢跑 5 圈一组 3 组 经过观察后可以适当的为同学们分项目了 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练 放松活动 摆腿 慢跑一圈 周四 一般为专项训练 由于你们有 2 个教练员 可以分开带运动员 进行专项训练的拓展 跳跃系的 跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练 短跑 100 200m 专项的 进行 200m150m100m80m30m 的训练 中长跑的 200 400m 的进行 500m400m300m200m100m 的训练 长跑的 800 1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在 400m 循环 3 5 次 一组 放松活动 摆腿