田径、中长跑一.docx

课次第一次班级八年级课题中长跑技术课的任务1、建立正确的中长跑动作技术概念2、了解学生掌握中长跑运动运动技术、技能水平。教具跑表、笔、体力分配表24张、红旗1面教学内容及组织教法一、开始部分：10分钟(一)值日生集合整队，二列横队。学生整队集合，报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。根据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学项目，共安排12学时(6次课)，以中跑技术和中长跑技术训练方法教学为主。男生学习1000米跑技术，女女生学习800米跑技术，教学课程结束时进行考查。中长跑技术教学要求：l、学习、掌握中长跑的基本理论、基本技术和培养学生中长跑运动的基本技能，介绍中长跑训练的主要方法与手段。2、发展耐久力有效地增强学生体质，培养吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质。3、培养学生发现问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的能力。通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标要求。教学程序及具体课次安排：第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念，学习中长跑途中跑技术。初步测试学生中跑成绩（男生1000米跑、女生800米跑）。第二次课：学习途中跑技术，介绍中长跑训练方法，发展跑的专项耐力。第三次课：改进、提高途中跑技术的掌握与应用水平，发展跑的专项耐久力。第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术，发展中长跑专项耐力。第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段，中长跑战术，掌握全程跑的技术及体力分配的方法。第六次课：中长跑技术评定与达标考试。(三)简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录，中长跑技术演变与训练方法的发展。（四）宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通常采用的练习手段。1项目与特点：见表中长跑运动技术项目分类与特点。中距离跑是属于亚极限运动强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛过程中随运动强度的增大，运动员机体的氧债较大，为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑创造良好的体能储备。在接近比赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以比赛的中途或后程有时会出现“极点”现象。第2章 田径一、中长跑教学内容与组织教法表1一1中长跑运动技术项目分类与特点项目分类距离特点中距离跑男子：800米、1500米、3000米女子：800米、1500米中跑运动项目跑步距离较短，属亚极限强度运动，需要运动员具有良好的速度耐力、技战术能力和快冲刺能力。长距离跑男子；5000米、10000米、20公里、马拉松等女子；3000米、5000米、10000米、马拉松等长跑运动项目跑步距离较长，属有氧代谢供能为主的长时间耐力性运动。需要运动员具有顽强的意志品质和长时间的速度耐力、较好的技战术能力。根据中距离跑项目的技术、生理特点，运动员的型态应选择身高在175180厘米，体重60一70千克，相对最大吸氧量。7580毫升.千克分，肺活量4.55.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。2、中长跑技术的演变与中长跑训练方法的发展（提纲）。(1)、途中跑技术的演变与发展。(2)、中长跑技术的动作特点。(3)、中长跑运动的生理特点。(4)、中长跑训练方法的发展。表1一2中长跑纪录项目中长跑世界纪录中长跑全国纪录男女男女800米(分：秒)1:41.731:53.281:46.441:55.54l500米(分：秒)3:27.373:50.463:40.933:50.463000米(分：秒)8:06.117:56.198:06.115000米(分：秒)12:44.39l4:36.4513:31.0114:45.9010000米分：秒)26:43.5329:31.7828:10.0829:31.78二、准备部分：2025分钟(一)慢跑：8001200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组48拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动教学内容与组织教法7、屈膝绕环跳1、左、右提膝转髋步(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次5组2、高抬腿跑20米5组3、中慢速跑80100米每人23组三、基本部分：5560分钟建立中长跑完整技术概念：教学内容与方式；1、优秀运动员中、长跑技术图片演示(有条件时最好观看优秀运动员中、长跑技术资料录像)。2、教师或优秀学生进行中、长跑完整动作技术示范1至2次。3、讲解中、长跑技术过程、动作结构、技术特点、学习重点和难点，介绍优秀中、长跑运动员运动学和动力学有关参数。4、介绍中、长跑竞赛的规则与裁判工作方法，中长跑世界纪录。表1国外优秀男子中跑运动员的运动学特征项目(米秒)(米)步/秒(毫秒)(毫秒)800m7.52.004.01201251500m7.01.83.5125130（一）讲解中、长跑完整技术包括：1、起跑；2、起跑后的加速跑；3、途中跑；教学内容与组织教法4、终点跑（二）途中跑动作技术示范；教师或者请一个优秀学生示范60米途中跑完整技术(三)途中跑动作技术练习：4550分钟l、学习“途中跑”技术放松大步跑80米35次20分钟动作技术练习要点与要求讲解：途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲：1）上体稍前倾，躯干沿跑进方向与水平线构成8085度前倾角，保持运动的直线性。2)摆臂时屈臂（约成90度），以肩为轴，肘为摆动半径，前后摆动。3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地注意“扒地”动作技术。4)后蹬充分、快速有力，后蹬腿膝角约155160度角，后蹬角约为5558度。5)整个动作舒展，协调、放松。2、途中跑动作技术示范：教师示范60米大步幅放松跑l2次。3、大步幅跑技术练习练习与组织方法：在60米跑段落距离内，划两条分道线，利用三角标志木每隔2米摆放以限制步幅，以后随练习的进程逐渐加大摆放间距至2.2米，采用大步幅跑练习。学生成一路纵队，单个依次间隔30米，每人跑58次，教师观察、指导、纠正错误动作，并记录统计学生途中跑技术基础见下表。动作技术要点与要求：a、摆动腿大腿向前上方高高抬起，用前脚掌富有弹性的着地、“扒地”，要求跑的动作幅度大、动作舒展、放松。b、步长较大，男生2.12.3米，女生1.92.1米，动作幅度稳定，节奏稳定(匀速跑)。c、身体重心起伏不宜过大，尽可能使整体重心运动轨迹趋向于直线运动。教法提示：教师的示范动作要规范应注重表现出步幅大、节奏稳定的中跑技术特点。2)教师应分别位于练习者侧方，后方约10米处观察学生练习，并注意及时进行指导。3)放松大步跑对掌握正确跑的技术结构十分重要，教师务必重视。2、预先测验男生1000米跑、女生800米跑：讲解：测验目的意义：1)了解掌握同学们中长跑的基本能力、技术及心理素质等情况。2)获得学生自然体力分配的初步数据为第56次课学习体力分配的方法扣p基础。3)掌握学生完成学习任务的难点，以便今后有的放矢的教学。练习与组织方法：1)学生每6人为一组，共分5组。2)分配学生计分段时间：1组跑5组记，2组跑4组记然后交换。3)采用“人盯人”计时方法。800米跑时，分别计200米、400米、600米的分段教学内容与组织教法成绩。1500米跑时，计每圈成绩。4)教师发令并计取总成绩。四、结束部分：5分钟(一)放松活动：慢跑2004