浅谈青少年足球运动员专项速度的训练方法

广州体育学院学士学位论文广州体育学院学士学位论文 1 浅谈青少年足球运动员专项速度的训练方法 中文摘要中文摘要 现代足球比赛在快速激烈的对抗中 朝着严密的整体 快速多变的 全攻全守方向发展 这种严密的全攻全守 首先建立在严密防守基础上 而整 体攻防的快速则是取胜的关键 本文运用文献资料法 逻辑分析法 等方法对 速度素质的种类及足球运动员速度素质的特点 速度素质的培养与心理素质和 注意问题的探讨 结果表明 青少年处在发展各项身体素质的敏感期 世界各 足球强国对青少年时期的速度培养能力是相当重视的 能在这一阶段对我们青 少年足球运动员的专项速度进行一些系统的探讨 无疑会使我国青少年足球运 动员对比赛高速度的适应和专项速度能力的提高有益处 关键词关键词 青少年 足球运动员 专项速度 训练方法 On a special rate of youth football players of the training methods Guangzhou Institution of Physical Education Lu Jixiong Instructs teacher Li Zhizhong Alstract Modern football match in the fast heated confrontation towards the close of the whole rapidly changing the whole direction of attack Shou wide which closely observe the whole of the whole attack first of all built on the basis of tight defense and the overall offense and defense is the rapid is the key to victory In this paper the use of literature logical analysis methods such as the type of quality of speed and the speed of football players of the characteristics of quality speed quality of training and the quality and attention to psychological problems The results showed that the physical development of young people in a sensitive period the world soccer power on the speed of adolescence is a very great importance to capacity building and can 广州体育学院学士学位论文广州体育学院学士学位论文 2 at this stage of our young football players of the special rate of some systems of no doubt of our young football players will make the game a special high speed rate of adaptation and useful capabilities keyword teenager football player special speed Training methods 1 前言 速度素质是足球运动员的基本素质之一 在身体素质中占有重要的地位 现代足球比 赛在快速激烈的对抗中 朝着严密的整体 快速多变的全攻全守方向发展 这种严密的全 攻全守 首先建立在严密防守基础上 而整体攻防的快速则是取胜的关键 在某种程度上 良好的速度 在比赛中就是时间和空间上取得优势的重要因素 也往往体现出整队或个人 进攻威胁和防守的可靠性 意味着优势和胜利 近年来 世界上一些优秀足球队 如阿根 廷的控制球突然加快进攻速度的反方向攻击 或是意大利的防守反击 或是德国队的整体 进攻 其特点都突出一个 快 比赛速度越来越快是当今世界足球主要的发展势之一 所谓 快 其实内容很多 但运动员跑得 快 是基础 这就是一个跑动时的绝对速度 要想在激烈的对抗中争取时间 抢得空间 必须具备反应速度 位移速度 处理球时的动 作速度 决策速度 运动员只有具备了快速的运动能力 才能使技战术得到有效的实施和 发挥 2 速度素质的种类及特点 速度素质是指人体快速运动的能力 按其在运动中的表现形式可分为反应速度 动作 速度和移动速度 在大多数运动项目中 上述速度素质的三种形式都会综合表现出来 但在不同的项目 中 三者结合的比例和形式各有特点 就足球运动而言 反应速度 起动速度和结合球完 成技术动作的速度对速度素质的贡献较大 在一场足球比赛中 运动员的体力消耗很大 每个队员在场上控制球的时间约在三分 钟 而其余时间都在无球的跑动之中 全场跑动距离 8000 14000 米 冲刺跑 80 120 次 每分钟 5 30 米的冲刺跑步 3 5 次 这种有球和无球的技术活动 慢跑 快 广州体育学院学士学位论文广州体育学院学士学位论文 3 速跑 行走 原地站立 在 90 120 分钟内始终处在交替着的无规律的变化状态之中 其中 5 30 米冲刺跑约占 80 左右 足球运动员的速度包括反应速度 各种情况下的起动速度 完成技术动作和技术动作的转换速度 其中每项速度在动动员的比赛活动中都起着重要作 用 2 1 神经系统的反应速度 反应速度是指人体在单位时间里对外界环境中各种刺激的应答能力 即运动员在事先 准备或准备不足的条件下 主要通过视觉感受器接受各种刺激 如各种不同性质的来球 瞬间出现的空当 对方队员的行动等 然后根据本队 本人的需要 在极短的时间里 经过复杂思维 判断过程 迅速采取行动 在整个过程中 不仅时间非常短 而且运动员 所遇到的情况非常复杂且无一定规律 足球运动员的反应速度大多属于选择反应速度 这包含两种情况 一是对位移目标 球的反应 二是对选择运动的反应 这主要是根据对于动作变化作出相应动作的反应 2 2 起动速度 反应速度与起动动作速度结合在一起 运动员往往会比对手早到一步 截足先登 比 赛中经常会出现短距快速起动 由于要在短距离内迅速克服身体静止惯性以达到尽可能快 的速度 这就需要很强的爆发力 起动速度的关键在于肌肉的爆发力 足球运动员的速度具有明显的 速度力量 特点 比赛中大量的快速起动 急停 变 速变向跑 都要求运动员具有较好的腿部和腰腹力量 也就是足球运动员在特定负荷条件 下所表现出来的快速节奏和爆发用力 2 3 结合球完成技术动作的速度 对于足球运动员来说 结合球的动作速度更重要 因为 其它速度素质的发展最终都 落实在处理球上 在结合球的技术当中 持球速度主要表现在控制球的四个方面 1 控 球的熟练性 为了使球与运动员快速度移动相适应 要求运动员必须主动地 熟练地用脚 或身体的某一部位将球控制在自己的范围内 这是实施速度和其它有球技术达到进攻目的 基础 2 连贯性 在控制球后 衔接下一个技术动作 摆脱对手抢截或传球射门 广州体育学院学士学位论文广州体育学院学士学位论文 4 3 快速和突然性 在控球连贯运动的基础上 迅速摆脱超越对手 突破对方防线突然射 门 4 应变性 根据临场比赛双方的攻守情况 随机应变 或传或射 灵活运用 在足 球技术和战术训练中 运动员只有具备这些方面 才能在激烈的对抗比赛中 快速突破 抢点射门 使对手防不胜防 2 4 决策速度 它的集中点在于对球的运行及传 射的速度 对场上判断 预测并付诸于行动的反应 速度 对跑位恰到好处的决策速度等 所以当一个优秀的足球运动员由于决策速度好 能 把瞬间即失的机会变成最佳得分 最佳进球 最佳堵截等 3 足球运动员发展速度素质的训练方法 发展青少年速度素质应注意其年龄特征 事实已经充分说明 速度素质的发展水平在 相当程度上受到人体生长发育水平的制约 在速度练习中考虑到这个特征 加上合理的措 施 速度素质才能快速地 稳定地得到发展 如 7 13 岁的少年儿童处在速度素质的快速 增长期 敏感期 其原因和神经系统 协调能力在这期间快速发展有关 抓住这一阶段的 速度练习 有助于促进动作频率 单个动作速度及反应速度的快速发展 一般的做法是 13 岁之前重点应放在单个动作速度和跑的频率的安排上 并在练习中充分利用一切能提高 单个动作速度和跑的频率的方法与手段 针对少年儿童的生理和心理特点 提高和稳定少 年儿童对练习的兴趣和积极性 防止练习过程中因疲劳而产生的不良影响 13 岁以后 在 保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上 采用提高速度力量和肌肉最大力量的方 法来增大步幅 从而提高移动速度 自 全攻全守 的打法出现以后 足球比赛对运动员的身体素质要求更加全面 其主 要表现在反复奔跑的速度上 一些优秀运动员如贝利 克鲁伊夫 马拉多纳 罗纳尔多等 他们在世界杯中的表现 说明除掌握娴熟的技术外 更重要的是其本身所具有的快速运动 能力 使他们的技 战术发挥得到保证 因此 足球运动员应加强与足球专项特点相适应 的速度素质的培养和训练 特别是要抓住青少年速度素质 敏感期 进行培养和训练 3 1 反应速度的训练方法 改善中枢神经系统 缩短神经传导的时间 是提高反应速度的关键 要训练运动员习惯于 广州体育学院学士学位论文广州体育学院学士学位论文 5 在接受刺激前肌肉处于有准备状态 增加刺激强度 提高视觉器官的技能和结合球场上经 常出现的由于各种刺激而引起的反应所做的动作进行反复练习 以建立巩固的条件反射 3 2 动作速度的训练方法 通过反复地在快速运动中完成两个或两个以上技术动作相结合的练习 逐步提高运动员无 球和有球技术动作的熟练程度 才能建立巩固的动力定型 3 3 移动速度的训练方法 田径运动是一切运动项目的基础 发展足球运动员的移动速度 应大量采用田径运动中 训练短跑运动员的训练方法来提高足球运动员的跑速 多采用 15M 30M 各种不同开始姿势 正面 背面 站立 下蹲 侧身站立 跳起落 地后做踢球或假动作 的快速冲刺跑 对于年轻球员来讲 我们不主张用负重训练 最多是用球员的自身重量作为负荷进行 一些身体训练 避免大重量 多次数的力量练习 因为这样训练的结果往往会使运动员的 主要肌肉群 如四头肌 小腿三头肌等过于肥大 从而影响运动员的灵敏 协调及反应速 度 多采用 5X25M 折返跑练习 提高运动员的跑速 特别是急停 加速跑的能力以及运 动员的灵活性 结合球的发展运动员的跑速和反应速度 二人站在面对球门 30 米的同一横 线上 彼此相距 3M 教练员从背后将球从二人中间向前踢出 两名运动员迅速冲出争抢 射门 谁先将球射入门为胜 这种练习方法 运动员的冲刺距离可长可短 既练习了反应 又练习了对抗中射门的能力 效果甚好 利用场地的优势做下坡跑 上坡跑 牵引跑等练习发展运动员的跑速 利用 30M 或 50M 的穿梭接力来发展运动员的跑速 利用优选法来发展运动员的跑速及速度耐力 全队运动员站在中线上 面向同一方向 听到哨音后同时向前方跑出 最后跑过罚球区域的两名队员即被淘汰 依次进行 每次淘 汰掉跑得最慢的两个人 直到选出最快的一个人为止 次练习也可以反过来进行 即每次 淘汰掉跑得最快的两人 直到确定出全队跑得最慢的一个为止 当前我国足球运动员的整体素质水平不高 在亚洲 论技术 不及韩国 日本和西亚 一些球队 论身体训练 明显落后于韩国 伊拉克 沙特 伊朗等国 所以 我国足球要 取得突破 提高身体训练水平特别是速度素质乃是当前的当务之急 据 2005 年中国足协对 全国 24 支球队 50 名运动员 30M 起动速度的测试 平均速度速度为 3 93S 和国外优秀运动 员相比较 差距较大 我国足球运动员穿插跑动慢 攻防节奏慢 推进速度慢是多年来一直没有 广州体育学院学士学位论文广州体育学院学士学位论文 6 解决好的问题 这些关键问题无一不与足球运动员的速度素质有关 3 4 决策速度的训练方法 决策速度的训练多用在有球训练 主要联系内容有半场攻防练习 从开始的无限脚带球 到多脚带球 发展到一脚出球 从而提高运动员的传球速度和攻防速度 也可以结合训练赛 在训练赛中采用四门的比赛 提高运动员判断 预测能力 从而提高 决策速度 4 影响速度发展的因素 动作速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式 在最短的单位时间 内完成动作 由于人体肌肉活动的形式与质量受到生理 心理 力学 技术等方面的影响 故影响动作速度的因素也表现为多方面 4 1 力量发展水平与技术 在许多运动项目中 力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因 素 从力学公式中可以知道 力量等于人体质量与加速度的乘积 力量是引起人体加速度 的原因 力量越大则加速度也越大 加速度越大 人体运动速度就越快 由于人体质量与 人体加速度成反比 故要最大限度的提高人体加速度 对力量的要求更偏重于相对力量 相对力量越大 肌肉就能越容易在运动克服内 外部阻力 产生快速的收缩速度 另外 动作速度和位移速度往往也要受到技术的影响 运动员的快速能力在很大程度 上取决于完善的运动技术 动作的幅度与半径大小 工作距离的长短与时间 动作的方向 角度及部位等均与速度的快慢有密切关系 合理 有效的技术可以通过缩短运动杠杆 正 确摆正重心 有效地使用能量等作用而快速完成动作 并能使动作完成更省力 更协调 4 2 肌纤维的类型和肌肉用力的协调性 肌肉的快速收缩是速度素质的基础 从肌肉的结构来说 人体骨骼肌分为快肌纤维 白肌纤维 慢肌纤维 红肌纤维 和中间型纤维三种 快肌纤维主要靠糖酵解供能 并具 有较高的脂肪 三磷酸腺苷 ATP 磷酸肌酸 CP 含量 但活动时容易疲劳 不同的人体内 快 慢肌纤维占的百分比是不同的 这种百分比受遗传影响 后天不可能相互转化 只能 广州体育学院学士学位论文广州体育学院学士学位论文 7 通过中间型肌纤维的作用进行功能上的代偿 人体肌肉快肌纤维百分比越高 快速运动的 能力也越强 例如 速度性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多 世界 大赛短跑项目的前几名基本上都是黑人 原因也是黑人的快肌纤维比其他人种多的缘故 另外 良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动 准确完成动作技术的重要保证 关节的柔韧性对大幅度完成动作 如步幅 的作用十分明显 这对要求快速奔跑的项目十分重要 因此 在发展速度 特别是位移速度 的过程中 安排 适量的柔韧练习 对速度素质的提高有积极意义 4 3 心理素质 不少运动训练和运动心理的专家都将运动员的心理素质也作为影响速度的重要因素之 一 具体说 速度主要与以下四种心理素质有关 4 3 1 心理定向和注意集中 苏联的 A B 罗季奥诺夫和日本的膊部笃美等都认为 运动员的心理定向和注意集中 与速度素质密切相关 注意力的集中程度实际上是一种心理定向能力 这种能力不仅能影 响中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度 而且对肌肉纤维的紧张程度与收缩效果有重 大作用 另外 注意力集中程度的作用还表现在人体对快速随意运动的感觉与控制 这对 发展人体快速能力是十分重要的 因此 在发展速度素质练习中 对运动员注意力的要求 千万不能忽视 4 3 2 时间感 提高动作速度的第一个心理学前提是善于精确区分微小的时间间隔 例如 足球运动 员在对来球速度 力量 方向的判断 来选择接球的脚法 部位 力量都需要有精确的时 间感 4 3 3 兴奋的程度和情绪的稳定性 不少学者和优秀教练员 运动员都认为 运动员保持适度的兴奋和稳定的情绪能使速 度得到充分的发挥 过于兴奋或兴奋不够都会使神经过程不协调 限制速度的发挥 情绪 广州体育学院学士学位论文广州体育学院学士学位论文 8 不稳定 会使心理失去平衡 引起出冷汗 燥热 失眠 内分泌紊乱 肌肉发硬等生理变 化 降低快速运动的能力 4 3 4 意志力 德国的哈雷博士等认为 运动员的意志力也是速度的重要前提之一 他在 1985 年出 版的 运动训练学 一书中指出 尽可能高的速度 主要取决于最大意志力 由于在速度 跑训练时不能象举起一副很重的杠铃或跳高那样对运动员施加直接的外部刺激 因而许多 运动员就感到难以将意志调动到极限程度 训练时必须通过高要求来调动运动员的极大意 志力 除上述影响速度素质的内在因素外 速度素质的提高还受到一些外部因素的影响 如 气候 温度 环境等 这一切在发展速度素质的过程中都应引起充分的重视 5 青少年速度素质培养应注意的问题 5 1 速度素质的训练属于无氧供能 强度大 非常的枯燥无味 所以大部分的学生不 愿意去练 或者是在训练中没有尽全力 达不到预期的效果 因而在训练中应用多种方式 进训练在训练中注入游戏和比赛的形式来促进运动员的兴趣 5 2 力量和柔韧性是影响快速能力的重