跳绳训练计划

1 / 20跳绳训练计划跳绳运动队训练计划高台子学校 2016 年 9 月跳绳运动队训练计划基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。一、现状分析：1优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。2困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。2 / 20二、指导思想： 1落实教育工作会议精神。2一步贯彻 2016 年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。3传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。 三、 目标及任务：取得第一名次。四、 训练的对象：五六年级男同学 10 个人，女同学 10 人。五、 时间为：体育大课间时间，中午及每天第七节课。训练时间：从 9 月 13 日开始到 12 月 25 日，周六日休息。 每周不少于 4 次的训练。六、 训练地点：学校篮球场。 七、 训练要求及内容：第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现3 / 20运动员的能力及潜力，并做记录存档。第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。八、发展规划：1继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2因材施教，并不断完善修改校本教材。3因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。 九、具体工作 1业务培训为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关4 / 20跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。2后备梯队在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是： 组建三四年级组的跳绳队。 挖掘有潜质的跳绳苗子。 加强运动员的科学训练。3科学训练 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 结合信息技术，加快训练的实效性。 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。2016-2016 学校跳绳训练计划一、指导思想：1落实教育工作会议精神。5 / 202贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。 3结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。 二、发展规划：1继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2因材施教，并不断完善修改校本教材。3因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4做好每堂课和少年宫课外活动的小结和反思，并提出自己的见解。 三、具体工作 1业务培训为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。 2后备梯队在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： 、组建中年级组的跳绳队。 、挖掘有潜质的跳绳苗子。 、加强运动员的科学训练。、培养和提高校外青年的跳绳兴趣和参与跳绳活动的积极性。 3科学训练6 / 20、注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 、结合信息技术，加快训练的实效性。、多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。四、训练时间安排 每周不少于 2 次的训练。时间为：体育大课间时间，每周日的校外青年培训。 五、训练总体思路1重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。 2落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。3以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。 4、切实发挥乡村少年宫的作用，普及跳绳活动体育锻炼。学校跳绳队学年训练计划学校跳绳队训练计划为了积极落实国家阳光体育活动，结合教育局体卫站 20167 / 20年体卫工作部署，积极准备 3 月份跳绳公开赛，10 月份河洛跳绳节。我校积极选拔队员，利用课余时间，由体育教师负责指导与训练。具体安排如下： 一、3 月份训练项目：30 秒单摇、30 秒单侧凤、30 秒上下、30 秒侧甩编花 1 分钟单摇、3 分钟、30 秒双摇、连续三摇跳、 430 秒单双摇、445 秒单交互、340 秒单交互、 1 分钟 2 人车轮跳、1 分钟 3 人车轮跳、 3 分钟长绳 8 字跳、分钟依次 8 人跳。各项目选定比赛队员，进行针对性练习，由教师负责指导训练。 时间：每天上、下午大课间时间。要求：动作正确，节奏、频率稳定。各种辅助练习强度达到标准。 二、10 月份训练项目：30 秒单摇、30 秒双摇、 、3 分钟、连续三摇跳、 1 分钟单人交互绳、430 秒单双摇、340 秒单交互、 3 分钟长绳8 字跳、分钟依次 8 人跳8 / 20个人花样、两人同步花样、两人车轮跳花样、三人交互绳花样、 515 人集体表演项目；各项目选定比赛队员，进行针对性练习，由教师负责指导训练。 时间：每天上、下午大课间时间。要求：动作正确，节奏、频率稳定。各种辅助练习强度达到标准。 花样赛队员，讲究团体协作，动作的整齐划一，各项目之间衔接紧凑，合上音乐，避免出现冷场。同步队员，节奏、动作协调整齐，配合默契。辅助练习内容：单臂抖婉摇绳练习、单车跳练习、单摇跳耐力练习；交互绳摇绳与进出绳技巧一、交互绳的启动：两人合作应该先摇动一条绳，当这条先摇的绳转至最高点时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转动的规律，才能使绳一上一下有节奏地交错转动。9 / 20开始练习的人，注意当一条绳没摇到一侧的最远处时，不要急于摇另一条绳，一面二绳相碰。初学时，所选择的两个绳子要一样长，摇绳速度要慢一些，两个人的摇速要一样快，动作要协同一致。可先徒手做摇绳的动作，当两手熟练了转动方向之后，再用两根细长的竹竿练习摇转，而后用绳练习摇动就容易多了。二、摇绳的过程：首先，摇速度手臂动作应该是上臂尽量保持不动，靠近身体，用前臂带动手腕发力，这样就会比较省力。其次，两个摇绳的队员的节奏要保持一致，两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸，因为当两个人的力量不在一起是，绳子的形状不在是一个弧形，而变成了扭曲的波浪形，所以在摇绳时，两个人的节奏配合是非常重要的。讨论：如何知道两个人的节奏力量是否一致呢？一是看绳子的形状是否是一个饱满的弧形，另一方面是摇10 / 20绳者自己能否感觉到绳子的另一端摇绳者的力量存在，当两个摇绳者的节奏保持一致是，我们会感觉到绳子的另一端有一个力在轻轻的牵动着你，这就是节奏和力量一致的体现。第三，摇绳时身体不要太僵硬，站的很直，或身体弓背都是不正确的，身体应该是微曲，半马步形式，同时不要因为摇的速度快而使绳子不打地了，不要刻意去提高绳子少打地，这样只会增加跳绳者的抬腿幅度，会很累。在我们跳速度的时候节奏速度上去了，多打点地也是没什么问题的。三、进出交互绳技巧交互绳就是两个人摇两根绳，两根绳子一上一下交替打地而形成的摇法。要想跳好交互绳首先要学会进绳，进绳的技巧如下：1.初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看近绳。2.当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。11 / 203.当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。4.进绳起跳是左右脚可交替的进行，第一次起跳为左脚。出绳的技巧如下：1.初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳如。2.初学者建议使用数到 3 时出绳，这样可同时学习到进绳，跳绳与出绳技巧。3.跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误。4.出绳时应该出到面向摇绳者的后面再停下准备下一次的进绳。12 / 20交互绳训练计划：一、摇交互绳第一，摇速度手臂动作应该是上臂尽量保持不动，靠近身体，用前臂带动手腕发力，这样就会比较省力。第二，两个摇绳的队员的节奏要保持一致，两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸，因为当两个人的力量不在一起是，绳子的形状不在是一个弧形，而变成了扭曲的波浪形，所以在摇绳时，两个人的节奏配合是非常重要的。如何知道两个人的节奏力量是否一致呢？一是看绳子的形状是否是一个饱满的弧形，另一方面是摇绳者自己能否感觉到绳子的另一端摇绳者的力量存在，当两个摇绳者的节奏保持一致是，我们会感觉到绳子的另一端有一个力在轻轻的牵动着你，这就是节奏和力量一致的体现。第三，摇绳时身体不要太僵硬，站的很直，或身体弓背都13 / 20是不正确的，身体应该是微曲，半马步形式，同时不要因为摇的速度快而使绳子不打地了，不要刻意去提高绳子少打地，这样只会增加跳绳者的抬腿幅度，会很累。在我们跳速度的时候节奏速度上去了，多打点地也是没什么问题的。两人合作应该先摇动一条绳，当这条先摇的绳转至最高点时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转动的规律，才能使绳一上一下有节奏地交错转动。开始练习的人，注意当一条绳没摇到一侧的最远处时，不要急于摇另一条绳，一面二绳相碰。初学时，所选择的两个绳子要一样长，摇绳速度要慢一些，两个人的摇速要一样快，动作要协同一致。可先徒手做摇绳的动作，当两手熟练了转动方向之后，再用两根细长的竹竿练习摇转，而后用绳练习摇动就容易多了。进出交互绳14 / 20交互绳就是两个人摇两根绳，两根绳子一上一下交替打地而形成的摇法。要想跳好交互绳首先要学会进绳，进绳的技巧如下：1.初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看近绳。2.当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。3.当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。4.进绳起跳是左右脚可交替的进行。出绳的技巧如下：1.初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳如单摇、双摇1、每天训练时间 60 分钟早上学生自由练习15 / 202、一分钟测试 2 到 3 次3、连续跳两分钟 2 到 3 次4、单绳一次性跳 200 个不停，双摇一次性条 90 个不停5、一分半测试 2 到 3 次6、仰卧起坐 40 个一组做 3 组 杠铃半蹲 3 组 周一：一分钟测试 2 到 3 次、连续跳两分钟 2 到 3 次 周二：一分半测试 2 到 3 次 、单绳一次性跳 200 个不停，双摇一次性条90 个不停周三：仰卧起坐 40 个一组做 3 组、杠铃半蹲 3 组 周一同周四周二同周五“8”字跳绳1、学生按老师指定的路线进行练习16 / 202、教师对学生的过绳步法进行改进3、三分钟测试4、五分钟练习龙湾区永兴二小张 建 娒2 0 0 9 . 3花样跳绳训练计划20162016 学年度一、背景分析：花样跳绳对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，具有重要作用。我校因场地限制，学生活动范围较小，因此，我校每学期召开班级运动会，以跳绳比赛为主，其内容主要以一分钟内跳绳次数多少而论。自 2 00817 / 20年起，我校引进了花样跳绳项目，在传统跳绳的基础上进一步发展学校传统体育项目。这有利于改变学生的学习方法，体现了教学内容的多样性和选择性。对推进素质教育的今天，具有很大的发展空间。二、指导思想：学校体育教学的中心是体育课，上好体育课势必要有一套科学的、学生感兴趣的体育与健康课本。我校将结合具体情况和学生兴趣、爱好的特点，由点带面，将传统体育项目做好。三、目的1、着眼于学生未来的发展，提高课程的适应性。2、提升教师的课程意识，促进教师专业发展。3、实现学校课程的创新，形成学校办学特色，提升学校办学的品位。四、原则18 / 201、科学性原则重视体育学科在校本课程体系中的地位。2、民主性原则以教师和学生为主体。学校要创造机会，鼓励师生积极主动、创造性的参与课程的开发与建设。3、趣味性原则要尽可能提供