母乳不够食谱方法

母乳不够食谱方法母乳不够食谱方法 对刚生下来的宝宝母乳是主要的营养 母乳中富含各类营养素 还 含有各种抗体 免疫因子 适合宝宝消化吸收 所以 生活中都提 倡母乳喂养 可现实生活中很多妈妈出现奶水不足 而不得不额外 添加奶粉 下面是为大家分享母乳不够食谱方法 欢迎大家阅读浏 览 1 摄入丰富的食物 保证营养充足 摄入种类丰富的食物 供给全面的营养 乳汁才会量足质优 一般 健康的成年人建议平均每天摄入12种以上食物 每周25种以上 乳 母则提倡更丰富的食物种类 让食物中的营养素扬长避短 互相补 充 尤其注意保证充足的蛋白质 钙 碘 维生素A 维生素B族等 营养素 此外 摄入充足的水分 多喝汤水也非常重要 鸡汤 鲜 鱼汤 猪蹄汤 蔬菜汤 豆腐汤都有利于乳汁的分泌 因此 在哺 乳期间 乳母应该改变以往不合理的膳食结构及偏食和挑食的习惯 2 保持好心情和规律作息 精神紧张导致大脑血液循环增多 供应给乳腺的营养就会减少 相 应影响到乳汁的分泌 乳母如果能够保持愉悦的心情和稳定的情绪 避免过分紧张和焦虑 寻找科学的方法 问题就会迎刃而解 规 律的作息 如 每天8小时睡眠 和适当的户外活动 避免过度劳累也 可以起到促进作用 3 掌握哺乳技巧 乳汁是否充足和乳母能否掌握一定哺乳技巧也有密切的关系 如 尽早开奶 频繁吸吮 一般产后30分钟后就可让宝宝吸吮妈妈的乳 房 1天内至少吸吮10次 增加宝宝和母亲的接触 刺激乳催乳素分 泌 形成泌乳反射 再如 一侧乳房排空后再用另一侧乳房进行哺 乳 乳房的排空可以使乳腺管保持畅通 避免乳汁分泌受阻 另外 正确的哺乳姿势 让宝宝快速 有效的吸吮到乳汁 增加宝宝和 母亲信心 也有利于哺乳顺利进行和乳汁分泌 母乳不够4种蔬菜催乳有作用 一 金针菜 金针菜另外一个名字是萱草花 也有叫黄花菜的 是萱草上的花蕾 部分 它属于生宿根野生草本植物 根是块状的 背阳潮湿的地方 总是能够找到它 具有很多的营养物质 每100克干品含蛋白质14 1 克 这个数据和一般的肉类差不多 维生素b1 b2之类的也能在它 体内找到 特别是因为金针菜营养丰富 所以很多人都会食用 中 医方面 它具有湿热 宽胸 利尿 止血 下乳的效果 如果想要 快点治疗 那么用金针菜炖瘦猪肉食用 是十分有效果的 二 莴笋 莴笋有叶用和茎用这两类 叶用莴笋别名就是大家熟悉的生菜 茎 用莴笋就是叫做 莴笋 不管是什么形态 营养素含量都是很大 的 根据实验 其实大部分的营养成分都是叶子比茎含量高 所以 在吃莴笋时 不要就把叶子扔掉了 莴笋是寒性的 虽然通乳功效 但是最好是用莴笋烧猪蹄来吃 这 样子做的话可以减少油腻 同时效果更好 畏寒的准妈妈可以不用 担心 三 茭白 古代有传言说武则天产后少乳 同时又大便秘结 口腔溃疡 但是 她不喜欢吃药 所以当时以食疗闻名的学者孟洗写了一张食疗处方 菱白泥鳅豆腐羹加醋调服 武则天服用了效果竟然特别好 茭白是蔬菜的一种 口感甘美 一点都不油腻 生长在温顺的江南 这一片地区 与鲜鱼 莼菜并列为江南三大名菜 不仅仅是味道佳 同时营养丰富 蛋白质 维生素b1 b2 维生素c及多种矿物质含 量都是非常高的 中医觉得茭白性味甘冷 有解热毒 防烦渴 利 二便和催乳功效 现在一般都用茭白 猪蹄 通草 或山海螺 来 一起煮着吃 催乳效果特别好 但是茭白性冷 要是准妈妈的脾胃虚寒 大便不实 最好还是少吃 一点 同时茭白有很多的难溶性草酸钙 要是准妈妈是尿路结石患 者最好还是少吃一点 四 豌豆 豌豆的别名又叫做青小豆 性味甘平 含磷