教师如何调适自己的情绪

调节情绪 拥有好心情 今天下午眼保健操时间 刚走到教室门口 就见到教室里乱轰 轰的 我走上讲台 站了好一会儿 教室还没有安静下来 看到如 此景象 不免生气起来 讲话也不免大声了 而自己本来就有嗓子 痛 一生起气来 嗓子就更痛了 有时就是这样 明知生气让自己 很累 伤身体 伤心情 但就是没好好抑制住 所以对于老师来说 教师如何来调节自己的情绪就显得尤其重要了 我们都知道 情绪影响着一天的心情 影响到一天的工作 尤 其是作为老师 要调整好自己的心态才能进班级 我认为做到以下 几点 你就是一名真正的心理健康的教师 1 始终保持着一种积极的心态 从生活中去发现美 有人曾经说过 幸福不在于你拥有什么 而在于你如何让看 待自己的拥有 我们换个角度来分析这个问题 心情或许就会截 然不同 教师产生职业倦怠的原因往往是为学生所困 每天为如何 改变学生的缺点煞费苦心 所以看到的竟是学生的缺点 眼中的学 生也是 问题学生 试想 每天看到的都是你不愿意面对的 你 的心情能好吗 罗丹曾经说过 世间不是缺少美 而是缺少发现美 的眼睛 对于教师而言 相信每一位学生都是千里马 多发现学生 的优点 那将会是另一番心情 2 提高教师的自我调控能力 职业倦怠产生是教师自我调控能力不足的一个反映 有许多 学校因为师生紧张 师生冲突而导致学生厌学 教师厌教的现象 实际上是由于教师没有很好的控制自己的情绪和行为造成的 所以 教师要调控好自己的情绪 尽量保持平和的心态 心平气和的和学 生交流 相处 3 转移注意力法 首先要有意识地转移注意焦点 当你遇到挫折感到苦闷 烦恼 情绪处于低潮时 就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷 烦 恼的事 而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去 多回忆自己 感到最幸福 最愉快的事 以此来冲淡或忘却烦恼 从而把消极情 绪转化为积极情绪 其次可以自觉地改换环境 如外出散步 旅游 参观 调换居住地点等 这样通过新的环境 冲淡 缓解消极的心 理情绪 4 合理发泄情绪 所谓合理发泄情绪 是指在适当的场合 采取适当的方法 排 解心中的不良情绪 如 哭泣 当你遭到突如其来的灾祸 精神受 到打击心里不能承受时 可以在适当的场合放声大哭 这是一种积 极有效的排遣紧张 烦恼 郁闷 痛苦情绪的方法 倾诉 当你心 中积满苦闷 烦恼 抑郁等不良情绪无法疏散时 可以向父母 老 师 同学 知心朋友尽情倾诉 发发牢骚 吐吐委屈 这样使消极 情绪发泄出来后 精神就会放松 心中的不平之事也会渐渐消除 当你的消极心理使情绪极度低落时 越不愿参加活动 情绪就越低 落 而情绪越低落 又越不愿意参加活动 这样就形成了恶性循环 使不良情绪加重 还可以参加一些适当有益的活动 或跑跑步 打 打球 干干体力活 或唱唱歌 跳跳舞 就可以使郁积的怒气和不 良情绪得到发泄 这样 原本十分低落的情绪就可以改变 5 自我控制情绪法 人不仅要有感情 还要有理智 如果失去理智 感情也就成了 脱缰的野马 在陷入消极情绪而难以自拔时 应有意识地用理智去 控制 这又有以下几种方式 自我暗示 采取这种方法 可以抑制 不良情绪的产生 当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前 要在心里暗暗提醒自己 沉住气 别紧张 相信自己一定能行 这 样就能增强自信心 情绪就会冷静 就能遏制冲动 避免不良情绪 造成不良后果 6 心理换位 这也是消除不良情绪的有效方法 所谓心理换位 就是与他人 互换位置角色 即俗话所说的将心比心 站在对方的角度思考 分 析问题 通过心理换位 来体会别人的情绪和思想 这样就有利于 消除和防止不良情绪 如当受到家长和老师的批评时 自己心里有 气 这时要设身处地想一想 假如我是老师 家长 遇到此类情况 会怎样呢 这样 往往就能理解家长 老师 对自已的态度 从而 使心情平静下来 教师是人类灵魂的土程师 其对学生的影响 不仅以通过实际的 教育 教学过程和学生管理来实现 而且教师自身的心理特点对