初三中考考前心理辅导专题讲座

1 初三中考考前心理辅导专题讲座初三中考考前心理辅导专题讲座 三角中学三角中学 蔡长智蔡长智 同学们 下午好 我们今天在这里进行的是考前心理辅导 眼下距中考还有一个多星期 的时间了 此时此刻我很理解同学们的心情 大多数同学或多或少地出现 一些心理上的波动 1 可能有的同学越想多学就越学不进去 2 平 时一学就会 可一考就懵 3 一到考试就感到心慌气短 呼吸急促 老 想上厕所 或者每天为失眠 食欲不振而烦恼 4 或者怕考不上理想 的学校 5 怕辜负老师和父母的期望 6 怕自己的功夫没用到 总 之心情越来越烦躁 成绩无缘无故下降 在短短的一个星期时间里要想使 学习成绩有一个较大幅度的提高已不太现实 然而 考生在考试中的表现 并不是完全取决于学习水平的高低 它还在很大程度上受到考生健康状况 心理状态的影响 健康状况佳 心理状态好才能在考试中正常甚至超常发 挥 在这段时间里 应该做些什么 注意什么 我想从下面几个方面给大 家提点建议 希望我讲的内容对大家有所帮助 在这之前 先请同学们听一个小故事 后羿射不中 后羿是一个神 箭手 平时射箭都是箭无虚发 然而有一天 夏王指着一块一尺见方 射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说 请射吧 如果射中了 赏你万金 如果射 不中就削掉你千户的封邑 后羿听后十分紧张 结果呼吸急促不能自控 屡射不中 夏王问之何故 有人答道 后羿所以这样 那是因为情绪波动影响 了他的射技 万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误 再听一位一个考生的应试故事 2 某考生 在平时同学遇到难题向他请教时 都可以从容作答 思维敏 捷 可是一到期中 期末考试时 那股沉着 敏捷劲全没了 本来不成问 题的问题 却怎么也解不出来或者答题漏洞百出 解题时经常会计算马虎 题目看错等 这两个小故事给我们的启示是 一个人在紧要关头 存在着患得患失的杂念 就难正常发挥自己的才 能和本领 自己有一定实力 只要心理状态正常就能考出好成绩 而缺乏信心 紧张 怯场或受患得患失的干扰 结果就会发挥不出应有的水平 考试前既兴奋又很紧张 这是很正常的心理状态 心理学上把这种心 理状态称为考试焦虑心理 如 考不上重点高中一切都完了 现在这门课我还有很多不会 我还 有 还不会做 我完了 肯定不能 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑 能激励我们专心复习 时时 提醒自己注意力要集中 能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥 从这个意义上说 适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中 考时正常发挥 然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重 智力水平受到抑制 并 会产生一系列的反应 如烦躁 厌倦 焦虑 反应迟缓以及恐惧 恶心 头晕 失眠 胃腹疼痛等身心反应 一 作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢 一 作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢 1 淡化竞争 淡化成绩 初三毕业班来自考试的压力是很大的 最 早出门的人是我 最晚回家的人是我 最辛苦最可怜的人是我是我还是我 3 这是在学生中流传的一句歌词 初三平时的考试 分数并不重要 重要的 是练习中暴露出来的问题 竞争有时来自客观 但有时却是自己吓唬自己 你的对手其实就是你自己 所以努力归努力 切勿惶惶不可终日 常言说 怯场怯场 最怕头场 所以考生必须认真对待首场考试 做好考前的 物质准备和应试准备 2 坦然面对 顺其自然 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时 该怎么调节呢 对于这种情 况 人们习惯上常常会劝慰当事人 别紧张 有什么大不了的 而当事人自己也通常会这样告诫自己 别紧张 有什么了不起的 然而 十分不幸的是 这种办法几乎是行不通的 实际上这会使人感到 更加不安 因为这是在和自己过不去 在给你制造更大的紧张 正如有句 话所说的 情绪如潮 越堵越高 那么怎么办呢 答案是 让它紧张 什么意思 就是顺其自然 紧张其实不是那么可怕的 我们平时过分地夸 大了紧张的危害 告诉自己 正常发挥就好了 3 有一个准确的定位 并确立恰当的期望值 我们要对自己有一个准确的定位 对于自己的学习水平及状况要能有 一个客观的分析 有一个实事求是的自我评价 千万不能过高地估计自己 的实力 也可暂时不去估计 然后提高自身的水平入手 这有利于大家在 考试过程中 有一个良好的心态 有利于大家沉着冷静地面对每一场考试 所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事 做好每一次作业 看好 每一课内容 订正好每一道错题 4 要有信心 4 信心有时是无穷的力量 会把自己往前推动 有时不会做的题 心里 要这样想 我能做出来的 只是慢点罢了 实在做不出来 心里要这样想 别人肯定也做不出 就是做出来也不多 能做好基础题我也一样的 临考前这几天 每天挺胸抬头快步走 有助于增强信心 要相信自己 的力量 信心是中考成功的灵魂 只要你有良好的心态就能达到你力所能 及的考试目标 5 要学会放松 学会宣泄 如果感觉自己的焦虑太多 可少量参加一些体育锻炼或听听音乐 也 可以与要好的朋友 教师 家长倾诉 适当的运动能调节情绪 消除疲劳 如果内心憋得难受 又无法与人倾诉 可以找一个适宜的场所 放声大哭 或大笑 以宣泄自己内心的不平 到没人的地方大吼几声 还可以用写日 记或书信的方式 释放自己的苦恼 6 合理运用心理暗示 心理暗示是由法国医师库埃于 1920 年首创的 库埃有一句名言 我每天在各方面都变得越来越好 他让病人不断重复这句话 作为一 种自我心理暗示疗法 使许多病人得到康复 病人正是通过自我暗示 引 起人的器质性的变化 达到了治病的目的 其实 暗示心理疗法并不神秘 实际上就是病人要有一个好的心情 要有乐观的情绪 有战胜疾病的信心 这样就能调动人的内在因素 发挥主观能动性 古人说 情极百病增 情舒百病除 说的就是这个道理 心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示 消极的自我暗示会 妨碍正常的认识活动 会使你精神不振 大大减少本来可以付出的努力 现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩 给自己积极的心理暗示 5 如 我怕中考失败 在心里对自己说 中考没啥可怕的 中考的 结果通常有两个结果 成功或失败 会有失败的可能 但在关键时刻 担心是没有用的 只有认真做好考前的准备工作 考试才能考好 当前最 要紧的是有条不紊地搞好复习 只要我努力过 拼搏过 不管结果如何 无愧我心 学习太累 坚持就是胜利 今朝不搏 待到何时 怕辜负父母亲友的期望 现在连自己都顾不上了 还去想别人 中考是个人的事 如此一项一项地排解掉 所有造成情绪不佳的问题都 会大化小 小化无的 在心中默念镇定情绪 每天默念增强自信心的话 3 至 5 遍 比如 我已 平静下来 我能够考好 轻松点 会考好的 别人可以 我也可以 的 超越自己 战胜自己 我有信心 一定能考出理想的成绩 等 等 同学们可根据自己的实际 选择能激励自己 使自己能心情平静和增 强信心的话 7 优化情绪 学会放松 考生应有考试的良好情绪 心平气和 情绪饱满 控制情绪能力好 考生考前与考中会遇到很多困难和挫折 情绪一时有所波动也是在所难免 的 但考生要有较好的情绪控制能力 下面给大家介绍几种控制情绪的方 法 1 调息放松法 具体做法是 保持坐姿 身体向后靠并挺直 松开束腰的皮带或衣物 将双手掌轻轻放在肚脐上 要求五指并拢 掌心向下 6 先用鼻子慢慢地吸足一口气 保持该状态两秒钟 再用鼻子慢慢 轻 轻地呼气 观察你的手向靠近身体的方向移动 反复多做几次 以使你掌 握你在使用的腹式呼吸 并能达到腹式呼吸的深度要求 接下来我们再学习控制呼吸的速度 你可以 呼吸时数数 1 2 3 4 你要求自己慢慢地均匀地数数 用四个节拍吸气 再用四个节拍吐气 如此循环而已 每次连续做上四至十分钟甚至更长 经常这样做深呼吸 对身心放松 缓解焦虑大有好处 你还可以闭上眼睛做 如果闭着眼睛 在做深呼吸的同时还进行一些 想像的话 效果会更好 2 纵情想象放松法 你可以直接采用想象法放松 如果结合调息法则放松效果会更好 想象法主要是通过对一些广阔 宁静 舒缓的画面或场景的想象达到 放松身心的目的 这些画面和场景可以是大海 包括海上慢慢地日出或海 潮慢慢地涨落 滑雪 慢慢 潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落 躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等 总之 一切能让心灵平静愉悦的美 好场景 都可以尝试 平时你应当多练习和使用这些方法 有几个能使自 己放松的画面或插景可以使用 这样 在紧要关头就能助自己一臂之力了 3 鸣天鼓 是我国传统的健脑操 具体做法是 双肘支在桌子 上 头略低 闭双目 用两手掌心紧紧按住两耳孔 然后用两手中间三指 轻击后头枕骨 随即可以听到 咚咚 的好像击鼓的响声 敲击声略快些 要有节奏 心中默念数字 敲击二三十下即可 鸣天鼓 可防治头昏耳 鸣 对清醒头脑 镇定情绪有明显效果 7 大家都有放松情绪的方法 这些方法最好每天都练习 达到熟能生巧 如果临到考试时才来做 效果肯定不好 二 考前要注意的相关问题二 考前要注意的相关问题 1 生物钟调节好 开夜车不是好办法 更不可以服用安眠药 像服了安定以后 白天就 会昏昏沉沉 思维的清晰度差了 自然会影响水平的发挥 过分关注睡眠也没必要 过度关注 反而成为新的压力 过度睡眠 也不是好事 两顿并一顿的日子我们也过过 不是想像的那样好 至于深 睡眠 少梦 还是浅睡眠 多梦 不应过多地放在心上 科学证实 人 每晚要做 100 多个梦 只是临睡醒前的才被记得 2 临近中考前 复习也要有计划 每个人的记忆习惯不一样 有的人一边看书一边记忆 有的则与他人 一起复习效率高 所以考生一定要知道自己的长处 安排复习计划 有计 划进行复习 可以使自己充实 有事可做可使人忘记压力 也可以使自己 不足的部分得到加强 抓住最佳记忆时间 心理学研究证明 早晨起床后 半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好 建议同学们在早晨起床后半小 时及晚上睡觉前半小时复习最关键 最重要的课程内容 要及时调整复习计划 重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自 己最薄弱的科目 经常出错的地方 要重视旧错的收集整理 最佳做法是 将这些错误 集中关押 登录在案 在临考前 将这些错误 突击提审 如果这些方面没有问题 就可以安下心来 并反复暗示自己 复习很充分 一定能考好 3 生活习惯的维持和调整 8 已经养成的好的生活习惯不能打破 不太好的生活习惯在一个星期前 也要调整 1 建议考前每天以中考的心态做试卷 到中考时就会以平常心态做 试卷 有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了 临考前十天八天不 做 看看就行了 这可能会导致考试时抓不住感觉 手生 影响发挥 2 注意饮食卫生 防止胃肠疾病 按照平时的饮食习惯吃饭就可以 没有必要加强营养去吃大鱼大肉 暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱 影响情 绪安定 不利于考试 3 不想考试后的事 不与人争论问题 心平气和地对待考前的一些 事情 4 考前不要追求太难的题目 难题在中考中的比例不多 难题确实也是你想不到的 但难题也是 简单题目叠加起来的 无非是几个知识点重合在一起 你想不到而已 难题做了 只会对你增加压力 减少信心 5 表现不良心理 复习考试时的种种烦闷 苦恼 痛苦 考生还可以把它表现出来 第 一 请老师 家长和朋友帮助 考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好 意思 请他们帮助 疏导 大脑变得清醒 心灵也得到了慰藉 第二 自 我宣泄 放声大哭 剧烈运动等 都已证明是调节不良心理的好办法 6 从外在的形象上增强自信 如略微打扮一下自己 考试期间穿自己最喜欢且舒适的衣服 走路昂 首挺胸 面带微笑 三 考试时要稳扎稳打三 考试时要稳扎稳打 9 1 按时进场 不迟到 2 认真了解考试说明和注意事项 认真听监考老师宣读考场规则 如试卷印刷有误 应立即用笔修改 不要听周围考生的议论 把注意力集 中到监考老师的讲解上 试卷发下来后不要忙于做题 应检查你的试卷有 无漏页 空页 认真填好规定各项 特别是学校 姓名 准考证号 3 答题顺序 四先四后 一快一慢 先做简单题 后做难题 先做熟悉题 后做陌生题 先做高分题 后做低分题 先做同类型题 后 做不同类型题 审题要慢 做题要快 4 重视第一选择 一般来说选择的第一个答案准确率较高 因为这 时的思路最清晰 所受的干扰最少 一旦产生怀疑 必然会受干扰项的影 响 使选择变得越来越难 5 只要不扣分 尝试回答所有的问题 不要留下空白题 珍惜考试 的分分秒秒 养成良好的检查试卷的习惯 坚决杜绝考场睡觉和提前离 开考场现象 四 中考后应注意的问题四 中考后应注意的问题 1 每考完一科 大家都会叽叽喳喳议论答案 当发现自己做得不对 时就很沮丧 很难过 根本没有心情复习下一门 和同学对答案是考试 结束后的大忌 只会造成更加的慌乱 怀疑 沮丧 因此 考生走出考 场后应做到两点 一是越糊涂越好 不要去回想考试内容 不要回忆自己 的答案 更不要翻书去验证 只要出了考场 就要坚决 忘掉一切 二 是尽量避免与同学同行 因为同学在一起 总免不了要议论考试内容 这 势必引起自己对考试的回想和怀疑 从而引起情绪波动 2 正确估计自己 10 愉快地接纳自己 中考后既不可悲观失望 也不能盲目乐观 要正 确估价自己 既要看到自己的优点 也要看到自己的缺点 弱点和不足 知道自己的长处 可以增强自信心 减轻考试后的焦虑 从而树立正确目 标 知道自己的短处 可以有意识的扬长避短 变劣势为优势 制定正确 的奋斗目标 3 转移注意力 中考后 考生不妨采取转移注意力的方法 可以有效地避免其受不良 情绪的困扰 转移注意力的办法很多 比如 在等待考分之际 可选择一 个适当的时间 与亲朋好友一起去郊游 欣赏一下自然风光 让愉快 轻 松的气氛冲淡烦恼 使紧绷的神经得到充分的放松 4 掌握放松技巧 考试后的紧张焦虑心情 可以通过自我放松得到缓解 放松的办法主 要有 音乐放松 自我暗示放松等 所谓的自我暗示 就是用放松的语言 自我安慰 比如 在等待考分和录取通知书的日子里 可这样暗示自己 考试都已过去了 其实无论我现在怎么想 都没有太大的作用 我实在 没必要浪费时间 我平时复习得很扎实 在考场上的感觉也不错 我 考上高中是没问题的 5 正确对待分数 分数下来后 有的高 有的低 有的比你预想的高 有的比你预想的 低 如何正确对待分数 分数出来后应该做的是 分数处于什么位置 去 什么样的学校 报什么志愿 要对分数有个清楚的认识 对那些考试成绩 不如预想的那么好的同学 应该找找原因 下一步怎么办 11 分数是不能改变的 这是个现实 但是可以改变的是自己 中考在传 统中有个暗示 分数高的是人才 分数低的就完蛋了 这个帽子戴在谁的 头上都不舒服 也是不科学的 分数是对三年初中学习的检验 有一定的 科学性和合理性 但却不是唯一性 即不能说是人生成功和失败的唯一 事实上考查一下中外成功人士 他们在高中和初中的分数也不一定有多么 高 有的甚至还没有上完 分数是个台阶 无论是高还是低 我们都要踩 着它去爬上人生的光辉顶点 关键是努力的程度 只要努力和最后就一定 能达到 人的才能包括很多方面 考试成绩好并不能说这个人都好 我们的 整个教育是为人提供了发展学习的机会 成人考试 自学考试 初中毕业 选择的机会也很多 学习的大门时刻为大家敞开着 条条大路通罗马 不 要让分数在大门上加一把锁 这是很不理智的 多少人尽管没有