教师的压力管理

教师的压力管理,宗春山北京市青少年法律与心理咨询服务中心12355北京青少年服务台,讨论,浙江温岭一小学生上数学课时因故被任课老师揪拉头发，造成头皮大面积肿痛头部缝十一针。2002年贵州梅潭县一小学班主任罗远寿惩罚学生强迫学生吃大便，给学生及全家在身体和精神上造成极大伤害。,师德还是心理问题,教师们怎么了？,社会：,教师：一个不值得同情和追捧的阶层（转帖）谈及教师，许多人都会脱口而出“行了吧，最缺德的就是教师，工资高高的，还不断地向学生家长吃拿卡要，我还没见过几个良知尚存的教师呢，*把她们归入臭老九，一点都没归错类！” 我们这，每年小学、中学教师就开始卖名额指标，许多家境困顿的家庭为了小孩的前途，不得不掏空了家底买指标，她们的灰色收入稍微统计一下就让人咂舌，太黑了，还一个劲的哭穷，真恶心。,教师每年都有寒署假，每年拿十三个月的工资，试问还有哪个职业享受过她们这样的待遇？ 我们说尊重是相互的，任何一个职业的人，只要他们尊重群众，群众就自然会尊重他们，当大部分群众对他们不满时，即使“人类灵魂的工程师”、“无私的蜡烛”等等名号叫声再高，也只能令人嗤之以鼻！“学高为师，身正为范”，现如今能做到这简短的八个字的所谓的“教育工作者”还有几个哦？！,当然还有许多需要补充的地方，大家尽可以补充。对待教师就要像对待女朋友一样，要狠一点，不然她们会觉得你很没魄力和气概。*本来是师范出生，他老人家对教师有深刻的见地，知道该把她们往哪放，邓小平不明此理，太宠教师了，结果实践证明邓小平错了。人人都承认人有劣根性，承认农民有小富即安的小农思想，可又有多少人正视和揭示过教师的劣根性呢？这是一个不值得同情和追捧的阶层啊！ 摘自百度,观点,除个别教师属于品德问题，大部分为心理问题。教师有心理问题是正常的。其他行业都有心理问题。社会需要关注“光环”里的心理问题。,我国已进入职业枯竭高发期,我国正处在社会转型期，原有的价值观、成就观、幸福观等受到冲击，而新的为人们广泛认可的价值体系尚未完全确立。跟多人对职业缺乏认同感、成就感、对生活缺乏信心和快乐。,什么是幸福？,人是永不满足的动物,人是一种不断需求的动物，除短暂的时间外，极少达到完全满足的的状况，一个欲望满足后，往往又被另一个欲望所占领。人几乎整个一生都总是在希望着什么，因而也引发了一切马斯洛,职业枯竭的六大特征,生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症。认知上：注意力不集中，思维效率降低。情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。自我评价上：对自己工作的意义和价值评价下降。人际关系上：以一种消极的、否定的、麻木不仁和冷漠的态度对待周围的人。,行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。品行上：违背师德行为增多。职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变的积极性降低。,教师是职业枯竭的教高发群体,港台调查教师属于高危职业。美国最富压力的职业之一。最初热爱教师职业：90%两年后：50%终身：20%10%20%教师达到倦怠水平,6分，生命不能承受之轻期中测试，数学试卷上出现了6分超纲题目，该老师认为正是这些“歪题”使她的两个班级“几乎全军覆没”。学校召开“加强师德”大会，校长针对师德修养问题说:“个别老师不要以为自己了不起”。次日下午，从教26年的老教师在教学楼留下如此遗言后服毒自杀。“我反思自己在这次考试中我没有议论过谁，没有说坏过谁！他们作为领导了解多少？关心了多少？做了多少工作？我想不通。” “我知道，我活着的时候是一个不讨领导喜欢的老师，我死了同样也是一个会让领导头疼的老师！”,悲剧立即引起了社会各界的关注，以下两个问题成为各方关注的焦点：（1）校长必须注重与教师沟通，（2）老师应该加强自身心理承受力一项中小学心理健康教育研究课题组在对2292名教师进行检测，结果显示：32.18%的教师属于轻度心理障碍，16.56%的教师属于中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。,一位老师的苦恼：“以前我每天精神饱满，现在却充满了疲劳感，回到家感到累得半死。每天在学校，学生吵闹的声音让我无法平静，没完没了的事情让我没时间休息，与学生交往让我麻木。我对教育所有美好的憧憬都烟消云散了，发现教书真是一件令人痛苦有事情。”,教师心理健康问题表现,教师心理健康的标准：生活态度积极对职业角色有认同感 良好的自我认识、评价、监控具有一定的工作积极性社会适应良好真实地感受和调控情绪,您对您的职业满意程度：,您认为您现在的工作量：,您认为教师职业的社会地位：,您对您目前的工资待遇：,影响教师心理健康的因素：外显因素：工作量考试和升学压力经济状况领导的评价职称内隐因素：消极被动性，缺乏自主性被规定性，缺乏自主权机械性，缺乏灵活、创新,教师自身的原因,遗传带来的神经类型教师能力和素质认知方式和思维习惯需要与动机,中国10大社会阶层,1、国家与社会管理者阶层2、经理人员阶层3、私营企业主阶层4、专业技术人员阶层5、办事人员阶层6、个体工商户阶层,7、商业服务业员工阶层8、产业工人阶层9、农业劳动者阶层城乡无业、失业、半失业者阶层,什么是压力？,个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自己造成过度的负荷，感到个体应用自身的资源无法应付的情况。三要素： 环境刺激、认知评估、主观感受。,压力三特性,主观性： “人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”双向性： “压力”无好坏之分：如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键看我们握住的是刀刃还是刀柄（猎狗与兔子）。客观性：什么样的船不会翻沉？,压力表现,失眠：46.53%易发脾气或易有情绪化表现：50.69%周身疲惫酸痛或易生病：44.44%厌倦工作或想离职：29.86%对工作失去兴趣：13.89%其他：27.08%,压力是从哪里来的？,空虚也是压力！,解压之道,明确活着的意义生命的意义明确工作的意义创造价值明确态度的作用态度决定一切明确痛苦的意义决定快乐明确友谊、爱情的意义支持、成长,我们为什么要追问生命的意义？,人的价值观也许是抽象的，比如利他主义，但是人生的意义是具体的、可操作的、现实的。每一个人在他的生活中都拥有需要完成的特定的事业或使命，他的个体不能被替代，他的生活也不能被重复，每个人的人生意义都是独一无二的。人在岁时要解决的人生哲学命题是：“我是从哪儿来的？”人在岁时要解决的人生哲学命题是：“我将向何处去？成为什么样的人？”人在岁时要解决的人生哲学命题是：“我是谁？我要过什么样的生活？我的人生目的是什么？”每个人都应追问生命的意义，并且每个人只有通过承担他自己的生活才能向生命作出回答；他只有成为负责任的人才能对生活作出反应。,生命的意义和对生命的价值感,你的出生、就读学校、学历、头衔、职位、荣誉 和成就决定了别人怎样看待你。然而，你自己怎样看待自己？你觉得自己生命的价值是什么？你的人生目的是什么？你认为什么是最重要的？苏格拉底：未经审视的生活是不值得过的。,我们为什么要明白工作的意义？,研究发现：在同样的年龄段，责任感被激活、感到生活有价值的人，他的快乐程度较高；觉得生活不再有意义、生活已不再有价值的人，生活的激情和活力日趋缺乏，说话越来越少，身体逐渐生病、跨掉。后者的死亡率是前者的两倍。无价值感严重地威胁人的健康和寿命。,发现生命意义的途径,第一条途径，创造一种工作或做一件实事。第二条途径，体验某件事或遇见某个人。通过体验真、善、美，体验自然、文化或者体验一个人通过爱他（她）。来发现生命的意义。第三条途径，经受苦难。人要关注的不是获得快乐或避免痛苦，而是发现生命的意义，这是为什么人承受苦难甚至去准备承受苦难的原因。实验：用临终人的眼光来看待自己的一生，能突然找到人生的意义，甚至包括了所受苦难的意义。顺利的人一生只有分钟，坎坷的人生三天三夜也说不完。,工作是创造自我和社会价值,一个人一旦接受某一职业，就要自觉的接受这个职业的种种界定和约束，就要不折不扣担当这个职业必须承接的种种责任和义务。信念创造奇迹。,我是谁？,身高体重相貌出身阶层文化程度性别性格人际关系职业配偶收入住宅面积梦想,真实的我 理想的我 别人眼中的我,生命线,确定你的实现目标,0,预计寿命,永不放弃！,如果此刻你坚持了目标，那么你在自强，如果你放弃了，那就是放弃了，现在就失败了！没有任何借口,生命的自察,a.假如你已走到生命尽头，准备对儿孙说出你一生中认为三件最美好的事情，他们是什么？ b.在你生命中，那样事物能让你感到最大的快乐、满足与幸福 ？怎样才能更多的获得这种事物？ c.没有了工作，没有了钱，你是什么人？ d.你愿意在生活中增加那项活动，以获得更多的欢乐。 e.你最崇拜的人是谁？为什么？,认识自己,？,生活永远在改变！,解析压力,完全脱离压力等于死亡。三组老鼠试验：1、完全安静没有刺激2、段时间刺激寿命最长3、经常刺激,测试你的价值观我最后的选择？,有意义的人生！,春天不是季节而是内心生命不是躯体而是心性老人不是年龄而是心境人生不是岁月而是永恒 2007年夏摘自杭州灵隐寺,教师角色认同测试,列出你关于教师职业的所有观念（一分钟）心理画像：学生眼中的自己；家人眼中的自己；自己眼中的自己。自我概念对自我实现由预言作用。,态度也可以选择“ 不管发生了什么你都可以选择”蜘蛛侠3,ABCD理论：A：事件；B：解释、评价；C：情绪、行动；D：结果。案例讨论：学生上课接下茬,宽容,杨丽娟现象李承熙事件,态度：是我们对生活唯一能选择的,如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。,成功在于正确的选择,每个人都有成长中的烦恼。工作不顺心、身体不适应、家庭闹矛盾、经济负担重。人们往往埋怨自己的“命”不好。其实不是命运决定你的一生，而是在关键时刻作出正确的选择。人的一生是由无数选择组成的。读书时我们选择了学校，但不一定是你想去的学校。上大学时选择了专业，但不一定是你喜欢的专业。毕业时选择了职业，不一定是你理想的职业。职业中选择了岗位最重要的不是你选择了什么学校、职业、工作，而是选择什么样的价值观念、思维方式和态度。,解决问题需要高位思考,一个没有世界眼光的人，就不可能攀登事业发展的制高点。,一个没有历史眼光的人，就没有勇气告别昨天，也就不会有机会同明天握手。,一个人的视野有多么开阔，他的想象力空间就有多么大。,一个人的目标有多么高，他的潜能就发挥得多么充分。,关于鱼的故事,本世纪初美国学者写了一本鱼的书，讲的是事业的成功在于选择的故事书中的主人翁（玛丽）被调到一个矛盾多、压力大、效率低、情绪消沉的单位担任负责人，上级要求限期整顿。她采取过许多措施都没有成效。她感受压力很大，也很苦恼。一天，午休时她偶然来到一个鱼市。热闹地鱼市吸引了她的注意鱼市的经理告诉她：任务和内容是无法选择，而完成任务的方式和工作态度是可以选择的。,大家都来体验鱼市哲学,全室分成四组：“选择自己的态度”组、“玩”组、“让别人快乐”组、“全身心投入”组。分别讨论“选择态度”、“玩”、“让别人快乐”、“投入”的好处在哪里。我们组准备采用哪些措施。“选择态度”组在办公室里粘贴了一个“态度菜单”让大家对照。态度与效果的关系。“玩”组布置了办公室环境、播放背景音乐和组织了笑话晚会。“让别人快乐”组调查了客户的需要。提出“关键时刻”的概念。“投入”组大家都在珍惜今天，不再后悔过去。,书中主人翁后来就创造了把平凡的事务转化为精彩，把烦恼的事情转化为快乐。让糟糕、难管的部门变成充满活力的部门。让一群消沉难管的人发自内心地爱上自己的工作。,鱼市哲学是什么？,在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，它更是一种带来新的活力、激发创造力的心境。工作就是让别人快乐。人人甘为他人服务，世界将会更加美好。做人做事都要全心投入。积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富多彩、更有价值的人生。,社会支持系统检核,建立你社会的支持系统,一定的绝缘性成分多样性双向性培育和补充,时间分配图,实际 018 6 12时,理想 018 6 12时,时间管理技巧,列出所需要完成的工作（月、周、日）想到就写，不在乎顺序。决定优先顺序20/80原则。 A级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。 B级：中等重要的货今天最好完成的。 C级：较重要的或可以等待的工作。排出每天日程表一次完成任务限制干扰，敢于说“不”适当休息提升效能，给自己奖励。保持弹性，留有空间，做半杯水。,解压之道,改变认知，接受压力。划清自我界限，增加角色弹性。工作不是生命的全部：娱乐、爱、家庭沟通、倾诉：癌症患者与癌症不敏感者之间的重要不同就是能否对愤怒和情感进行宣泄。,怎样缓解工作与生活压力,一、改变你的“工作”观念上的误区工作就是我的一切工作使我有成就感。离开办公室就不知道该做什么工作可以使我逃避另一种生活单位（学校）离不开我，我是不可替代的。我只有工作的权力，没有休息的权力发生问题时如果我不在现场，我会内疚的。组里的人都等我去组织、指挥、协调任务太多，不得不加班加点，只好放弃休息、学习和娱乐。,二、合理配置你的工作、生活、学习和休息时间。绘制时间分配的视觉缓解图,三、增强自信心张西超在带着快乐去上班一书中提出许多宝贵的意见。1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。外表、性格、价值观2、每天都要对自己进行心理暗示。3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利”4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到！”5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好”6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！”,7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜悦。给自己设置一些具体的目标，每实现一个目标就给自己一个奖赏。此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错”休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情绪，然后再相互鼓励。,四、做任何事情都有“注意力极限”。如听课、看文件、上网、开会、写材料。超越极限就是折磨自己。超过极限也会有疲劳感，降低效率。你就换一种工作方式或文体活动。五、记录下每天都做了哪些事。分析哪些事必须自己来做，哪些事让别人去做。 当一大堆事情要求你处理时，校长要善于选择删除授权推迟简化程序。,真正的自信源于奋斗,人在通过奋斗并取得成功之前，是不可能获得自信的。别人告诉你：“你是最强的”，这能给我带来自信吗？不能！如果每个人在考试中都的了满分，他们能产生自信吗？不能！要是在比赛中每个人都赢了，那么比赛有意义吗？如果你赢了，但是你的对手根本就没想比，或者事先就设计好他得输掉，那比赛对你来说还有什么好处？直到完成了一堆别人无法完成的困难，直到你用这些成果向自己证明的时候，你才相信，我很出色。没有任何借口,了解