保养美容技巧

1 每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水 夏天喝凉的 盐水可以清肠 每次就餐前至少要喝一杯水 2 早餐应吃的简单一些 以低脂肪食物为主 如新鲜水果 烤 全麦面包 酸奶及鸡蛋 速食 麦片等 3 每日少食多餐 可使你的血糖水平趋于平稳 从而避免情绪冲动 使你原来贪婪的胃口得 以缓和 而大大降低暴饮暴食的可能性 4 永远不要低估 卡路里 的破坏力 如果在你每天吃的食物里加入少量的食糖你或许对此 并不在意 但一年下来 这每天额外多出的卡路里热量 会在你体内堆积成 3 公斤重的脂肪 10 年下来就是 30 公斤 5 避开高蛋白食物 那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的 在开始减肥的 最初几周内 你所减去的主要是体内的水分 而非蛋白质 另外 过分摄入蛋白质可导致身 体虚弱 头痛及心脏不规则跳动等不良后果 膳食平衡和循 序渐进是成功减肥的关键所在 6 应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 如果你一天的工作时间长且忙碌 那么就 应当在清晨抓紧时间多多运动 而如果想使晚餐的胃口得以抑制 那么最佳锻炼时间当属下 午 4 5 点钟 如果觉得这样做心理压力太大 则晚上 8 9 点钟也是个不错的时段 7 吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物 很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可 口 8 经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道 以使自己获 得精神上的感动和激励 9 可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末 水果或蔬菜成份的调味酱 以使其更加有滋有味 10 在制作美味甜品时 不要在最上面直接浇上一层鲜奶油 应 将脱脂炼乳与不含热量的甜 味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌 这样我们便获得了 不含热量的拌奶油 11 在自己的减肥食谱中 清除 掉毫无益处的蛋黄并代之以一 小块低脂的白色干奶酪 12 经常进行以锻炼下身肌肉 主要指你的臀部和大腿 为主要目的的体育运动 可以最大限 度的消耗体内吸收的热量 比如 散步 慢跑 骑自行车等 13 不管从事何种方式的锻炼 运动总经不运动要好 所以不要 仅仅因为没有足够的时间做 完一项运动 就将其一推再推 任何使你感到精神振奋的行 为 诸如打扫落叶 打扫房间 或是带着爱犬出去散步 都可以算作是一种运动 要记住你 的身体在一天 24 小时内 都在 以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量 餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖 但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的 胃口凸出来 这是最标准的 Babyfat 即便是没吃饭 这个小胃口也需要吸气才能掩盖 那么最好餐前喝杯水 能够减轻饥饿感 减少食物的摄入量 时间长了胃口也就小了 同时 也可以补充身体需要的水分 加速新陈代谢 早喝水减肚腩 早上吃早餐之前喝杯白水 淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 能够加速肠胃的蠕动 把前一 夜体内的垃圾 代谢物排出体外 减少小肚腩出现的机会 下午喝水减赘肉 肥胖最主要的表现形式就是赘肉 这是因为久坐 高热量食品造成的 而下午茶时分 正是 人觉得疲惫 倦怠的时候 而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿 当